آنتی اکسیدان های طبیعی

نارنجی

اگر می خواهید زندگی شما نه تنها طولانی باشد بلکه کیفیت خوبی نیز داشته باشدثابت شده است که مصرف آنتی اکسیدان های طبیعی یکی از بهترین راهکارها برای دستیابی به این هدف است.

اما چرا آنها اینقدر مفید هستند؟ در اینجا ما به آن و س questionsالات مهم دیگر پاسخ می دهیم ، از جمله اینکه چه غذاهایی را نمی توان در رژیم غذایی از دست داد وجود خوب آنتی اکسیدان در بدن را تضمین می کند.

آنتی اکسیدان ها چیست؟

چشم انسان

بدن مواد مضر (که به عنوان رادیکال های آزاد شناخته می شوند) را در خود جای داده است به دلیل آلودگی و مواد شیمیایی پیری یکی دیگر از فرایندهایی است که باعث یک فرآیند سلولی معروف به اکسیداسیون می شود.

از آنجا در واقع محافظت کامل از خود در برابر همه آلودگی ها غیرممکن استعلاوه بر افزایش سن (مهم نیست که سبک زندگی شما چقدر سالم باشد) ، برای حل این مسئله مهم لازم است به کمک آنتی اکسیدان ها متوسل شوید.

موجود در برخی از غذاها و مکمل ها ، آنتی اکسیدان ها به بدن کمک می کنند تا این مواد مضر را کنترل و خنثی کند که در بدن نفوذ می کنند.

چرا مصرف آنها ضروری است؟

اصولاً آنتی اکسیدان ها به شما کمک می کنند تا انرژی بیشتری داشته باشید. آنها همچنین یکی از نزدیکترین چیزها به چشمه جوانی ابدی هستند که تاکنون کشف شده اند. رادیکال های آزاد می توانند روند پیری طبیعی را تسریع کنند. اثرات مخرب هم داخلی (در سلامت عمومی) و هم خارجی (چین و چروک و سیاهی حلقه) است. آنتی اکسیدان ها با آنها مبارزه می کنند و به شما کمک می کنند تا برای مدت طولانی تری جوانتر به نظر برسید.

لازم به ذکر است که ، قبل از اقدام به درمان جدید یا ایجاد تغییر اساسی در رژیم غذایی ، توصیه می شود با پزشک خود مشورت کنید.

نحوه دریافت آنتی اکسیدان های طبیعی

داشتن یک سبک زندگی سالم بهترین راه برای افزایش قدرت آنتی اکسیدانی بدن است. ورزش منظم و سو not مصرف سیگار و الکل را در نظر نگیرید.

غذاهای زیر (بیشتر میوه ها و سبزیجات) را در رژیم غذایی خود بگنجانید در مورد مبارزه با رادیکال های آزاد این یکی دیگر از موارد ضروری است. نگاهی بیندازید ببینید چه غذاهایی را که قبلاً مرتبا می خورید و کدام یک را می توانید برای بهبود رژیم خود اضافه کنید:

ویتامین C

پوملو

ویتامین C یکی از بهترین آنتی اکسیدان ها محسوب می شود. با حل شدن در آب ، می تواند در مایعات بدن کار کند. شما می توانید ویتامین C را از میوه های مرکبات مانند پرتقال ، نارنگی یا گریپ فروت دریافت کنید.

این سبزی که به اسید اسکوربیک نیز معروف است ، گروه غذایی دیگری است که به وفور یافت می شود. سبزیجات سبز ، گوجه فرنگی و مرکبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید برای اطمینان از دوز مناسب روزانه آنتی اکسیدان ها. خوردن همه این غذاها را به عنوان خام در نظر بگیرید ، زیرا پخت و پز می تواند این ویتامین را از بین ببرد.

ویتامین E

برنج قهوه ای

ویتامین E به نوبه خود محلول در چربی است. به این ترتیب از بافت چربی بدن محافظت می کند. همچنین به حفظ سطح کلسترول سالم و کاهش خطر بیماری های قلبی و سرطان پستان کمک می کند. شما می توانید این ویتامین آنتی اکسیدان را در پیدا کنید غلات سبوس دار ، روغن های گیاهی ، آجیل ها و سبزیجات برگ سبز.

ویتامین A

اسفناج

غذاهای غنی از ویتامین A برای مقابله با آسیب سلول ضروری است. محلول در چربی ، بتاکروتن دارای خواص ضد سرطانی است. بدن آن را به رتینول تبدیل می کند که برای بینایی ضروری است.

برای دریافت این آنتی اکسیدان طبیعی از طریق رژیم غذایی ، از جمله در نظر بگیرید سبزیجات سبز تیره مانند کاهو یا اسفناج و میوه های نارنجی یا زرد مانند طالبی ، هویج و کدو سبز.

سلنیوم

پیاز

سلنیوم از زمین وارد گیاهان می شود و افزایش توانایی بدن در مبارزه با بیماری ها بسیار مهم است. زیرا ویتامین های E و C به آنها کمک می کند کار خود را بهتر انجام دهند. همچنین ، به خودی خود نشان داده شده است که سرطان هایی مانند ریه و پروستات را کاهش می دهد.

این ماده معدنی را می توانید در پیدا کنید غلات ، پیاز ، سیر ، آجیل ، غذاهای دریایی و گوشت.

لیکوپن

گوجه فرنگی

این یک کاروتنوئید (مسئول رنگهای موجود در غذاهای گیاهی) است که می تواند در برابر انواع مختلف سرطان از جمله سرطان پروستات محافظت کند. گوجه فرنگی منبع خوب و مقرون به صرفه ای است. از آنجا که گرمایش باعث جذب آن می شود ، سس گوجه فرنگی یک ایده عالی است برای دریافت آنتی اکسیدان های طبیعی

فلاونوئیدها

لیوان شراب قرمز

ترکیبهای بی حد و حصر مختلفی از فلاونوئیدها وجود دارد ، تقریبا به همان تعداد گونه های گیاهی. آنها می توانند در برابر بیماری های قلبی ، از دست دادن بینایی یا عفونت محافظت کنند. می توانید از طریق فلاونوئیدها دریافت کنید چای سبز ، انگور ، شراب قرمز ، سیب ، شکلات و انواع توت ها.

اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6

روغن زیتون

آنها به جلوگیری از التهاب کمک می کنند و از آنجا که بدن نمی تواند به تنهایی آنها را تولید کند ، لازم است که در رژیم غذایی حضور داشته باشند. در مورد امگا 3 می توان آنها را در ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، ساردین و گردو یافت. از طریق روغن های گیاهی ، آجیل و طیور می توانید امگا 6 دریافت کنید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.

bool (درست)