ورزش هایی برای لاغر شدن در خانه

بهترین تمرینات برای کاهش وزن در خانه

بسیاری از افراد ترجیح می دهند در خانه تمرین کنند و هدف کاهش چربی دارند. انواع مختلفی وجود دارد ورزش هایی برای لاغر شدن در خانه اگر آنها را به درستی انجام دهیم و پشتکار لازم را داشته باشیم ، می تواند کاملاً کارآمد باشد. اگرچه آموزش در ورزشگاه ها یا خارج از خانه راحت تر است ، اما همه نمی توانند.

بنابراین ، ما قصد داریم به شما آموزش دهیم که کدام یک از بهترین تمرینات برای کاهش وزن در خانه هستند.

کمبود انرژی

غذا

اگرچه تمرینات زیادی برای کاهش وزن در خانه وجود دارد ، اما اگر کمبود کالری در رژیم غذایی ما وجود نداشته باشد ، ما لاغر نخواهیم شد. تنها راه از دست دادن چربی ، کمبود کالری روز به روز است. این بدان معناست که ما باید کالری کمتری نسبت به روزانه مصرف کنیم. به عنوان مثال ، اگر بدن ما به 2000 کالری نیاز دارد تا بتواند وزن خود را حفظ کند ، با گذشت زمان باید بین 200-500 کالری کمتر بخوریم. به این ترتیب ، اگر به تمرینات کاهش وزن در خانه اضافه شود ، می توانیم چربی را به روشی کارآمد و سالم از دست بدهیم.

راه اصلی دستیابی به کمبود انرژی از طریق غذا است. شما باید میزان کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید. به خاطر داشته باشید که ورزش بدنی نیز نقشی اساسی دارد و این ورزش است که به ما کمک می کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانیم. نه تنها کالری بیشتری می سوزانیم ، بلکه قویتر هم نمی شویم. از جمله بهترین تمرینات برای کاهش وزن در خانه ، تمریناتی است که بر اساس قدرت انجام می شود. تمرینات قدرتی برای کاهش چربی بسیار مهم است.

وقتی بدن ما شروع به کاهش وزن می کند ، اگر پایه خوبی از توده عضلانی نداشته باشیم ، این توده عضلانی را از دست می دهیم و چربی از دست نمی دهیم. می توانیم ببینیم که مقیاس ما پایین می آید ، اما چربی کم نمی کنیم. هرچه ورزش مقاومتی بیشتری انجام دهیم ، کالری بیشتری نیز در حالت استراحت مصرف خواهیم کرد. این تنها راه برای سرعت بخشیدن به متابولیسم است. وقتی عضله می گیریم در طی یک فرآیند بسیار کوتاه مدت همزمان چربی از دست می دهیم ، یک ترکیب مجدد بدن ایجاد می شود این بدان معنی است که ، اگرچه وزن ما یکسان است ، وزن عضله بیشتر از چربی است ، اما باعث می شود بدن ما سبک تر شود. به طور خلاصه ، بدن مشخص تری با حجم کمتر خواهیم داشت.

بهترین تمرینات برای کاهش وزن در خانه

ورزش هایی برای لاغر شدن در خانه

ما می خواهیم لیستی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن در خانه را تهیه کنیم و همچنین به ما کمک می کند تا توده عضلانی بیشتری کسب کنیم.

اسکات ها

فقط اساسی برای هر روال. متغیرهای زیادی برای اسکات وجود دارد و یکی از تمریناتی است که به ایجاد توده و قدرت عضلانی بیشتر کمک می کند. اگرچه این یک تمرین کاملاً ساده است اما موثر است از آنجا که به ما کمک می کند تا کل قسمت پایین بدن را با وزن خود کار کنیم. علاوه بر این ، به ما در تسریع ضربان قلب و انتقال انرژی و گردش خون بهتر کمک می کند.

