رژیم پروتئین

رژیم پروتئین

آیا قصد دارید رژیم پروتئینی را دنبال کنید؟ سپس به مکان درست آمده اید ، زیرا در اینجا همه مواردی را که باید در مورد این برنامه های غذایی بدانید توضیح می دهیم.

این چیست ، چه کاربردی دارد ، چه غذاهایی مجاز است و کدام یک مجاز نیست و چه اشکالاتی دارد. ما سعی می کنیم به این س questionsالات در زیر پاسخ دهیم تا به شما کمک کنیم نظر خود را تعیین کنید.

رژیم پروتئین چیست؟

بشقاب و کارد و چنگال

شما احتمالاً در مورد رژیم های غذایی مانند اتکینز یا رژیم غذایی منطقه. خوب ، هر دو نمونه رژیم های پروتئینی هستند. همانطور که از نامش پیداست ، پروتئین ها نقش اصلی را دارند. در مورد هدف آن ، بسیاری از افراد آن را قبول می کنند زیرا می خواهند وزن کم کنند.

پروتئین ها در رژیم غذایی ضروری هستند. حتی اگر ما هم بخواهیم ، به دلایل زیادی نمی توانیم بدون آنها کار کنیم. این یک واقعیت است. مردان حداقل به حدود 60 گرم پروتئین در روز نیاز دارند (اگر ورزش می کنید بیشتر) ، اما رژیم های پروتئینی بیشتر می شوند ، شما را به مقدار بیش از حد توصیه شده روزانه پروتئین دعوت می کند.

می توانید پروتئین اضافی را از طریق گوشت دریافت کنید اما در عوض فقط روی آن تمرکز نکنید توزیع کار تهیه پروتئین در بین چندین گروه غذایی مناسب است. و همانطور که می دانید حبوبات ، آجیل ، غلات ، تخم مرغ ، پنیر و غذاهای دریایی نیز می توانند این ماده مغذی را برای شما فراهم کنند.

چگونه پروتئین بیشتری دریافت کنیم

به مقاله نگاهی بیندازید: غذاهای پروتئینی. در آنجا گزینه های غذایی زیادی پیدا خواهید کرد که به شما در افزایش پروتئین های غذایی ، حیوانی و گیاهی کمک می کنند.

رژیم های پروتئینی و نتایج در بدن شما

مایکل بی جردن در فیلم "کرید"

به طور طبیعی ، نوع برنامه غذایی که این بار با آن روبرو هستیم ، منجر به کاهش غذاهای غیر پروتئینی می شود ، زیرا جایی برای همه وجود ندارد. به این ترتیب ، اگر آنها یک رژیم غذایی پروتئینی برای شما طراحی کنند ، بسیار ممکن است که مجبور باشید کربوهیدرات ، میوه و سبزیجات کمتری نسبت به قبل بخورید. و این کلید در اینجا است ، زیرا برش کربوهیدرات ها به بدن کمک می کند تا از تجمع چربی برای سوخت استفاده کند. این هنگامی که با ورزش ترکیب شود منجر به کاهش وزن و افزایش توده عضلانی می شود.

و این است که متخصصان هشدار می دهند مصرف پروتئین بیشتر برای عضله سازی کافی نیست. همچنین شما باید یک رژیم متعادل داشته باشید ، که در آن میوه و سبزیجات کم نیستند ، و همچنین ورزش منظم ، به ویژه تمرینات قدرتی را انجام دهید.

در نهایت، برای قابل توجه ترین نتایج ، لازم است گوشت های بدون چربی را انتخاب کنید، که پروتئین های مشابه را در ازای چربی کمتری تأمین می کنند. در حقیقت ، گرم برای گرم ، گوشت قرمز بدون چربی کمی چربی اشباع بیشتری نسبت به گوشت سفید بدون پوست دارد ، اما در مقایسه با گوشت فوق العاده چربی بسیار کمتر است. و هنگام خرید لبنیات ، به دنبال انواع کم چرب یا فاقد چربی باشید تا در کنترل کالری به شما کمک کند.

پروتئین ها از کجا می آیند؟

تخم مرغ

عمدتا از گوشتبنابراین اگر گیاه خوار ، وگان هستید و یا فقط سعی در خوردن کمترین غذای حیوانی دارید ، شاید عاقلانه باشید که استراتژی دیگری را برای رسیدن به اهداف بدن خود در نظر بگیرید. برنامه های زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند که شامل گوشت یا حداقل در مقادیر زیادی مانند رژیم غذایی موجود در این مناسبت نیست.

چربی گوشت سفید کمتر از گوشت قرمز است ، همانطور که ممکن است قبلاً بدانید ، اما وقتی مرغ یا بوقلمون در فهرست رژیم های پروتئینی شما قرار دارد ، پوست را بردارید. متخصص تغذیه تقریباً مطمئناً به شما مشاوره می دهد زیرا این قسمت حاوی چربی اشباع شده است و برای موثر بودن هر رژیم پروتئینی ، یک نیاز مهم وجود دارد: کاهش وجود چربی.

اریب قوی

می توانید گوشت سفید و گوشت قرمز را نیز در آن قرار دهید. اگرچه تمایل به این وجود دارد که گوشت قرمز بد است ، اما واقعاً به قلمه بستگی دارد. اگر یک برش تمیز از گوشت قرمز را انتخاب کنید ، می توانید پروتئین مورد نظر خود را بدون همراهی با چربی زیاد دریافت کنید.

و در مورد ماهی چطور؟ ماهی همچنین گوشت است و پروتئین را تأمین می کند ، بنابراین قسمت مهمی از برنامه است. علاوه بر این ، بسیاری از ماهی ها دارای چربی کمی هستند ، و ماهی هایی که مانند ماهی آزاد یا ماهی تن نیستند ، به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3 همچنان جالب توجه هستند. این چربی های مفید برای بدن شما ، از جمله قلب مفید هستند ، خوب که ماهی گزینه مناسبی برای رژیم پروتئینی است.

بیایید ببینیم تمام گزینه هایی که می توانند به شما در دریافت پروتئین اضافی کمک کنند آنچه در رژیم پروتئینی مورد نیاز است:

  • گوشت سفید
  • گوشت قرمز
  • پاستا کادو
  • تخم مرغ
  • سویا
  • حبوبات
  • محصولات لبنی

از فیبر غافل نشوید

اسفناج

اما مراقب کمبود فیبر باشید ، همانطور که می دانید می تواند مشکلات زیادی برای شما ایجاد کند (از جمله یبوست). برای حل آن ، شما باید اطمینان حاصل کنید که رژیم پروتئینی شما شامل مقدار کافی سبزیجات است، که فیبر و سایر مواد مهم را برای عملکرد مناسب بدن در اختیار شما قرار می دهد. این مورد در مورد کربوهیدرات ها وجود دارد.

شما یک رژیم پروتئینی با کیفیت را تشخیص خواهید داد زیرا کاملاً از این ماده مغذی استفاده نمی کند. غلات کامل همیشه ضروری هستند ، اما بیشتر در این رژیم ها وجود دارد. از آنجا که آنها کمتر غذا می خورند ، مهم است که خوب باشند.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.