عوامل موثر بر سلامتی

دود سیگار

آیا می دانید چه عواملی بر سلامتی تأثیرگذار است؟ زندگی روزمره فاکتورهای زیادی دارد که می تواند برای بدن شما مضر باشد.

بیایید ببینیم برخی از این عوامل چیست ، بسیاری شناخته شده اند ، در حالی که برخی ممکن است شما را متعجب کنند.

کمبود خواب

مردی با عینک در رختخواب

آیا شما شب بخوبی استراحت می کنید؟ همه افراد چند شب در سال از بی خوابی رنج می برند ، مشکل زمانی است که معمول می شود. و این است که کمبود خواب می تواند تأثیر بسیار منفی بر سلامت افراد بگذارد.

طبق تحقیقات ، عدم خواب کافی در شب خطر ابتلا به بیماری های مختلف از جمله فشار خون بالا ، بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد. توصیه می شود 7-8 ساعت در روز بخوابید ، دلیل اصلی رسیدن به این هدف ، تنظیم یک برنامه روزمره (خوابیدن و بیدار شدن همیشه همزمان) و سعی کنید هرگز از آن صرف نظر نکنید.

ساعتهای زیادی را به نشستن اختصاص دهید

شخص خسته در دفتر

افراد زیادی هستند که به دلیل تقاضای حرفه خود ، قسمت زیادی از روز را جلوی کامپیوتر می نشینند. این عامل با کاهش سرعت متابولیسم بر سلامتی تأثیر می گذارد ، چیزی که خطر اضافه وزن و چاقی را افزایش می دهد. همچنین با افزایش احتمال ابتلا به بیماری قلبی مرتبط است. نکته آخر اینکه می تواند برای استخوان ها و عضلات (به ویژه عضلات پشت ، گردن و شانه ها) و سلامت چشم مضر باشد.

درباره آن چکار میتونید بکنید؟ اگر ساعات زیادی را به نشستن می گذرانید ، باید در اوقات فراغت آن را اصلاح کنید. چطور؟ به راحتی حرکت کردن. بیایید چند استراتژی را ببینیم که می توانید برای مقابله با تأثیرات منفی صرف ساعتهای زیادی در حالت نشسته عملی کنید.

  • صبح قبل از رفتن به محل کار اولین کار را آموزش دهید ، زیرا هنگام رفتن ، بیشتر احتمال دارد که از آموزش بگذرید.
  • هر وقت فرصت در روزهای روزمره پیش آمد از پاها استفاده کنید (سوار شدن به پله ها به جای آسانسور یک استراتژی عالی است).
  • آخر هفته کلید قطع و بازیابی قدرت است ، چیزی که با ورزش سازگار نیست. یک مثال خوب پیاده روی در حومه شهر است ، که به شما امکان می دهد هوای تازه تنفس کنید ، با طبیعت در تماس باشید ، ضربان قلب را افزایش دهید و کل بدن خود را ورزش دهید.
مقاله مرتبط:
فواید پیاده روی

محیط های بسیار پر سر و صدا

بلندگوی بلند

قرار دادن گوشها بر روی دسیبل زیاد به طور منظم ، خطر کم شنوایی را افزایش می دهد. سر و صدای زیاد یکی از عوامل موثر بر سلامتی است که باید از آن آگاه باشید. شرایطی وجود دارد که سر و صدا از کنترل ما خارج است ، مانند راه رفتن در خیابان ، در حالی که در سایر موارد محافظت از سلامت شنوایی در اختیار شماست. یکی از این موارد میزان صدای هدفون است که توصیه می شود بیش از 75 دسی بل نباشد و هرگز بیش از دو ساعت در یک بار استفاده نشود.

زیاد خوردن

سوسیس بریان شده

از بین همه عواملی که بر سلامتی تأثیر می گذارند ، بدون شک غذا یکی از مهمترین عوامل تعیین کننده است. کنترل کردن آنچه می خورید راحت است ( غذاهای فرآوری شدهو هر چه مقدار خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله برخی از انواع سرطان را از بین ببرد. به طور طبیعی ، خوردن کالری بیشتر از میزان سوختن بدن نیز منجر به افزایش وزن می شود.

مطمئن شوید که وعده های غذایی شما اندازه مناسبی دارند ، حتی اگر غذاهای سالم محسوب شوند. رژیم غذایی سالم و متنوعی (غلات سبوس دار ، میوه ، سبزیجات) و آهسته غذا خوردن به شما کمک می کند غذای بیشتری از بدن خود به بدن ندهید، از آنجا که اشتها را بهتر برآورده می کنند و منبع پایدار انرژی برای بدن هستند.

سو Ab مصرف الکل

قوطی های آبجو

نوشیدنی هایی مانند شراب می توانند برای سلامتی مفید باشند ، اما مراقب باشید ، زیرا مصرف بیش از حد الکل خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را افزایش می دهد. بیش از دو نوشیدنی در روز دیگر مصرف متوسط ​​در نظر گرفته نمی شود ، زیرا برای اندام ها ، به ویژه کبد و کلیه ها خطرناک است. همچنین می تواند باعث بروز انواع خاصی از سرطان شود. راه حل اگر شما یک نوشیدنی هستید این است که کمتر بنوشید و اگر نمی نوشید ، بهتر است اکنون شروع نکنید.

سیگار کشیدن

تنباکو در "مردان دیوانه"

اکنون همه می دانند که استعمال سیگار برای سلامتی شما چقدر بد است. تأثیر آن تقریباً بر روی تمام اعضای بدن بسیار منفی است، خطر ابتلا به تعداد زیادی از بیماری ها ، از برونشیت و دیابت تا بیماری های قلبی و سرطان را افزایش می دهد.

با ترک سیگار چه اتفاقی می افتد؟

به مقاله نگاهی بیندازید: مزایای ترک سیگار. در آنجا تحولات مثبتی را خواهید دید که بدن هنگام خاموش شدن آخرین سیگار برای همیشه متحمل بدن می شود.

بهداشت نامناسب دندان

مسواک

بهداشت نامناسب دندان خطر بیماری لثه و حفره ها را افزایش می دهد. اما این عامل نه تنها بر دهان تأثیر می گذارد ، بلکه نیز تأثیر می گذارد با مشکلات بسیار جدی مانند سکته مغزی ، بیماری های قلبی و دیابت مرتبط است.

برای دستیابی به بهداشت دندان مناسب چه باید کرد؟ نکته اصلی این است که هم سطح دندان ها و هم فاصله بین آنها تمیز باشد. بدین ترتیب، ایده آل این است که بعد از هر وعده غذا مسواک بزنید و هر چند وقت یک بار نخ دندان بکشید تا تمام باکتری های باقی مانده بین دندان ها از بین بروند..


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.