آموزش اسپارت

قدرت و توده عضلانی

در حال حاضر با نام شما می توانید آنچه که آموزش اسپارت. این مربوط به انجام فعالیت های بسیار شدید با هدف بهبود توانایی های جسمی در عین بهبود ظاهر جسمی ما است. شخصی که این نوع آموزش را پشت سر می گذارد بدنبال تعادل کامل بین a است آموزش عملکردی و یک آموزش زیبایی شناسی.

در این مقاله قصد داریم به طور مفصل توضیح دهیم که آموزش اسپارتان چیست ، بر چه اساس استوار است و چه کاری باید انجام دهید تا بتوانید آن را تمرین کنید.

ویژگی های کلیدی

مزایای آموزش اسپارتان

از آنجا که این آموزش چیزی رایج نیست که در هر کجا داشته باشیم ، باید در نظر گرفته شود که احتمال آسیب دیدگی تا حدودی بیشتر است. معمول ترین چیز این است که با وزنه در سالن بدنسازی تمرین کنید توده عضلانی بدست آورید یا چربی از دست بده این نوع تمرین حرکاتی را به شما معرفی می کند که در آنها از بیشترین گروه های عضلانی استفاده می کنیم.

از جمله مزایای آموزش اسپارتان:

  • از دست دادن چربی
  • کنترل بیشتر بدن ما
  • استفاده از تمرینات در زندگی واقعی
  • تنوع بیشتر حرکات
  • برای بدست آوردن توده عضلانی خدمت می کند
  • استقامت و قدرت بدنی را افزایش می دهد

این آموزش چیزی کلی تر است که می تواند به دستیابی به مزایای خاص کمک کند. مکان ایده آل برای اجرای آن جعبه ای است که CrossFit در آن انجام می شود. در دسترس بودن مواد هنگام انجام این نوع آموزش مهم است ، زیرا ما به مطالب زیادی نیاز خواهیم داشت. معمولاً بیشترین مواد مورد استفاده قرار می گیرند میله و دیسک ، سورتمه ، چرخ کامیون ، جعبه پرش ، جلیقه های وزن دار ، طناب ، کتری ، و غیره.

وقتی از ما سال شد که آیا می توانیم این کار را در خانه نیز انجام دهیم ، پاسخ مثبت است. همانطور که در مقاله های دیگر نظیر مقاله کراس فیت در خانه، کار در خانه باعث می شود که محدودیت های زیادی داشته باشیم. ایده آل این است که از وسایلی که در جعبه داریم استفاده کنید یا تمرینات داخلی و خارجی خانه را با هم ترکیب کنید.

دوره های مانع

آموزش اسپارت

یکی از اصلی ترین ویژگی هایی که آموزش اسپارتان ارائه می دهد ، دوره معروف مانع است. در این نوع مسابقات شما نه تنها قادر خواهید بود اما شما همچنین می توانید با دوستان یا افراد دیگر رقابت کنید.  در مورد آموزش ، اگر بخواهیم نتیجه بگیریم و عملکرد را بهبود ببخشیم ، بهبود مداوم خود ضروری است.

همچنین گزینه خوبی است که بدانید محدودیت شما در حال حاضر چیست ، که بعد از آموزش در یک زمان مشخص خواهد بود. اگر هر بار که این مسیر مانع را در کوتاه ترین زمان انجام می دهید ، بر خود غلبه کنید ، می توانید به خود افتخار کنید. از آنجا که گزینه خوبی است ترکیبی از حرکات مبتنی بر قدرت و استقامت برای غلبه بر موانع است. شما به یک اراده خوب احتیاج دارید تا جرات رسیدن به همه چیز و زنده ماندن در تلاش را داشته باشید.

در مورد روال هایی که در این نوع آموزش ها انجام می شود ، آنها ترکیبی از سایر رشته ها هستند. می توانید بگویید که او به دنبال تعادل بین CrossFit ، Strongman و Athletics در میان دیگران است. به لطف معرفی این رشته های ورزشی شما قادر خواهید بود بیشترین محرک را داشته باشید تا بتوانید در مسیرهای مختلف انرژی تمرین کنید. به این ترتیب شما قادر خواهید بود تا برای هر زمان فعالیت ، توانایی پاسخ دهی ایده آل را داشته باشید.

