برو باشگاه

در دوره ای از زندگی همه ما نگران رفتن به باشگاه هستیم. بدن ما همیشه آنطور که می خواهیم نیست و گاهی وسواس فیزیکی پیدا می کنیم. ما در رسانه ها توسط عکس هایی از مردم بمباران می شویم که افراد طبیعی نیستند و فکر می کنیم می توانیم آرزوی آنها را داشته باشیم. با این حال ، واقعیت بسیار دورتر از آن اجسامی است که شیمی در آن نقش دارند. اگر تا به حال پیشنهاد کرده اید که به باشگاه بروید و در این تلاش ناکام مانده اید ، خود را معرفی می کنید.

در این مقاله قصد داریم چند کلید به شما بدهیم تا رفتن به ورزش به سبک زندگی جدیدی تبدیل شود و به شما کمک کند مشکلات خود را حل کنید و نتیجه بگیرید.

به باشگاه بروید ، برای چه؟

اولین چیزی که باید در هنگام ماجراجویی رفتن به باشگاه ورزشی درباره آن واضح باشید این است که بدانید هدفی را که می خواهید برای آن دنبال کنید. هدف احتمالاً در درجه اول لوازم آرایشی است. اگرچه افراد زیادی هستند که رقابت یا عملکرد ورزشی را دوست دارند ، اما معمولاً اهدافی که دنبال می شوند کاملاً زیباشناختی هستند.

اگرچه مربیان شخصی می توانند اهداف متنوعی را در یک فرد پوشش دهند ، اما تقریباً همیشه به دو هدف اصلی تبدیل می شود: از دست دادن چربی و افزایش توده عضلانی. بسیاری از افراد به طور همزمان به دنبال این دو هدف هستند. شما احتمالاً هزار بار جمله "بله ، من می خواهم چربی خود را به عضله تبدیل کنم" را شنیده اید. این امر محقق نمی شود ، مگر در برخی استثناهای خاص و در بازه های زمانی بسیار کوتاه. آنها برای رسیدن به اهداف کاملاً مغایر هستند.

برای همه اینها ، شما باید خودتان را ذهنی کنید و بگویید با رفتن به باشگاه بدنبال بدنبال بدنبال چه چیزی هستم؟ رفتن برای بلند کردن وزنه ها یا رسیدن به فرم معمولاً هدف دقیق نیست. وزنه برداری همانطور که خیلی ها فکر می کنند فقط کالری نمی سوزاند. علاوه بر این ، به طور طبیعی ، اگر مواد مغذی و کالری متناسب با هدفی که دنبال آن هستید را توزیع نکنید ، به سختی نتیجه خواهید گرفت.

مطمئناً شما به سالن بدنسازی رفته اید و افرادی را می بینید که سالها در این مکان حضور داشته اند و همیشه یکسان هستند. این به این دلیل است که آنها روی هیچ هدف خاصی متمرکز نیستند. اگر می خواهید در ورزشگاه پیشرفت کنید ، باید هدف خود را انتخاب کنید.

پایبندی به طرح

وقتی می خواهید به باشگاه بروید ، بدنبال چیزی برای پیشرفت هستید. اما شما نمی توانید این را به عنوان یک تعهد بدانید بلکه به عنوان کاری دوست دارید و انجام آن را احساس خوبی می کنید. این متغیر به عنوان چسبندگی شناخته می شود. تصور کنید که شما بهترین رژیم غذایی در جهان را دارید و بهترین برنامه تمرینی متمرکز بر افزایش توده عضلانی است. اگر آن برنامه برای شما گران تمام شود بی فایده است ، شما علاقه زیادی به آن ندارید ، آن را به عنوان یک وظیفه می بینید یا شما را خسته می کند. یک برنامه ورزشی باید متناسب با شما باشد نه شما با آن.

