چگونه می توان از دیابت جلوگیری کرد

غلات کامل

آیا می دانید چگونه از دیابت جلوگیری کنید؟ درصد قابل توجهی از مردم از دیابت رنج می برند (بسیاری هنوز تشخیص داده نشده اند) بسیاری از افراد در معرض خطر جدی دیابت نوع 2 ، شایع ترین هستند.

عادت های شما می تواند شما را به این بیماری نزدیک یا از آن دور کند، بنابراین هر تغییر مثبت مهم است. اما چه باید کرد؟ چگونه می توان از دیابت جلوگیری کرد؟ موارد زیر موثرترین راهکارها در مورد پیشگیری از دیابت است.

از دست دادن وزن

شکم را اندازه بگیرید

نگه داشتن اضافه وزن و چاقی می تواند خطر دیابت را کاهش دهد. اگر فکر می کنید سلامتی شما می تواند چند پوند کمتر استفاده کند ، نکات زیر را امتحان کنید.

مرتباً آموزش دهید

دوچرخه بیضوی

البته کمی از هیچ چیز بهتر است ، اما برای اینکه ورزش تأثیر بسزایی در سلامتی بگذارد و خطر بسیاری از بیماری ها را کاهش دهد ، از جمله بیماری که به همین مناسبت ما را نگران می کند ، کافی نیست که گاه به گاه به باشگاه بروید . در صورت ورزش منظم ، حداقل 2.5 ساعت در هفته ، خطر دیابت را کاهش می دهید.

برای لاغر شدن چه باید کرد

به مقاله نگاهی بیندازید: چطور وزن را کم کنیم. در آنجا می توانید راهنمای کاملی پیدا کنید که شامل فعالیت بدنی و رژیم غذایی باشد. این به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید و از همه مهمتر ، آن را نگه دارید ، زیرا این عاداتی است که می تواند در طولانی مدت حفظ شود.

کالری را از رژیم خود کم کنید

کاهش وزن نیاز به سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرف شما دارد و کاهش کالری یکی از راهکارهایی است که به شما در دستیابی به این هدف کمک می کند. اندازه های قسمت را کنترل کنید و مطمئن شوید که به اندازه کافی سبزیجات مصرف می کنید، یک گروه غذایی که با کالری کمتری اشتها را برطرف می کند.

چگونه می توان با رژیم غذایی از دیابت جلوگیری کرد

فلفل قرمز و زرد

خوردن فیبر ، ماهی و کربوهیدرات های بیشتر را در نظر بگیرید. همچنین باید چربی های اشباع و ترانس و کلسترول را کاهش دهید.

فیبر بیشتری مصرف کنید

اکثر مردم فیبر کافی دریافت نمی کنند ، چیزی که اگر مورد شما هم باشد ، باید خیلی زیاد آن را تغییر دهید. فیبر برای سلامتی ضروری است. اگر اطمینان حاصل کنید که کالری موجود در رژیم غذایی شما با مقدار کافی فیبر همراه است (برای هر 14 کالری 1.000 گرم توصیه می شود) خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می دهید.

غلات کامل بیشتری بخورید

غلات در رژیم شما چگونه است؟ جایگزینی نسخه های کامل غلات برای نان ، ماکارونی و غلات صبحانه می تواند به جلوگیری از دیابت کمک کند.

استراتژی های بیشتر برای رژیم غذایی شما

کیسه چیپس سیب زمینی

به کار بردن نکات فوق یک قدم بزرگ در جلوگیری از دیابت است ، اما اگر می خواهید می توانید کارهای بیشتری انجام دهید. دستورالعمل های زیر برای افرادی که قبلاً مبتلا به دیابت تشخیص داده شده اند ، طراحی شده است ، اما همچنین توسط افراد در معرض خطر نیز قابل استفاده است:

روی کربوهیدرات های سالم شرط بگذارید

رژیم های غذایی سالم و متنوع باید همه چیز را در خود داشته باشند ، حتی کربوهیدرات ها که اغلب بسیار ناعادلانه به عنوان شرور بازی می شوند. و این است که همه کربوهیدرات ها بدون کالری بیشتر کالری نیستند ، بلکه همچنین هستند میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، حبوبات و لبنیات کم چربی وجود دارد. اینها کربوهیدرات های سالم هستند ، برای درمان و پیشگیری از دیابت بسیار مهم هستند.

چربی های اشباع و ترانس را کاهش دهید

محدود کردن مصرف چربی اشباع شده نکته ای است که هنگام رسیدن به یک رژیم غذایی سالم بارها و بارها تکرار می شود. هدف باید کاهش حضور آنها تا زمانی باشد که بیش از 7٪ چربی مصرفی روزانه شما را نشان دهند. وقتی نوبت به چربی های ترانس می رسد ، هدف باید حتی بلند پروازانه تر باشد: حذف کامل آنها از رژیم غذایی. هر دو در اشباع و ترانس ، مشاوره برچسب های محصولات به شما کمک می کند تا حضور آنها را محدود کنید و از بیماری ها و مشکلاتی که با آنها در ارتباط است جلوگیری می کند، مانند دیابت و موارد دیگر.

کلسترول پایین

اگر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید یا می خواهید کیفیت رژیم غذایی خود را بالا ببرید ، کلسترول عامل مهم دیگری است. اما چگونه می توان از طریق کلسترول از دیابت جلوگیری کرد؟ متخصصان از 200 میلی گرم در روز به عنوان یک حد مجاز صحبت می کنند وقتی نوبت به تشکیل رژیم غذایی می رسد که اثبات دیابت و سایر بیماری ها باشد.

ماهی بخورید

پروتئین های موجود در بسیاری از رژیم های غذایی تقریباً منحصراً از گوشت تهیه می شوند ، اما کار باید بین چندین گروه غذایی تقسیم شود. حبوبات به دلیل محتوای فیبر ، گزینه مناسبی هستند. همچنین خوردن ماهی حداقل دو بار در هفته توصیه می شود. همانطور که می دانید روش های مختلفی برای پخت ماهی وجود دارد که سرخ کن حداقل توصیه شده است.

علائم دیابت

جسم شناسی

هرچه زودتر تشخیص داده شود ، بهتر است ، بنابراین اگر مشکوک به دیابت هستید با پزشک خود وقت بگیرید. علائم زیر ممکن است به دلیل دیابت باشد:

  • افزایش تشنگی و گرسنگی
  • خستگی
  • افزایش ادرار
  • کاهش وزن
  • تاری دید
  • زخم هایی که خوب نمی شوند

محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.