مزایای مربی عرضی بیضوی

دوچرخه بیضوی

آیا از مزایای مربی بیضوی می دانید؟ جایگزین جالب برای اجرا ، این دستگاه است بخشی از پیشنهاد اکثر سالن های ورزشی است و طرفداران زیادی دارد.

و تعجبی ندارد که مردم برای تناسب اندام به آن اعتماد می کنند ، زیرا یک تمرین را به همان سادگی و موثر بودن ارائه می دهد. ولی بیایید ببینیم اگر در تمرین منظم با دوچرخه بیضوی شرط بگذارید ، چه نوع مزیت هایی را می توانید انتظار داشته باشید، اگر قبلاً این کار را نکرده اید:

این یک تمرین کم ضربه است

انسان درد

برخلاف دویدن ، ورزش روی دوچرخه بیضوی به معنای پا گذاشتن روی زمین نیست بلکه حرکت روی پدال انجام می شود. در نتیجه ، به کاهش تأثیر بر بدن کمک می کند. این حرکت بیضوی برای افراد بالای XNUMX سال بسیار جالب است اما کیفیتی است که همه می توانند از آن بهره مند شوند. این است اگر می خواهید استرس روی تمام مفاصل موجود در پاها را کاهش دهید و همچنین از قسمت تحتانی پشت خود محافظت کنید گزینه خوبی است.

به طور خلاصه ، عملاً همان مزایای دویدن را دارد ، اما نرم تر است. بنابراین اگر به دنبال یک ورزش هوازی هستید که تأثیر کمتری روی مفاصل شما داشته باشد ، آن را امتحان کنید. می توانید از آن برای جایگزینی در حال اجرا یا ترکیب هر دو تمرین استفاده کنید. لازم به ذکر است که ، علیرغم اینکه یک تمرین کم تأثیر محسوب می شود ، به تقویت بدن ، به ویژه قسمت تحتانی کمک می کند.

قلب را تقویت می کند و از بیماری ها پیشگیری می کند

اندام قلب

مانند تمام تمرینات هوازی ، آموزش روی مربی بیضوی ضربان قلب شما را افزایش می دهد و به ریه ها کمک می کند تا با ظرفیت کامل کار کنند. این شرایط است برای سیستم قلبی عروقی شما بسیار مفید است، خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. علاوه بر این ، گردش خون بهتر و کاهش التهاب حاصل می شود.

آموزش روی مربی بیضوی می تواند به شما در جلوگیری از بسیاری از بیماری ها از جمله فشار خون بالا ، کلسترول و دیابت نوع 2 کمک کند. افرادی که روی این ورزش شرط می بندند می توانند از زندگی طولانی تری نسبت به افرادی که هیچ نوع ورزشی را تمرین نمی کنند برخوردار شوند.

آیا می دانید مربی بیضوی می تواند پادزهر خوبی برای استرس و افسردگی باشد؟ نشان داده شده است که ورزش برای روحیه و سلامت روانی شما عالی است و مربی بیضوی نیز از این قاعده مستثنی نیست. در نتیجه ، اگر زمان بهتری در مورد خلق و خو و سطح انرژی می گذرانید ، ممکن است این دستگاه در برنامه روزانه شما بخشی از راه حل باشد.

کالری سوزی

شکم را اندازه بگیرید

اگر شما نیاز به کاهش وزن دارید یا فقط نمی خواهید وزن خود را افزایش دهید ، علاقه مند خواهید شد که این موضوع را بدانید مربی بیضوی می تواند به شما کمک کند کالری زیادی بسوزانید. شما می توانید فقط در طی نیم ساعت تمرین از 400-500 کالری خلاص شوید که این اصلاً بد نیست. به طور طبیعی ، در صورت نیاز می توانید حتی بیشتر از این ضرر کنید. برای این کار ، شما فقط باید سرعت یا مدت زمان آموزش بیضوی خود را افزایش دهید. همچنین می توانید تمرینات اینتروال (دوره ای) را امتحان کنید که شامل دوره هایی با شدت زیاد است. اگر شما دوچرخه بیضوی شامل برنامه هایی است ، از استفاده از برنامه هایی که بیشتر به شما علاقه دارند دریغ نکنید.

چگونه می توان از شکم خلاص شد

به مقاله نگاهی بیندازید: کمر در مردان را کاهش دهید. در آنجا نکات زیادی را برای بازگرداندن کمر به حالت قبل پیدا خواهید کرد ، چیزی که باید با سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید شروع شود.

شما چندین گروه عضلانی کار می کنید

بدن

ما مزایای آن را نسبت به دویدن دیده ایم ، اما در مورد بقیه ماشین ها چه؟ در مقایسه با دوچرخه ثابت ، آنها تمرین کامل تری را ارائه می دهند. این به این دلیل است که دوچرخه های بیضوی به شما امکان می دهد کل بدن را (قسمت پایین و بالا) ورزش کنید به لطف این واقعیت که هر دو شامل پدال و میله های عمودی هستند. وقتی صحبت از دستگاه های تناسب اندام می شود که به شما امکان می دهد چندین گروه عضلانی را همزمان کار کنید ، مربی بیضوی یکی از بهترین ها است ، اگر نه بیشترین.

جابجایی این میله ها در طول تمرین علاوه بر کمک به شما در سوزاندن کالری بیشتر ، به تقویت و تنه دادن به قسمت بالاتنه نیز کمک می کند. یکی از مزایای دوچرخه بیضوی که هنگام انتخاب آن به عنوان روش تمرینی ، وزن بیشتری دارد ، کمک به شما در قرار دادن عضلات چهار سر ران ، همسترینگ ، گلوت ، دندانه پشت ، پشت ، عضلات سه سر و دو عضله است. برای تقویت عضلات بالا و پایین خود به طور مساوی ، اطمینان حاصل کنید که تلاش را به طور مساوی بین پدال ها و میله ها تقسیم می کنید.، یا همان چه چیزی است ، بین پاها و بازوها.

اگرچه آنها به شما کمک می کنند تا از تمرینات قلبی خود بیشتر بهره مند شوید ، اما جایگزین تمرینات قدرتی نیستند. کارشناسان حداقل دو جلسه هفتگی وزنه برداری را توصیه می کنند.

اریب های خود را علامت گذاری کنید

به مقاله نگاهی بیندازید: تمریناتی برای تقویت اریب. در آنجا خواهید فهمید که چه تمریناتی را باید در تمرین خود قرار دهید تا این قسمت اصلی تنه شما سخت شود.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.