خنک کننده ورزشی

خنک کننده ورزشی

هنگام تمرین یک نوع ورزش ، همیشه تأکید زیادی بر روی انجام می شود گرم کردن ورزش. ما می دانیم که این روش به جلوگیری از آسیب ها و بهبود عملکرد در طول جلسه کمک می کند. و این است که مفاصل ، تاندون ها و عضلات فعال می شوند و انعطاف پذیرتر می شوند و به جلوگیری از آسیب های احتمالی ناشی از جرقه زدن یا ضربه های غیر منتظره کمک می کنند. با این حال ، نه در مورد آن صحبت می شود و نه در مورد خنک کننده ورزشی. این روشی است که در پایان تمرین با همان هدف گرم شدن انجام می شود اما در خدمت ایجاد ثبات مجدد بدن است.

در این مقاله قصد داریم تمام خصوصیات و اهمیت خنک کننده ورزشی را به شما بگوییم.

فعالیت بدنی و عملکرد

هنگام تمرین یا انجام هر جلسه فعالیت بدنی ، رعایت تمام مراحل لازم برای نتیجه خوب ضروری است. این مراحل عبارتند از: گرم کردن ورزش ، ورزش و خنک کردن ورزش. هر مرحله هدف اصلی خود را دارد. اگر تمام این مراحل به درستی انجام شود ، به نتایج بهتر و منفی برای سلامتی خود دست خواهیم یافت. علاوه بر این ، به ما در جلوگیری از آسیب های احتمالی و درد عضلانی کمک می کند.

افرادی هستند که گرم شدن و خنک شدن ورزش را با از بین رفتن بند کفش اشتباه می گیرند. یک چیز ربطی به چیز دیگر ندارد. سفتی به دلیل تمرین بیش از حد در یک گروه عضلانی خاص ظاهر می شود. یا به این دلیل ظاهر می شود که عضله برای باری که متحمل شده به اندازه کافی آموزش ندیده است یا به این تلاش عادت نکرده است. اگر ما تمرین می کنیم و به دنبال نتایج خوب می گردیم ، نباید بدنبال زخم باشیم.

همانطور که قبلاً می دانیم ، گرم شدن قبل از یک جلسه فعالیت بدنی به آماده سازی عضلات و بدن برای مرحله بعدی کمک می کند. در این مرحله ما خود تمرینات را تمرین یا تمرین خواهیم کرد. در پایان جلسه نیز به همان اندازه مهم است که قبل از آن ورزش را خنک یا خنک کنید. خنک سازی معمولاً کم اهمیت تلقی می شود ، اگرچه عملکرد آن از اهمیت خاصی برخوردار است.

تقریباً برای هر نوع آموزش خنک کردن جالب است.

خنک کننده ورزشی چیست

خنک کننده ورزشی بعد از ورزش

این عمدتا توسط فرایندی که پس از یک فعالیت بدنی انجام می شود که دارای ویژگی تلاش متوسط ​​است ، تعریف می شود. هدف آن این است که بتواند بدن را رها کند تا به مقادیر متابولیکی در حالت استراحت برگردد. همچنین بر سازگاری های عصبی عضلانی تأثیر می گذارد تا بتوانید در زمان استراحت به وضعیت اولیه برسید. مهم است که اگر ورزش می کنید آرام باشید تا از شدت تلاش به تدریج کاسته شود. به این ترتیب ، عضلات را به سرعت خنک نخواهیم کرد و ممکن است آسیب ببینیم.

احتمالاً شنیده اید که شخصی پس از یک جلسه دویدن می گوید گوساله اش "بالا رفته". به احتمال زیاد ، آن شخص بدون خنک کردن ورزش مناسب ، ورزش را تمام کرده و نشسته یا دراز می کشد. اگر عضله ای که در حال تحریک مداوم است در صورت خنک شدن قبلی آن را در حالت استراحت کامل بگذاریم ، پس از آنکه زمان فعال سازی مجدد آن فرا رسد ، ممکن است همان عملکرد را برآورده نکند و در نهایت خود را مورد اصابت قرار می دهیم.

