آیا می دانید عوامل زیادی در کیفیت خواب موثر است؟ هنگامی که به سختی به خواب می روید یا شب مدام بیدار می شوید ، توانایی های جسمی و فکری شما می تواند در طول روز به میزان قابل توجهی کاهش یابد..
همه دوست دارند خوابشان آرام و با کیفیت باشد ، اما گاهی موانعی وجود دارد که مانع آن می شود. کشف کنید که چه عواملی بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد و چگونه باید با آنها درمان شود تا بتوانید هر شب خوب بخوابید.
شاخص
چند ساعت باید بخوابی؟
طبق تحقیقات ، چیز سالم این است که 7-8 ساعت در روز بخوابید. ساعات خواب توسط بدن در بهبودی خود از استرس جسمی و روحی جمع شده در طول روز استفاده می شود.
اگر شب کمتر از 7 ساعت بخوابید ، ترمیم بدن ناقص است. اما اینکه تصور کنیم هرچه بیشتر بهتر ، یک اشتباه است. مقدار با کیفیت همراه نیست. در حقیقت ، اگر بیش از 8 ساعت در روز بخوابید ، علت آن احتمالاً خواب بی کیفیت است که باعث می شود شما به زمان بیشتری برای ترمیم بدن نیاز داشته باشید.
آیا خواب شما کیفیت خوبی دارد؟
ایده خوبی است که همه خواب خوبی داشته باشند ، زیرا این بدان معناست که صبح بدن شما ترمیم می شود. برای اینکه خواب شما از کیفیت خوبی برخوردار شود ، باید شرایط زیر را داشته باشد:
- در عرض 30 دقیقه یا کمتر به خواب می روید
- شما در یک حالت مناسب می خوابید یا بیش از یک بار در طول شب بیدار نمی شوید
- اگر بیدار شوید ، در عرض 20 دقیقه یا کمتر به خواب می روید
وقتی این شرایط برآورده نشود ، کیفیت خواب می تواند بهبود یابد یا ضعیف باشد. و این عواقب منفی در برنامه روزانه شما دارد ، زیرا باعث می شود از نظر جسمی و روحی خسته شوید.
چه چیزی مانع از خوب خوابیدن شما می شود؟
اگر نمی توانید خوب بخوابید ، هر یک از عوامل زیر می تواند علت باشد:
استرس
اضطراب و استرس از دلایل اصلی بی خوابی است. اگر فکر می کنید این عوامل در پشت کیفیت پایین خواب شما نقش دارند ، بسیاری از روش های آرام سازی وجود دارد که می تواند به کاهش مشکل کمک کند. نکته اصلی این است که سعی کنید با آرامش بیشتری امور را در طول روز انجام دهید.
با نزدیک شدن به زمان خواب ، می توانید کمی بخوانید ، با دیافراگم نفس بکشید یا یک روش آرام سازی را تمرین کنید که در گذشته برای شما مفید بوده است.
در صورت ادامه اضطراب و استرس به پزشک مراجعه کنید.
نور و صدا
از بین تمام عواملی که کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار می دهند ، نور و سر و صدا از مهمترین آنها هستند. و این است که آنها به دلایل واضح هم اتاقی بسیار بدی هستند، بنابراین سعی کنید آنها را کنار بگذارید یا تا آنجا که ممکن است آنها را کاهش دهید (در صورت لزوم با استفاده از گوش پاک کن خود را از سر و صدا جدا کنید).
یک مکان آرام و منظم و بدون هیچ گونه حواس پرتی و محیطی ایده آل برای یک خواب آرام است.. بنابراین اگر خواب خوبی ندارید ، اتاق خواب خود را مورد بررسی قرار دهید تا ببینید آیا کاری می توانید انجام دهید تا از این نظر بهتر شود.
مصرف کافئین
قهوه در طول روز مزایای خود را دارد زیرا باعث تحریک سیستم عصبی می شود. ولی آنچه باعث می شود کافئین در صبح بسیار جذاب باشد ، می تواند مانع رسیدن به حالت آرامش لازم برای خواب شب شود.
کنار گذاشتن قهوه کاملاً مشکل است ، اما اگر فکر می کنید ممکن است کافئین بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد ، بهتر است برخی اقدامات را انجام دهید:
- قهوه بدون کافئین بنوشید
- تعداد فنجان های روزانه را کاهش دهید
- قهوه را به صبح محدود کنید تا وقتی می خوابید اثر آن کاملاً از بین رفته است
- قهوه را با دیگران جایگزین کنید غذاهای انرژی
تشک نامناسب
آیا کمبود استراحت در شب ارتباط نزدیکی با درد شانه و کمر دارد؟ در آن صورت ، ممکن است تقصیر از کیفیت پایین خواب شما تشک باشد. ممکن است خیلی قدیمی باشد یا به سادگی برای نیازهای شما نامناسب باشد.
تعویض تشک هزینه قابل توجهی را نشان می دهد ، بنابراین نباید این کار را به راحتی انجام داد. به همه گزینه ها خوب نگاه کنید تا مناسب ترین تشک را برای خود پیدا کنید. به روزرسانی بالش ارزان تر است و گاهی اوقات نیز م worksثر است. در هر صورت توصیه می شود که تشک هر 10 سال و حتی کمتر از آن بسته به شرایط آن تعویض شود.
وعده های غذایی فراوان
از آنجا که هضم های سنگین دقیقاً باعث استراحت نمی شوند ، از وعده های غذایی بزرگ باید فقط قبل از خواب خودداری شود. با این حال ، غذا همیشه دشمن خواب با کیفیت نیست. نوع غذا و زمان آن نقش اساسی دارد. میان وعده های خاص می توانند به خواب رفتن شما کمک کنند ، خصوصاً اگر هنگام شام گرسنه بوده اید.
علاوه بر این، تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد وعده های غذایی با کربوهیدرات بالا برای خوابیدن مفید است. راز این است که بگذارید چند ساعت بین شام و زمان خواب بگذرد.
آپنه خواب
کیفیت پایین خواب می تواند ناشی از یک اختلال باشد. یکی از رایج ترین موارد در آپنه خواب است. اگر با صدای بلند خرخر می کنید و صبح احساس آرامش لازم را ندارید، ممکن است دچار آپنه خواب شوید. اگر فکر می کنید دچار آپنه خواب یا اختلال خواب دیگری هستید با پزشک خود قرار بگذارید تا مناسب ترین درمان آغاز شود.
اولین کسی باشید که نظر