غذاهایی برای کاهش کلسترول

دانه کدو تنبل

به دنبال غذاهایی برای کاهش کلسترول هستید؟ اگر لازم است برای کمک به کنترل این مشکل ، به برنامه غذایی خود پیچ ​​و تاب دهید ، به جای درست خود رسیده اید.

افزودن غذاهای زیر به رژیم غذایی به شما در مبارزه با کلسترول کمک می کند. اما در نبرد با کلسترول ، شما همچنین باید با برخی از غذاها خداحافظی کنید ، بنابراین در اینجا ما همچنین توضیح می دهیم که آنها چه هستند.

چگونه کلسترول را کاهش دهیم

سوسیس بریان شده

آیا اخیراً به شما گفته شده که کلسترول بالایی دارید؟ چه در این صورت باشد و چه اگر می خواهید فقط از این امر پیشگیری کنید ، از این به بعد رژیم غذایی شما باید دچار یک تغییر سالم شود. و این به معنای موارد زیر است:

اول از همه ، شما باید مصرف غذاهای فرآوری شده را تا حد ممکن کاهش دهید. این گزینه های غذایی راحت و اغلب بسیار خوشمزه هستند. با این حال ، آنها همچنین سرشار از نمک ، چربی ، قند و مواد مصنوعی هستند. چربی های ترانس که اغلب روی برچسب آب نبات ، تنقلات شور و وعده های غذایی منجمد ظاهر می شوند ، به ویژه خطرناک هستند. منبع دیگری که باید از آن آگاه باشید فست فود است. علاوه بر این ، از نظر تغذیه ای بسیار ضعیف یا مستقیماً باطل هستند. در نتیجه ، آنها از دستیابی شما به مواد مغذی ضروری برای سلامتی مانند اسیدهای چرب امگا 3 یا فیبر جلوگیری می کنند. وقتی نوبت به خوردن مواد غذایی می رسد ، نوشابه های گازدار و برخی سس ها و سس ها نیز قابل تأمل است.

مقاله مرتبط:
غذاهای فراوری شده

غذاهای فرآوری شده را با میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، حبوبات و چربی های سالم جایگزین کنید. این استراتژی به شما امکان می دهد کلسترول LDL یا کلسترول بد را کاهش دهید ، که با بالا رفتن سطح آن خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد. یک برنامه غذایی مبتنی بر این غذاها نه تنها برای کلسترول مفید است بلکه از شما در برابر فشار خون ، سکته مغزی و برخی از انواع سرطان نیز محافظت می کند. سیستم ایمنی بدن شما نیز بسیار تشکر خواهد کرد.

غذاهایی برای کاهش کلسترول که در سبد خرید شما وجود ندارد

بیایید ببینیم بهترین غذاها برای کاهش کلسترول کدامند؟ انتخاب های سالمی که در هنگام خرید قابل تأمل استچه کلسترول بالایی از بدن شما خارج شده باشد و چه فقط می خواهید از خود مراقبت بیشتری کنید.

غذاهای تازه

فلفل قرمز و زرد

غذای تازه باید در سبد خرید شما زیاد باشد. و این است که میوه ها و سبزیجات فاقد کلسترول و چربی کمی هستند ، به همین دلیل بهترین پایه ممکن برای رژیم شما است. بنابراین خرید سیب ، پرتقال ، کلم بروکلی ، لوبیا سبز ، فلفل دلمه ای ، و سبزیجات برگ دار مانند کاهو ، اسفناج یا روکولا را در نظر بگیرید.

وقتی صحبت از گوشت می شود ، افرادی که کلسترول بالایی دارند باید از مصرف چربی بیشتر خودداری کنند. در نتیجه ، مرغ و بوقلمون بدون پوست یک ایده عالی است. گوشت خوک و گوشت گاو باید بدون چربی باشد.

غلات کامل

نان سبوس دار

نان ، ماکارونی و غلات صبحانه در رژیم غذایی شما باید از غلات کامل تهیه شود. هدف افزایش مصرف کربوهیدرات های پیچیده برای دریافت مواد مغذی بیشتر از جمله فیبر و پروتئین است.

حبوبات ، آجیل و دانه ها

گردو

در صورت نیاز به کاهش کلسترول ، حبوبات نیز باید یکی از قسمتهای مهم رژیم شما باشد. لوبیا (تنوعی که بیشتر از همه دوست دارید) ، سویا ، نخود را به سبد خرید خود اضافه کنید...

آجیل و دانه ها یک میان وعده بسیار سالم به ویژه انواع بدون نمک هستند و برای کاهش کلسترول مفید هستند. اطمینان حاصل کنید که همیشه غذاهایی مانند گردو ، بادام ، تخمه کدو ، تخمه آفتابگردان را در آشپزخانه خود داشته باشید… از طرف دیگر ، به دلیل سرشار بودن از کالری ، توصیه می شود قسمت هایی را تحت کنترل داشته باشید.

کاکا

کلم پیچ

کلسیم یک ماده مغذی مهم است و می توانید آن را به روش های مختلف دریافت کنید. ساده ترین آن از طریق لبنیات کم چرب ، مانند ماست ، شیر و پنیر است. اما شما همچنین می توانید کلسیم دریافت کنید با تشکر از کنسرو ماهی ، مانند ماهی تن و ماهی آزاد. گیاهخواران گزینه های غیر حیوانی برای تأمین نیازهای روزانه خود به این ماده معدنی ، از جمله غلات غنی شده و سبزیجات برگ سبز دارند.

وقتی نوبت به دریافت کلسیم می رسد ، رابطه آن با ویتامین D که به جذب آن کمک می کند ، قابل چشم پوشی نیست. شما می توانید آن را در تخم مرغ ، و همچنین در برخی از ماهی ها پیدا کنید. برخی از محصولات لبنی ، مارگارین و غلات غنی شده نیز دارای ویتامین D هستند.

امگا 3

کپسول امگا 3 به شکل ماهی

این چربی سالم می تواند سطح HDL یا کلسترول خوب را افزایش دهد. از طریق روغن زیتون و کلزا می توانید امگا 3 دریافت کنید. سایر منابع منشأ گیاهی ، گردو و بذر کتان است. همچنین نباید سهم برخی از ماهیها مانند ماهی آزاد ، ماهی تن ، ساردین و ماهی خال مخالی را فراموش کنیم.

حرف آخر

همانند سایر موارد مربوط به تغییر در رژیم غذایی ، مهم است که قبل از این با پزشک خود مشورت کنید. علاوه بر این ، او همچنین می تواند نکات دیگری برای بهبود رژیم غذایی در مورد کلسترول به شما ارائه دهد.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.

bool (درست)