غذا برای مطالعه

بخوان و مطالعه کن

آیا می دانید غذاهایی برای مطالعه بهتر وجود دارد؟ وقتی مجبور شوید در مقابل یک تست یا یک امتحان زانو بزنید ، رژیم اغلب در صندلی عقب قرار می گیرد. با این حال ، بد غذا خوردن یا غذا خوردن مستقیم با معده خالی فکر خوبی نیست. انتخاب غذایی که هنگام مطالعه انجام می دهید می تواند به مغز شما کمک کند تا تمام اطلاعات کتاب ها را جذب کند.

برخی از غذاها با تزریق انرژی به ذهن ، بیدار ، متمرکز و آماده کار با ظرفیت کامل هستند در طول یک جلسه طولانی مطالعه

بهترین غذاها برای مطالعه

فنجان قهوه روی میز

نکته اصلی اطمینان از دوز مناسب مواد مغذی در همه وعده های غذایی است ، زیرا رژیم غذایی نامناسب برای هیچ عملکردی از بدن مفید نیست، از جمله آنهایی که مغز بازی می کند. اما در میان تمام آن غذاهای سالم و مغذی که اکثر آنها از قبل می دانیم ، برخی از آنها را می توان به دلیل فواید مغز و مطالعات خود برجسته دانست. در نتیجه ، اگر مجبور هستید آرنج خود را زانو بزنید ، باید غذاهای زیر را در این نزدیکی داشته باشید:

کافه

قهوه غذایی کلاسیک برای مطالعه و بیدارسازی مغز به طور کلی است. این نوشیدنی سوخت مغز شماست و می تواند به شما در مطالعه بیشتر و بهتر کمک کند. از طرف دیگر ، باید در نظر گرفت که اثرات آن موقتی است و توصیه نمی شود که هر بار شروع به از بین رفتن ردیابی کرد. توصیه می شود بیش از 2-3 فنجان در روز نباشد (سو abuse استفاده ممکن است مضر باشد و از تفکر واضح جلوگیری کند) ، بنابراین آن را با اعتدال مصرف کنید و زمان را به خوبی انتخاب کنید.

چای سبز

اگر به دنبال گزینه ای برای قهوه برای مطالعه هستید ، چای سبز را در نظر بگیرید. چای سبز که به دلیل غلظت بالای آنتی اکسیدان معروف است ، همچنین یکی از متحدان عملکردهای مغز است. حواس پرتی مانع بزرگی در جلسات مطالعه است و تحقیقات نشان می دهد این نوشیدنی سالم می تواند به شما در تمرکز کمک کند.

یک فنجان چای سبز

ساندویچ گندم کامل

مغز برای مطالعه به انرژی نیاز دارد و کربوهیدرات های پیچیده گزینه خوبی برای تأمین این انرژی هستند. اگر گرسنگی به شما اعتصاب کند ، یک ساندویچ نان گندم کامل همراه با یک آب پرتقال تازه را در نظر بگیرید تا بهتر تمرکز کرده و انرژی ذهنی بیشتری داشته باشید در جلسات مطالعه خود از طرف دیگر ، ماکارونی سبوس دار گزینه خوبی برای غذا است ، اما بخشهایی را تحت کنترل داشته باشید در غیر این صورت احساس سنگینی می کنید و سرعت ذهنی خود را از دست می دهید. در نتیجه ، مانند قهوه ، کربوهیدرات ها می توانند متحدان شما باشند ، اما فقط در اندازه کافی.

ماهی قزل آلا

اگر نمی دانید ساندویچ خود را با چه چیزی پر کنید ، به بسیاری از دلایل ، ماهی قزل آلا قابل تأمل است. ثروت شما در اسیدهای چرب امگا 3 این برای ظرفیت مغز ، تمرکز و توجه شما مفید است، مواردی که نقش اساسی در جذب اطلاعات موجود در کتاب ها دارند. علاوه بر این ، مواد مغذی دیگری را که مغز شما نیاز دارد مانند ویتامین های گروه B و سلنیوم تأمین می کند. به طور خلاصه ، یکی از کامل ترین مواد غذایی برای مطالعه است. و اگر طرفدار ماهی قزل آلا نیستید ، نگران نباشید ، زیرا ماهی های دیگری سرشار از امگا 3 هستند ، البته آنها با ساندویچ های شما چندان سازگار نخواهند بود ... یا ممکن است در نهایت چیز جدید و خوشمزه ای اختراع کنید.

تمرکز کافی ندارید؟

به مقاله نگاهی بیندازید: چگونه می توان تمرکز را بهبود بخشید. در آنجا نکات و ترفندهای زیادی برای افزایش توانایی تمرکز خود خواهید یافت.

زغال اخته

قدرت آنتی اکسیدانی بالای آن است برای حافظه و توانایی شناختی مفید استبنابراین داشتن بلوبری در هنگام مطالعه فکر خوبی است ، خصوصاً اگر با میان وعده های معمولی صنعتی مقایسه شود ، که ارزش غذایی کمی دارند و هیچ ارزشی ندارند.

زغال اخته

اسفناج

مغز خود را بیدار و آماده برای به خاطر سپردن اطلاعاتی بسیار مهم است تا از هر دقیقه جلسه مطالعه بیشترین بهره را ببرید. و اسفناج به لطف تزریق اسید فولیک ، یکی از متحدان جالب سیستم عصبی ، می تواند به شما کمک کند. کلم بروکلی یکی دیگر از سبزیجات عالی هم برای مطالعه و هم برای سالم ماندن است. به طور کلی ، همه میوه ها و سبزیجات دارای رنگ تیره برای مطالعه مناسب هستند..

آوانا

بلغور جو دوسر یک گزینه عالی برای صبحانه است ، به ویژه در مواقع مورد نیاز روانی زیادزیرا آنها یک منبع طولانی مدت انرژی هستند.

حرف آخر

اگرچه غذاهای فوق می توانند در زمان مطالعه و به طور کلی تقاضای زیاد مغز به شما کمک کنند ، یعنی در لحظات خاص ، بهترین چیز ، به طور طبیعی ، حفظ یک رژیم غذایی متنوع و سالم است. علاوه بر این، فراموش نکنید که از هر وعده غذایی (به ویژه صبحانه) صرف نظر کنید ، در غیر این صورت نورون ها متوجه آن می شوند.

همچنین مطمئن شوید که به مغز فرصت استراحت و بازیابی از طریق فشار را دارید تا بتوانید روز جدیدی از تحصیل را با ضمانت روبرو کنید. تنها راه برای انجام آن این است خواب بین 7 تا 8 ساعت در روز است.

نیازی نیست که همه این غذاها را در روز امتحان بخوریددر عوض ، اگر به خوبی مغز خود را تغذیه کرده اید ، یک وعده غذایی سبک و سبک و شاید یک فنجان قهوه یا یک چای کافی باشد.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.