هلموت استربل او بدون شک عضلانی ترین مرد جهان است. امروزه به عنوان بدنسازی با بهترین اندام مشخص و مشخص شناخته می شود. تصاویر او سر و صدا را برانگیخت زیرا تمام دنیای تناسب اندام به مدت کمتر از پنج سال به تماشای این شخص آمده اند.
به نظر می رسد ماهیچه ها دست نیافتنی هستند، از آنجایی که تعریف آن به عنوان بهترین تعریف قدردانی می شود. عکس‌های او با آناتومی تقریباً دست نیافتنی و تکنیکی بر اساس الف رژیم غذایی سخت و تمرینات روشمند، همه به لطف انگیزه شما
هلموت استربل کیست؟
این مرد رکورد عضلانی را شکست، او بدن کاملی دارد که از تمام عضلات تشکیل شده است. اندازه آن 1,90 سانتی متر است و وزن آن حدود 95 کیلوگرم است، با این اطلاعات ما قبلاً ارائه می دهیم که فیبر خالص است و فقط تقریباً 0 درصد چربی در بدن شما ارائه می شود.
یکی بردار تمرین روزانه بسیار سخت که با یک رژیم غذایی خاص تکمیل می شود، از این رو نتایج آن است. آنچه باید در مورد موفقیت او برجسته شود، انگیزه بزرگی است که به آن و بالاتر از همه کار حرفه ای خود اختصاص داده است.
او زمانی که تنها 12 سال داشت خود را وقف بدنسازی و ورزش کرد. انگیزه او زمانی به وجود آمد که هیکل باریکش باعث شد ببیند در دنیایی که اراذل و اوباش در آن رفت و آمد می کنند، کاملاً آسیب پذیر است. او الهام خود را از ورزش بدنی و با همکلاسی پیدا کرد. دوست او یک "ماشین عضلانی" واقعی بود، بنابراین او مثال زد. آنها جلسات پر از خوش بینی را با کمک بطری های مواد شوینده اختصاص دادند.
Es از سن 16 سالگی که او قبلاً شروع به حضور در یک ورزشگاه واقعی کرد. فداکاری، انضباط و ژنتیک او در کنار هم قرار گرفتند تا او را به آنچه امروز هست تبدیل کنند. او یک سری برنامه های معمولی را دنبال می کند که برای تکمیل اندام عالی طراحی شده اند و این را می توان در تمام عکس های او مشاهده کرد.
او رژیم های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی می کند و آنها را به طور کامل دنبال می کند. همراه با یک سری تمرینات روتین که در آن جلسات تمرینی متعددی را در هر ناحیه عضلانی طراحی می کند. او در میان کارهای روزمره خود، شانه، دست، پرس را اضافه می کند و این کار را از طریق تمرینات با بلوک و تکرار انجام می دهد. هلموت استربل قدرت عضلانی خود را به حداکثر سطح خود رساند. رسیدن به سطح چربی بدن تنها 4 درصد، درصدی که رسیدن به آن بسیار سخت است.
روال تمرینی شما چگونه است؟
رشته او پایه است، اما نیاز به پشتکار و نظم دارد. برای هلموت استربل و بسیاری از متخصصان درگیر در این ورزش، راز این است که اشتیاق به ورزش را ترکیب کنید. آنها باید در هر تمرین ثابت باشند تا به این دگرگونی بدن خود دست یابند و اقدامات زیادی برای رسیدن به اندامی که می خواهند داشته باشند. روال از ejercicios بر اساس این نوع تکنیک ها است:
- در روز 1: ددلیفت غالب با اجرای 12 بار برای 3 سری انجام می شود. او آن را با بلوک های کشش و چنگ زدن باریک و پهن و با 4 سری 12 تکراری ترکیب می کند.
- در روز 2: وزنه ها با نیمکت، با نسخه کلاسیک و شیب دار اجرا می شوند. ترکیب آن با فشار از زمین.
- در روز 3: تمرینات قلبی عروقی انجام می شود.
- در روز 4: یک سری تمرینات که عضلات و پاها را پمپاژ می کنند ایجاد می شود. دارای پرس نیمکت، اکستنشن و فلکشن.
همیشه فراموش نکن یک گرم کردن ضروری قبل از تمرین و مقداری کشش در پایان جلسات. هنگام اجرای تمرینات باید همیشه وضعیت بدن را رعایت کنید و وضعیت صحیح بدن را اجرا کنید، باید به درستی نفس بکشید.
هنگام بلند کردن وزنه ها نباید درد داشته باشد. و برای اجرای صحیح هر حرکت باید رعایت کنید. شما باید تمرین را با استفاده از دامنه کامل حرکت انجام دهید.
این سری از تمرینات همیشه باید با انگیزه هماهنگ باشد، بنابراین وقف شما نباید کمتر از 90 دقیقه باشد. همانطور که قدرت و حجم در عضله پذیرفته می شود، تمرین را می توان گسترش داد، حتی با انجام جلسات تمرینی.و بین 2 تا 3 ساعت تمرین. پس از چند هفته می توانید نتایج خود را مشاهده کنید.
رژیم و تغذیه هلموت استربل چگونه است؟
ورزش بخش اساسی است، اما غذا بخشی از یکی دیگر از رشته های ضروری است. ایده اصلی در رژیم غذایی او مصرف اصلی پروتئین بدون چربی، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین و برنج قهوه ای است، اما با این ایده که کربوهیدرات های بسیار کمی در شب مصرف کند. و مهمتر از همه زندگی خود را از هر گونه مازاد سمی برای بدن و ذهن خود جدا کنید.
رژیم غذایی شما می تواند بر اساس جدولی با این مثال باشد:
- اولین روز: 5 تا 8 سفیده تخم مرغ با 1 زرده. گوشت مرغ 3 برش نان. 1 فنجان قهوه. به جای شکر و سس های کم چرب از شیرین کننده ها استفاده می شود.
- روز دوم: شیک جایگزین 1 وعده غذایی با 50 گرم پروتئین و 80 گرم کربوهیدرات.
- روز سوم: برنج باسماتی پخته شده با پروتئین: بوقلمون یا مرغ.
- روز چهارم: برنج باسماتی پخته شده با پروتئین: بوقلمون، مرغ یا ماهی.
- روز پنجم: برنج باسماتی پخته شده با پروتئین: بوقلمون، مرغ یا ماهی.
- روز ششم: 10 تا 12 سفیده تخم مرغ و 4 برش نان تست گندم کامل.
ایده این نوع رژیم غذایی این است که تاثیر چربی ها را در داخل بدن خود کاهش دهید. قبل از یک رویداد رژیم غذایی خود را با رژیم غذایی تقویت کنید 150 تا 200 گرم کربوهیدرات در 6 وعده غذایی در روز پخش می شود. این روتین در یک چرخه 4 روزه انجام می شود.