آیا انجام وزنه خوب است؟ خطرات این ورزش

تمرین با وزنه

آیا انجام وزنه خوب است؟ این سوالی است که بسیاری از مردم از خود می پرسند ، مخصوصاً وقتی بخواهند عادت ها را تغییر دهید و تناسب اندام خود را بهبود ببخشید.

مانند تمام فعالیت های ورزشی ، خطرات آسیب دیدگی وجود دارد ، اما اگر کارها به خوبی انجام شود می توان این موارد را به حداقل رساند.

خطرات ناشی از بلند شدن وزنه ها ، چگونه می توان از آنها جلوگیری کرد؟

از نظر آماری ، آنها هستند آسیب های شایع بیشتر در اثر فعالیت هایی مانند فوتبال ، بسکتبال یا فقط دویدن، نسبت به آنهایی که در سالنهای ورزشی ارائه می شوند.

وزن ها

با این حال ، تعدادی وجود دارد رهنمودهایی که می توانیم آنها را در نظر بگیریم هنگام انجام وزن ، برای جلوگیری از آسیب رساندن به خود:

  • بدن خود را بشناسیدقبل از بلند کردن مقدار زیادی از وزن ، باید کنترل خود را داشته باشید. تعدادی وجود دارد حرکاتی که باید به درستی انجام شود و شما باید یاد بگیرید که آنها را بدون فشار بر روی آنها اجرا کنید.
  • بر این فن مسلط شوید: این مربوط به بالا بردن وزنه به خاطر خود آن نیست. این تمرینات هدف خاصی دارند ، که اگر آنها را به روش صحیح انجام ندهید ، نمی توانید به آن برسید. 
  • وزن مناسب را بلند کنید: پیشرفت باید ثابت و مترقی باشد. بالا بردن بیش از حد می تواند منجر به آسیب شود. اگر خیلی کمی بلند کنید ، هیچ چیز به دست نمی آورید. نتایج بلند شدن وزنه ها آنی نیست.
  • گرم و کششخطر ابتلا به آسیب دیده می شود به سادگی با درج برنامه آموزش در بدن ما را به تدریج با تلاش جسمی سازگار سازد.
  • خوب نفس بکشیدبرخی مطالعات نشان داده اند که وزنه برداری می تواند فشار چشم را افزایش دهید اگر تنفس صحیح نباشد.
  • از محیط خود مراقبت کنید: بیشترین تصادفات در سالنهای ورزشی مربوط به سقوط وزنه ها روی سر مردم، و بیشتر اینها برای از روی موانع روی زمین می افتد.

برخی می گویند اگر فعالیتی خطری نداشته باشد ، فایده ای نخواهد داشت. با این حال، وقتی کارها درست انجام شود ، خطرات به حداقل می رسند. این مزایا فراتر از جسمی و بصری است: شامل عزت نفس و امنیت شخصی است.

 

 

منبع تصویر: Jabe Fitness / Pinterest


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.

bool (درست)