جت لگ

دون دراپر که از هواپیما پیاده می شود

آیا تا به حال مجبور شده اید که به منطقه زمانی دیگری پرواز کنید ، چه برای کسب و کار و چه برای تفریح؟ سپس ، بدون شک ، شما اختلالی را تجربه کرده اید که به Jet Lag معروف است.

اشتیاق برای شناختن کشور دیگری یا دیدار از عزیزان اغلب تحت تأثیر قرار می گیرد مجموعه ای از عوارض جانبی معروف به جت لگ ، که هرچه بیشتر سفر کنید ، شدت و دوام آن بیشتر می شود.

علائم جت لگ

مردی که در رختخواب خوابیده است

اول از همه ، مهم است که بدانید چرا Jet Lag ظاهر می شود. آیا تابحال شنیده اید که همه ما ساعت داخلی داریم؟ خوب ، کاملاً درست است ، و سازوکاری که به آن ریتم شبانه روزی نیز می گویند ، برای سازگاری با یک منطقه زمانی جدید زمان بر است. هنگام تنظیم ، بدن به طور معمول کار می کند ، مانند بسیاری از عملکردهای بدن از تولید هورمونی گرفته تا امواج مغزی به ساعت داخلی بستگی دارد.

شرایط هواپیماها دقیقاً به رسیدن به مقصد تازه و آماده برای هرگونه چالش کمک نمی کند.. فشار اکسیژن موجود در خون را کاهش می دهد و می تواند منجر به کم آبی بدن شود ، در حالی که حرکت ضعیف نیز به بدتر شدن علائم جت لگ کمک می کند.

اگر به طور مرتب پرواز کنید ، علائم جت لاگ برای شما بسیار آشنا خواهد بود ، اگرچه برای آن خوشایند نیست. تغییر منطقه زمانی می تواند باعث شود:

  • مشکلات خواب
  • فرسودگی
  • تمرکز مشکل است
  • مشکلات معده

اما نگران نباشید ، زیرا همانطور که قبلاً می دانید ، جت لاگ فقط موقتی است. بدن انسان یک ماشین بسیار هوشمند است و در نهایت با ناگهانی ترین تغییرات زمان سازگار می شود. البته لازم است که به او زمان دهید و با او مهربان باشید ، کاری که بعداً نحوه انجام آن را توضیح خواهیم داد. اما چه مدت طول می کشد تا علائم از بین بروند؟ ممکن است از 24 ساعت تا یک هفته طول بکشد تا بدن به حالت عادی برگردد.. این بستگی به مسافت طی شده و سن دارد (بهبودی افراد مسن بیشتر طول می کشد).

آیا می توانید با جت لاگ مبارزه کنید؟

هواپیمای بریتیش ایرویز

آیا می توان برای مبارزه با جت لاگ کاری انجام داد؟ در اینجا ما به این س questionsال و س questionsالات جالب دیگر پاسخ می دهیم که می تواند به شما کمک کند تا بهتر با علائم خود کنار بیایید و حتی آنها را کاهش دهید.

متأسفانه ، هیچ درمان معجزه آسایی برای از بین بردن Jet Lag وجود ندارد ، اما شما باید منتظر هماهنگ شدن ساعت داخلی خود با ساعت خارجی باشید. با این حال ، بله همین شما می توانید کارهای بسیار ساده و م doثری انجام دهید تا به ساعت داخلی خود کمک کند تا سریعتر با شرایط جدید سازگار شود.

قبل از پرواز

ساعتهای منطقه زمانی

یک استراتژی خوب ضد جت لاگ باید چند روز قبل از سفر به یک سفر ماورایی اقیانوسی شروع شود. اگر شما این امکان را دارید ، تغییر تدریجی برنامه خواب شما متناسب با منطقه زمانی مقصد می تواند کمک بسیاری کند. این بسیار آسان است: هر روز 30 دقیقه زمان خواب خود را بالا یا پایین بگذارید.

انجام همین کار در وعده های غذایی ، پیشبرد یا تأخیر دادن آنها بسته به اینکه منطقه زمانی جدید شما چگونه خواهد بود ، به نرم شدن ضربه نیز کمک می کند. اما بالاتر از همه، اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما مواد مغذی زیادی ارائه می دهد ، زیرا بدن شما از آن در طول جت لگ قدردانی خواهد کرد. در مورد غذا نیز توصیه می شود مصرف الکل و کافئین را در روزهای قبل و بعد از سفر کاهش دهید ، زیرا این امر باعث اختلال در خواب می شود.

در نهایت، وقتی در هواپیما می نشینید ، ساعت هایتان ساعت کشور مقصد خود را تیک بزنید. روانشناسی قدرتمند است و همین عمل کوچک آن را ثابت می کند. هرچه زودتر فکر کنید مثل اینکه در منطقه زمانی جدید هستید ، سریعتر از جت لاگ بهبود می یابید و به تماشای بدون شک آنها به شما کمک می کنند تا ذهنیت خود را حفظ کنید. اما مراقب باشید ، این مهم است: هرگز این کار را قبل از سوار شدن در هواپیما نکنید وگرنه پرواز را از دست خواهید داد.

در مقصد

جورج کلونی در فیلم "در هوا"

تبریک می گویم ، شما به مقصد رسیده اید. حالا این در مورد مهربانی با بدن است. چطور؟ خوب برای شروع اگر احساس خستگی زیاد می کنید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب بنوشید و کمی چرت بزنید (حداکثر 2 ساعت).

خوب خوابیدن یک نکته اساسی است. در غیر این صورت ، زمان بهبودی به طور نامحدود افزایش می یابد ، چیزی که اصلا راحت نیست. با این حال ، وقتی زمان خوابیدن است ، جت لاگ می تواند خواب شما را سخت کند. اما نگران نباشید ، اگر این اتفاق برای شما رخ داد ، می توانید در شب های اول مقصد خود از تزریق آرامش استفاده کنید. و ملاتونین نیز می تواند به شما کمک کند.

نور خورشید نقش بسیار مهمی در ساعت داخلی شما ایفا می کند ، بنابراین عملکرد صحیح آن را ترجیح می دهد بیرون بروید تا در صورت امکان صبح در زیر اشعه خورشید غسل دهید. کمی ورزش کنید یا پیاده روی کنید.

انزوا هرگز ایده خوبی نیست ، خصوصاً در شرایطی که بدن و ذهن شما در بهترین حالت نیستند. بنابراین معاشرت کنید ، حواس خود را پرت کنید. محاصره شدن توسط شما به شما کمک می کند زودتر بر Jet Lag غلبه کنید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.