اهداف اصلی خنک کننده ورزشی موارد زیر است:

  • به عادی سازی عملکردهای آلی کمک می کند و تعادل هموستاتیک کلی بدن. هموستاز حالتی است که بدن کاملاً در حالت استراحت است و عملکردهای متابولیکی به درستی کار می کنند. بدن به طور معمول به هموستاز تمایل دارد و بنابراین در هنگام بهبود تمرینات ، رکودهایی وجود دارد.
  • بسترهای انرژی را بازیابی کرده و بدن را بیش از حد جبران کنید. جبران بیش از حد یکی از اهداف اصلی یک تمرین است. به طور عمده ما باید با آموزش سازگار شویم و پیشرفت روزافزون خود را ادامه دهیم. مطمئناً تا به حال شنیده اید که کسی چنین بگوید در قطارها هر روز کمی قویتر شوید.
  • هدف نهایی این است که عناصر ساختاری سلول ها و همه سیستم های آنزیمی را بازیابی کنید. فراموش نکنیم که سیستم سلولی و متابولیکی ما به طور مداوم در طول فرایند آموزش کار می کند.

مراحل لازم خنک کننده ورزشی

برای اینکه خنک سازی ورزشی کارآمدتر باشد و وظایف اصلی خود را انجام دهد ، استفاده از لباس مناسب ضروری است. و این نیاز به برخی از حرکات بهبودی خاص دارد که با آموزش به پایان نرسیده است. همچنین لازم است پس از مسابقه خنک کننده ورزشی انجام شود. ضروری است که از تمرینات کششی مختلفی استفاده شود که هدف آنها انقباض عضلانی است که در فعالیت انجام شده نقش داشته اند.

مدت زمان خنک شدن ورزش باید حدود 10 دقیقه باشد. متخصصان دوست ندارند برای گرم کردن و خنک کردن محدودیت زمانی بگذارند. این به این دلیل است که هر فرد به یک گرمایش یا خنک سازی متفاوت نیاز دارد. افرادی هستند که از نظر جسمی وضعیت بدتری دارند و هم به زمان بیشتری برای گرم شدن نیاز دارند و هم به زمان بیشتری برای بازسازی بدن. این افراد بیشتر در معرض آسیب هستند ، بنابراین باید تأکید بیشتری بر روی این کشش ها شود.

مراحل خنک کننده ورزشی می تواند مزایای زیر را ایجاد کند:

  • انعطاف پذیری کلی را بهبود می بخشد.
  • به افزایش کشش و کشش عضلات ، رباط ها و فاشیا کمک می کند.
  • قدرت عضلانی ما را بهبود ببخشید.
  • این امر به درمان و توان بخشی آسیب ها کمک می کند.
  • از آسیب های احتمالی بعد از آموزش جلوگیری می کند.

در طی این فرایند انجام برخی فعالیت ها مانند رکاب زدن یا استفاده از برخی از تکنیک های آرام سازی تنفس راحت است. ماساژ برای جلوگیری از آسیب دیدگی و بهبود انعطاف پذیری ، بازگشت وریدی و کششی را تسهیل می کند. همه این فعالیت ها باعث بهبود انتقال خون و از بین بردن اسید لاکتیک تجمع یافته در ماهیچه ها می شوند.

هرکسی می تواند به لطف خنک کننده ورزشی بدون بار بیش از حد بدن خود ، به درستی بهبود یابد. افراد زیادی هستند که به دلیل کمبود وقت یا به دلیل نداشتن عادت ، این مرحله بهبودی را کنار می گذارند. تهیه لبنیات ضروری است تا بدن ما در شرایط بهتری استراحت کند و این به سود بهتر تبدیل خواهد شد.

امیدوارم با این اطلاعات بتوانید در مورد خنک کننده ورزشی بیشتر بدانید.

 


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.