غذا برای پوست

غذا برای پوست

آیا رژیم شما غذای کافی برای پوست دارد؟ آنچه می خورید می تواند به حفظ سلامت پوست از داخل کمک کرده و از نظر ظاهری جلوه بیشتری داشته باشد..

اگر پوستی سالم ، محافظت شده و دارای تغذیه مناسب می خواهید ، موارد زیر موارد زیر است بهترین مواد غذایی برای پوست که می توانید در سوپرمارکت پیدا کنید.

آب

لیوان آب

نوشیدن آب کلید سلامت پوست است ، بنابراین مطمئن شوید که هر روز به میزان کافی آب دریافت می کنید. H2O به پوست کمک می کند تا سطح رطوبت مناسب را حفظ کند، جنبه ای که اگر نگران چین و چروک و خطوط ظریف هستید ، باید آن را در نظر بگیرید. از این نظر ، استفاده از مرطوب کننده (اگر با کرم ضد آفتاب بهتر باشد) نیز عادت بسیار مهمی است.

آب نه تنها رطوبت را به پوست شما اضافه می کند ، بلکه همچنین است به تغذیه آن کمک می کند ، آن را از سموم پاک می کند و جریان خون را به روشی سالم حفظ می کند. در نتیجه ، آب یکی از بزرگترین متحدان پوست است. شما می توانید از طریق آسان آب (با مصرف یک لیوان آب خوب) و همچنین از طریق طیف گسترده ای از غذاها آب دریافت کنید ، جالب ترین آنها میوه ها و سبزیجات به دلیل ویتامین ها و مواد معدنی زیادی است که به بدن می رسانند.

قارچ

قارچ برش خورده

قارچ ها حاوی سلنیوم هستند ، ماده معدنی که بدن شما را در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کندکه می تواند از چین و چروک و خشکی پوست گرفته تا آسیب بافتی و سرطان پوست ایجاد کند. اگر طرفدار قارچ نیستید ، می توانید این ماده معدنی را از طریق بسیاری از غذاهای دیگر بدست آورید. ماکارونی گندم سبوس دار ، آجیل برزیلی ، میگو ، صدف و ماهی هایی مانند ماهی ، هالیبوت ، ماهی تن ، ماهی آزاد و ساردین نیز سلنیوم دارند.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی

آنتی اکسیدان ها در هیچ رژیم غذایی که سالم در نظر گرفته شود ، فاقد آن هستند ، زیرا این مواد برای بسیاری از جنبه های سلامتی ، از جمله وضعیت پوست ضروری است. آسیب رادیکال های آزاد به پوست یک پادزهر دارد: گوجه فرنگی و آنتی اکسیدان های آن. برای اطمینان از یک رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان ، غذاهایی مانند زغال اخته ، تمشک ، توت سیاه ، زردآلو ، چغندر ، اسفناج ، سیب زمینی شیرین ، نارنگی و فلفل نباید در رژیم غذایی شما کم باشد. به طور کلی ، همه سبزیجات و میوه های رنگارنگ برای پوست مفید هستند.

آنتی اکسیدان های طبیعی برای رژیم غذایی شما

به مقاله نگاهی بیندازید: آنتی اکسیدان های طبیعی. در آنجا همه چیز در مورد آنتی اکسیدان ها پیدا خواهید کرد ، از عملکردهایی که آنها انجام می دهند تا غذاهایی که مقدار بیشتری آنها را تأمین می کنند.

تن

تن

آیا در مورد کوآنزیم Q10 چیزی شنیده اید؟ اگر این کار را انجام نداده اید ، برایتان جالب است که بدانید این کار برای چندین عملکرد بدن مهم است. موجود در ماهی تن ، یکی از نقش کوآنزیم Q10 در بدن دقیقاً حفظ پوست در شرایط مناسب است.. بدن آن را به طور طبیعی درست می کند ، اما با گذشت سال ها ، تولید کاهش می یابد. خوشبختانه ، شما می توانید این آنتی اکسیدان را که با مبارزه با علائم پیری ارتباط دارد ، از طریق غذاهایی مانند ماهی تن ، مرغ و غلات کامل دریافت کنید.

هویج

هویج

هویج یکی از محبوب ترین غذاهای پوستی است. فواید آن بخشی از ویتامین A آن است، که از خشکی پوست ، لک و چروک جلوگیری می کند. همچنین مبارزه با آکنه و سایر مشکلات پوستی جالب است. از دیگر غذاهایی که با ویتامین A دوستدار پوست پر می شود می توان به طالبی ، تخم مرغ ، سبزیجات برگ دار و لبنیات کم چرب اشاره کرد.

کیوی

کیوی در دو نیمه

کیوی از پوست شما در برابر آسیب هایی که اشعه خورشید به کلاژن و الاستین وارد می کند محافظت می کند، که از جمله موارد دیگر باعث می شود پوست سفت بماند. راز نهفته در ویتامین Cفلفل قرمز ، پاپایا ، کلم بروکلی ، کلم بروکسل و بطور کلی همه مرکبات نیز گزینه های بسیار خوبی برای اطمینان از دوز سالم ویتامین C در روز هستند.

روغن زیتون

روغن زیتون

آسیب به خورشید یکی از بزرگترین دشمنان پوست است و ویتامین C تنها استراتژی ای نیست که می توانید برای مقابله با آن در پیش بگیرید. روغن زیتون حاوی چربی های سالم است که پوست را نرم و جوان می کند. بذر کتان ، گردو ، ماهی آزاد و ساردین نیز همین تأثیر را بر روی پوست شما دارند.

روغن زیتون همچنین ویتامین E ، آنتی اکسیدانی را فراهم می کند که مانند ویتامین C از پوست در برابر اشعه خورشید محافظت می کند. روغن های گیاهی منبع خوبی هستند ، اما اگر در رژیم غذایی خود مغزها ، دانه ها ، مارچوبه ها و سبزیجات برگ دار را قرار دهید ، برای پوست نیز دوز دریافت خواهید کرد.

چای سبز

یک فنجان چای سبز

وقتی صحبت از غذاهای پوستی می شود ، یکی از ثابت شده ترین آنها چای سبز است. تحقیقات نشان داده است که به شما کمک می کند با تهدیدهای متعددی از جمله التهاب و آسیب خورشید مقابله کنید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.