غذای پرانرژی

کاسه برنج سفید

غذاهای انرژی زا قبل و بعد از ورزش بسیار مفید هستند. آنها همچنین روحیه شما را بهبود می بخشند و انرژی کافی برای برنامه روزانه شما را تضمین می کنند ، بنابراین به نفع همه است که بدانند این غذاها چیست.

غذاهای زیر نه تنها منبع قدرت و استقامتی عالی هستند ، بلکه حمل اکثر آنها نیز آسان است. به این ترتیب می توانید آنها را در کوله پشتی بدنسازی خود فرو کنید یا در دفتر نگه دارید تا وقتی احساس خستگی می کنید با آنها تماس بگیرید.

چگونه می توان از طریق غذا انرژی دریافت کرد

بشقاب و کارد و چنگال

اگر می خواهید در طول روز احساس قدرت کنید ، ضروری است که روز خود را با صرف صبحانه ای بسیار مغذی شروع کنید. اطمینان حاصل کنید که اولین وعده غذایی روزانه شما مقدار زیادی فیبر و همچنین کربوهیدرات های پیچیده ، چربی های سالم و پروتئین فراهم می کند.

راز دیگر افراد پرانرژی است 5-6 وعده غذایی کوچکتر به جای سه وعده غذایی بزرگ تهیه کنید. این عادت به ثابت ماندن سطح انرژی کمک می کند.

کربوهیدرات

نان سبوس دار

بدن و ذهن برای عملکرد با ظرفیت کامل به کربوهیدرات نیاز دارند. غذاهای غنی از کربوهیدرات سوخت مورد علاقه بدن هستند. نکته اصلی این است که به جای شیرینی ، روی غلات کامل شرط بندی کنید.

غلات کامل منبع پایدار و طولانی مدت انرژی هستند زیرا به آرامی جذب می شوند ، در حالی که شیرینی ها میزان قند خون شما را افزایش می دهند و پس از آن احساس خستگی و بدخلقی می کنید.

پروتئین ها

لوبیای سیاه

پروتئین ها برای انرژی مهم هستند. مرغ و بوقلمون بدون پوست را در نظر بگیرید. اگر گیاه خوار هستید ، می توانید از طریق بسیاری از سبزیجات به پروتئین دسترسی پیدا کنید، از جمله حبوبات. مواد معدنی (منیزیم ، سلنیوم ...) ، ویتامین ها (فولات ، ویتامین B12 ...) و فیبر نیز نمی توانند در رژیم غذایی شما کم باشند.

وجود اسید فولیک در رژیم غذایی خود را افزایش دهید

به مقاله نگاهی بیندازید: غذاهایی با اسید فولیک. در آنجا همه چیز درباره این ماده مغذی مهم ، از جمله بهترین مواد غذایی برای به دست آوردن آن پیدا خواهید کرد.

چربی ها

گردو

به نوبه خود ، چربی ها نیز انرژی خوبی را به بدن می رسانند ، مانند ماهی های چرب و آجیل ها. از سوی دیگر، سو to استفاده از آنها توصیه نمی شود.

غذایی پرانرژی و سالم

موز

بسیاری از غذاهای سالم وجود دارند که در صورت نیاز به شما انرژی می دهند. بیایید ببینیم آنها چیستند:

موز

موزها احتمالاً پرمصرف ترین ماده غذایی هستند که باید سریع انرژی بگیرید. و جای تعجب نیست ، زیرا سهم کربوهیدرات ها ، پتاسیم و ویتامین B6 موز باعث ایجاد این میوه می شود گزینه ای عالی برای شارژ مجدد باتری در هر زمان و هر مکان.

برنج

همانطور که می دانید، برنج منبع بسیار خوبی از انرژی است. ورزشکاران معمولاً برنج سفید را ترجیح می دهند زیرا این به معنای انرژی سریع برای عضلات آنها قبل یا بعد از یک تمرین سخت است. با این حال ، در سطح تغذیه ای ، کربوهیدرات های پیچیده نسخه انتگرال بهتر در نظر گرفته می شوند. در مقایسه با برنج سفید ، برنج قهوه ای دوز بیشتری پروتئین ، فیبر و منگنز را تضمین می کند (ماده معدنی که در ایجاد انرژی نقش مهمی دارد). یک فنجان برنج قهوه ای تقریباً حاوی تمام منگنز مورد نیاز روزانه است.

دانه های قهوه

کافه

وقتی نوبت به دریافت انرژی از طریق نوشیدنی می رسد ، قهوه بالاتر از بقیه گزینه هاست. این نوشیدنی به لطف غنی بودن در کافئین ، بدن و مغز را تحریک می کند. لازم به ذکر است که قهوه یک راه حل لحظه ای است (در مقایسه با سایر غذاهای انرژی زا ، اثر آن برای مدت کوتاهی ادامه می یابد). علاوه بر این ، با وجود اینکه گزینه بسیار خوبی برای ادامه کار است ، توصیه می شود بیش از چهار فنجان در روز ننوشید. هنگام سو ab استفاده از قهوه ، خطر بی خوابی و سایر عوارض جانبی ناخواسته افزایش می یابد.

شکلات تیره

و محرک دیگری که باید در نظر گرفت: شکلات تلخ. خوردن کمی از این نوع شکلات ها همیشه مفید است برای مدتی که ذخیره انرژی شما تهدید به تخلیه است به کار خود ادامه دهید.

تخم مرغ

تخم مرغ

ثروت شما در پروتئین ها و سایر مواد نزدیک به انرژی تخم مرغ را تبدیل می کنند یکی از بهترین سوخت ها برای بدن شما.

ماهی چرب

به لطف پروتئین ها ، اسیدهای چرب و ویتامین های گروه B ، ماهی های چرب می توانند به شما کمک کنند تا خستگی را از بین ببرید. چند وعده هفتگی ماهی تن ، ماهی آزاد یا سایر ماهی های چرب اغلب به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل توصیه می شود.

کوینولا

اگر به دنبال غذایی هستید که انرژی طولانی مدت برای شما فراهم کند ، کینوا گزینه بسیار خوبی است. برای مزایای سلامتی آن ستایش شده است ، کینوا کربوهیدرات ، فیبر و پروتئین و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی برای شما فراهم می کند.

آوانا

آوانا

منبع انرژی طولانی مدت دیگری که قابل تأمل است ، بلغور جو دوسر است. برای تشکیل صبحانه کامل بسیار توصیه می شود تا به شما کمک کند ساعتها به حرکت خود ادامه دهید.

عدس

حبوبات می توانند انرژی زیادی برای مقابله با فعالیت های روزمره به شما بدهند. سرشار از کربوهیدرات و فیبر است، عدس یک نمونه عالی است.

آجیل و دانه ها

آجیل و دانه ها هستند ایده آل برای به دست آوردن انرژی سریع و در هر مکان. دانه های چیا ، کتان ، یا کدو تنبل تهیه کنید. اگر آجیل را ترجیح می دهید ، غذاهای انرژی زا مانند بادام ، گردو یا بادام هندی را در نظر بگیرید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.