در میان انواع اسکوات می توانیم آن را با استفاده از یک میله ، با استفاده از مقداری وزن یا با وزن بدن خود انجام دهیم. فقط باید پاها را به اندازه عرض مفصل ران باز کرده و پاها را رو به جلو قرار دهیم. حرکت به این صورت است که گویی باید روی صندلی بنشینیم. در تمام مدت حرکت شکم تنگ باید کمر را صاف نگه دارید.

ورزش هایی برای کاهش وزن در خانه: هل دادن

من می دانم آنچه ما می خواهیم این است که اسلحه کار کنیم ، هل دادن یک ورزش عالی است. همانند اسکات ، ما با وزن بدن خود نیرو می گیریم. هل دادن سیستم قلب و عروق را به خوبی تحریک می کند. اگر مبتدی هستیم و قدرت زیادی نداریم ، می توانیم فشارهایی را که به یک صندلی یا یک مبل متمایل است شروع کنیم. ما همچنین می توانیم زانوها را بر روی زمین قرار دهیم تا تلاش کمتر آسان شود. با استفاده از اسکات ، ما چندین گروه عضلانی را کار خواهیم کرد که در بین آنها ، سینه ، دلتوئید قدامی و سه سر عضله داریم.

لانگ و تخته شکم

تخته شکم

لانژ نوعی اسکات است که برای کار بر روی تمام عضلات پایین تنه کار می کند. در عین حال ما تعادل خود را اعمال می کنیم این به ما کمک می کند تا کالری بیشتری تولید کنیم. بخاطر داشته باشید که در این نوع ورزش شما باید به خوبی با عضلات شکم تثبیت شوید. این به کار در کل قسمت اصلی کمک می کند و همچنین می توانیم آن قسمت را توسعه دهیم. لانژ نه تنها برای پاها مفید است ، بلکه در ساختن گلوت نیز خوب است. هم می توانید ایستگاه های استاتیک و هم ایستگاه های دینامیک را انجام دهید. بیشترین موارد توصیه شده ، عضلات پویا هستند زیرا عضلات تثبیت کننده را کار می دهند.

با توجه به تخته شکم ، آنها یک روش موثر برای کار بر روی شکم هستند. ما این کار را با وزن بدن و بدون نیاز به هر نوع ماده ای انجام خواهیم داد. فقط باید به یاد داشته باشیم که لگن را زیاد بالا و پایین نکنیم. ایده های بدن در یک راستا قرار دارند و لگن معکوس است. آرنج ها را درست زیر شانه ها نگه دارید. انواع مختلفی وجود دارد تغییرات تخته های شکم ، اگرچه می توانید با کلاسیک ترین ها شروع کنید.

ورزش هایی برای کاهش وزن در خانه: مرغابی

Burpees ترسناک ترین ورزش برای همه افراد است. و آنها در سطح درب بسیار طلبکارند و صفر قلبی عروقی برای کمک به کاهش وزن ما بهترین هستند. اگر ما مبتدی هستیم ، فکر نمی کنم بهترین گزینه برای آن باشد. این نوعی تمرین است که نیاز به داشتن شکل بدنی خاصی دارد. اگر این تمرین را به خوبی انجام ندهیم ، خطر صدمه زدن به خود را داریم. در پایان هدف ما از دست دادن چربی است و می توانیم آن را به دلیل آسیب دیدگی کنار بگذاریم.

پل گلوت

ایجاد باسن نه تنها از نظر زیبایی بلکه برای تثبیت کل ناحیه نیز مهم است. برای این نوع تمرینات باید روی زمین به پشت دراز بکشیم و دستان خود را در دو طرف بدن قرار دهیم. زانوها باید خم شوند و پاها باید نیم فوت از گلوت ها فاصله داشته باشند. از آنجا باسن خود را بالا می آوریم و فقط روی پا و تیغه های شانه پشتیبانی می شویم. کم کم پایین می آییم تا دوباره زمین را پشتیبانی کنیم. با قرار دادن وزن می توان مشکل را افزایش داد.

امیدوارم با این اطلاعات بتوانید در مورد بهترین تمرینات لاغری در خانه بیشتر بدانید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.