آیا تمرینات حس عمقی را می شناسید؟ این اصطلاح در الف استفاده می شود تمرین عصبی عضلانی که هدف اصلی آن اصلاح فوری وضعیت بدن است. ورزش برای عملکرد فیزیکی و عروقی ما ضروری است، اما ما همچنین خواهیم گفت که روش انجام آن بسیار مرتبط است.
مشاوره های پزشکی زیادی وجود دارد که بیماران با آنها می آیند مشکلات مفصلی، بیشتر آنها به دلیل آسیب دیدگی در زمین ورزشی و به دلیل انجام ندادن خوب تمرینات بودند. هنگام ورزش مهم است حفظ وضعیت بدنی خوب به طوری که چنین صدماتی وجود نداشته باشد.
شاخص
حس عمقی چیست؟
حس عمقی توانایی بدن شما برای حفظ است چه وضعیت بدنی را باید حفظ کنید؟ و با ضمانت کامل انجام دهید. برای درک بهتر، این توانایی بدن برای تشخیص حرکت و موقعیت عضلات و مفاصل است. با توجه به چنین ظرفیتی نیز هر گونه وضعیت نادرست بلافاصله اصلاح می شود.
بنابراین وقتی تمرینی را انجام می‌دهیم، بدن ما نیز عمل می‌کند یک تمرین عصبی عضلانی برای داشتن بهترین حالت بدن، تعادل و هماهنگی. بدن همچنین توانایی تشخیص چنین حرکتی را در زمان استراحت دارد.
بدن ما چگونه برای حس عمقی کار می کند؟
برای انجام این عملکرد، بدن از گیرنده های عصبی موجود در ماهیچه ها، رباط ها و مفاصل. گیرنده های دیگری که نیز عمل می کنند پوست، گیرنده های حرکتی مفصلی و اندام های تاندون گلژی هستند.
هنگامی که این اطلاعات دریافت می شود آن است به سمت سیستم عصبی مرکزی هدایت می شود تا مغز آن را بفهمد به این ترتیب، نوع وضعیت، درجه انقباض، طول عضله، سرعت ارتباط برقرار می شود و بنابراین مشخص می شود که چه نوع پاسخی باید بعدا حفظ شود.
فواید تمرینات حس عمقی
حس عمقی فوایدی نیز دارد. این عملکرد کاری است که توسط بدن انجام می شود و بنابراین باید داشته باشد قدرت تمرکز با وضوح کامل. از مزایای آن می یابیم:
- بدن از طریق حس عمقی نیز تمرین می شود، بنابراین در حال حاضر محاسبه دقیقی از آن انجام می دهد چگونه خود را در موقعیت قرار دهید و دچار هیچ نوع آسیبی نشوید.
- با انجام تمرینات ایمن و موثر، شما نیز مفاصل را تقویت می کنیم
- این باعث بهبود عملکرد ورزشی
- Se توانایی واکنش را افزایش می دهد.
- بدن تعادل، انعطاف پذیری، هماهنگی و قدرت را انجام می دهد.
چه نوع تمریناتی را می توان برای حس عمقی خوب انجام داد؟
همانطور که قبلاً توضیح دادیم، انجام تمرینات به خوبی یا یک آموزش حس عمقی خوب انجام خواهد شد هماهنگی، قدرت و تعادل بهتر. با این نوع تمرینات ما همیشه وضعیت بدنی خوبی را حفظ خواهیم کرد، چیزی که برای حفظ آن ضروری است وقتی می دویم یا هر نوع ورزشی انجام می دهیم.
ورزش 1
این تمرین در وضعیت عمودی و ایستاده. شما باید خم شوید و یک پا را جلو ببرید و آن را تا 90 درجه خم کنید.
حفظ وضعیت قائم، با پشتی محکم و گردن و چانه صاف بسیار مهم است. این بازوها باید مستقیم و جلو کشیده شوند، به طوری که تعادل حفظ شود.
پای دیگر را پایین بیاورید، باید تا حد امکان آن را خم کنید، بدون اینکه پاشنه پا را روی زمین قرار دهد. سپس به حالت اولیه برگردید و تمرین را با پای دیگر تکرار کنید. اجرا می کنیم 10 تکرار با هر پا.
ورزش 2
این تمرین ایستاده انجام می شود. شما باید یک پا را بلند کنید و تعادل خود را حفظ کنید. پای دیگر باید نیمه خمیده باشد.
ما موقعیت را برای 30 ثانیه حفظ می کنیم، زیرا تمرین قدرت و تعادل است. سپس پاها را عوض کنید. این تمرین را می توان با چشمان بسته انجام داد تا اجرای آن پیچیده تر شود. اجرا می کنیم 10 تکرار با هر پا.
ورزش 3
این تمرین به صورت ایستاده نیز انجام می شود. یکی از پاها را بلند کرده و خم می کنیم.
پایین می رویم و سعی کردیم صندوق عقب را پایین بیاوریم، به منظور لمس نوک پای مخالف. اجرا می کنیم 10 تکرار با هر پا.
ورزش 4
به صورت رو به پایین، در یک موقعیت افقی روی زمین انجام می شود. به صورت دراز می کشیم و نوک پاهایمان را روی زمین می گذاریم. کف دست ها را روی زمین قرار می دهیم، بدن را بالا آورده، در یک خط مستقیم و بازوها را دراز می کنیم.
تمرین توسط تغییر تکیه گاه دست ها روی زمین، اول یکی و بعد دیگری شما همچنین می توانید آن را با پاهای متناوب انجام دهید، ما تا می کنیم یکی به جلو و سپس دیگری. برای ایجاد پیچیدگی بیشتر می توان آن را با چشمان بسته انجام داد. اجرا می کنیم 10 تکرار با هر طرف.
ایجاد این نوع را متوقف نکنید تمرینات حس عمقی برای بهبود وضعیت بدن هر نوع اطلاعات ارزشمندی که می توانید به بدن خود بدهید برای هماهنگی با مغز اهمیت حیاتی دارد. این به شما کمک می کند تا پاسخ های بهتری به هر تمرینی که می خواهید انجام دهید و تقویت کنید، ایجاد کنید. با چسبندگی و ظرفیت واکنش بهتر نباید فراموش کرد که این نوع حرکت دقیق تر از آسیب های بعدی جلوگیری می کند.