بنابراین ، در تمرینات اسپارتان ، تمریناتی را می بینیم که بر روی قسمتهای مختلف مانند قدرت ، قدرت ، پلیومتریک ، کالیستنیک و تهویه متابولیک متمرکز شده اند. اگر می خواهید در این نوع آموزش پیشرفت کنید ، یک جنبه مهم را باید به خاطر بسپارید این بهبود ظرفیت قلبی ریوی شما است. اگر بعداً ظرفیت قلبی-ریوی کافی برای تحمل کل مدار را نداشته باشید ، تلاش برای غلبه بر مسیر مانع بی فایده است.

رژیم تمرینی اسپارتان

خصوصیات آموزش اسپارتان

اگر بخواهیم دریابیم که حد بدن ما چقدر است ، می توانیم این نوع آموزش را انجام دهیم. اندکی پس از انجام این کار ، ما می توانیم سازگاری های مربوطه را در سطح سیستم عصبی ایجاد کنیم. با این حال ، برای پاسخگویی مناسب به این نوع ورزش ، رعایت رژیم غذایی با توجه به هدف مناسب است.

بیشترین رژیم غذایی در این نوع آموزش رژیم پالئو است. این یک رژیم غذایی است که فقط بر اساس محصولات واقعی مانند گوشت و ماهی ، تخم مرغ ، آجیل ، سبزیجات و میوه های فصلی ، دانه ها و غیره است. بدون هیچ گونه پردازش یا حداقل ممکن همچنین می تواند با برخی از پروتکل های غذایی مانند روزه داری متناوب و سایر پروتکل های آموزشی مانند آموزش روزه داری ترکیب شود.

برای انجام آموزش اسپارت باید برخی از شرایط مورد نیاز را داشته باشید:

  • ظرفیت قلبی عروقی خوبی دارند.
  • مقاومت خوب در عضلات و سرعت بالا.
  • دانش حرکات اساسی المپیک.
  • آموزش یک روال قدرت که شما را با تمریناتی که در مدارها انجام می شود آشنا کنید. در میان این تمرینات اساسی ، اسکوات و ددلیفت.
  • دبس قادر به انجام حرکات با وزن بدن خود باشید مانند چانه زنی یا وجوه.

به طور معمول این مدار برای افرادی با آموزش پیشرفته تر و دارای تجربه کافی برای انجام خوب تمرینات است.

روتین

مسابقه آموزش اسپارتان

بیایید مثالی بزنیم که یک برنامه تمرینی اسپارتایی چگونه است.

1) اجرا کنید

در این روز ما باید یک مدار مقاومت را با فواصل زیر تکمیل کنیم بدون اینکه هر وقت در فواصل زمانی استراحت داشته باشیم:

  • 1000mts
  • 200mts سریع
  • 800mts
  • 200mts سریع
  • 600mts
  • 200mts سریع
  • 400mts
  • 200mts سریع
  • 200mts
  • 200mts سریع

بخشی که در آن می گوید سریع ما در یک سرعت کار خواهیم کرد.

2) 12 دقیقه EMOM

ما با 5 سری Burpees 15 تمیز کردن نیرو را انجام می دهیم که در آن میله را به صورت جانبی می پریم.

3) 100 تکرار پایین سینه را به صورت حلقه ای انجام خواهیم داد.

هر بار که 15 تکرار انجام دهیم ، 10 فشار کف زدن را انجام می دهیم و آموزش را از سر می گیریم.

همانطور که مشاهده می کنید ، این آموزش بسیار طاقت فرسا است و فقط افراد پیشرفته می توانند آن را انجام دهند. علاوه بر این ، تکنیک بد ورزشی می تواند احتمال آسیب دیدگی را افزایش دهد. ما می خواهیم سخت تمرین کنیم ، صدمه ای به خود وارد نکنیم و تمام نتایجی که بدست آورده ایم را از دست بدهیم.

امیدوارم با این اطلاعات بتوانید در مورد آموزش اسپارتان بیشتر بدانید و بتوانید آن را در زندگی روزمره خود به کار بگیرید. شما می توانید یک جنگجوی واقعی شوید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.

bool (درست)