این پایبندی همان چیزی است که نتایج طولانی مدت را تضمین می کند. برنامه تمرینی و رژیم غذایی شما بهتر یا بدتر باشد ، اگر آن را برای مدت طولانی دنبال کنید ، نتیجه خواهید گرفت. کیفیت نتایج بسته به کیفیت برنامه و تلاشی که برای آن انجام داده اید دیده می شود. بنابراین ، یافتن یک مربی شخصی برای کمک به شما در مورد تمام متغیرهایی که باید هم در آموزش و هم در تغذیه استفاده شوند ، مهم است تا بتوانید به اهداف خود برسید ، مهم است.

تعیین اهداف واقع گرایانه نیز کمک می کند. ما عادت کرده ایم که ذهن کوتاه مدت داشته باشیم که در آن بگوییم "من می خواهم در عرض 3 ماه چنین شخصی شوم." این واقع بینانه نیست. وقتی فردی تازه کار است و در زندگی خود آموزش ندیده است ، تا 6 ماه اول آموزش معمولاً با کارهای کمی که انجام می دهد ، حتی اگر رژیم غذایی چندان متعادلی نداشته باشد ، پیشرفت می کند. با این حال ، از آن زمان به بعد ، رکودهای ورزشگاه ظهور می کند. و این است که ، هر چقدر تلاش کنید ، اگر رژیم غذایی را مطابق با هدف خود دنبال نکنید ، قادر به پیشرفت نخواهید بود.

برای ملاقات با مردم به باشگاه بروید

اشتباه دیگری که مردم اغلب مرتکب می شوند رفتن به باشگاه برای ملاقات با مردم است. درست است که وقتی آنجا باشید ، لمس باعث ایجاد محبت می شود. شما هر روز همین افراد را می بینید. این باعث می شود کم کم اعتماد به نفس پیدا کنید و حتی می توانید یک دوستی جدید را شروع کنید. اما صادقانه بگویم ، فکر نمی کنم پرداخت هزینه یک سالن ورزشی برای بالا بردن وزنه در حین چت با دوستان دیگر.

این بدان معنا نیست که شما در ورزشگاه دوست ندارید ، بلکه باید از زمان استفاده شود. می توانید هنگام استراحت در تمریناتی که مثلاً به دو یا چند دقیقه شارژ نیاز دارید ، صحبت کنید. اما نه فقط برای این کار.

رژیم و ورزش

همچنین احتمالاً این جمله را شنیده اید که "80٪ آموزش رژیم است". او بی دلیل نیست. انتخاب اولویت ها هنگام ایجاد یک برنامه آموزشی مهم است. مهمترین چیز همان چیزی است که در بالا ذکر کردم ، پایبندی است. مهم نیست که شما یک برنامه خوب داشته باشید ، اگر نمی توانید آن را دنبال کنید ، مثل این است که این کار را نکرده اید.

دوم تعادل انرژی است. اگر برای بدست آوردن توده عضلانی مازاد کالری نداشته باشید ، قادر به انجام آن نخواهید بود. به همین ترتیب ، اگر کمبود کالری نداشته باشید ، قادر به از دست دادن چربی نخواهید بود. با همراهی روزمره های قدرتی با وزنه و ورزش های قلبی عروقی ، می توانید به اهداف خود برسید.

اولویت سوم توزیع مواد مغذی درشت است. تامین کافی پروتئین ، چربی و کربوهیدرات با توجه به اهداف برای حرکت بدن کاملاً ضروری است. اگر بدن شما مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نکند ، قادر به ایجاد بافت عضلانی جدید یا بهبودی از طریق تمرینات نخواهد بود.

ریز مغذی ها نیز از این جهت مهم هستند که از بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن پشتیبانی می کنند. سهم خوب سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی ضروری است.

آخرین و حداقل ، حتی اگر مردم فکر می کنند که این مهم است ، مکمل های ورزشی وجود دارد. به دلیل صنعت ورزش ، حقه های زیادی با مکمل ها وجود دارد. با این حال ، این فقط به شما كمك می كند و تا زمانی كه پایه های برنامه شما محكم و محكم باشد.

امیدوارم با این نکات بتوانید با آگاهی بیشتر در مورد رفتن به باشگاه ورزشی بیشتر بدانید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.