TRX ariketak

TRX

Gorputza fisikoki lantzea beharrezkoa da aktibo eta osasuntsu egoteko. Baina zoritxarrez egungo bizitza erritmoak zaildu egiten du gimnasiora joatea; Denbora edo diru faltagatik askok uzten dute prestakuntza. Puntu hauek guztiak TRX ariketekin alderantzikatzeko aukera dago.

Es jarduera merkea eta etxean edo erabakitzen duzun lekuan egin daiteke eramangarria delako; Gainera, eraginkorra da eguneroko ariketen minutu batzuekin.

Sistema hau lan etenetan oinarritzen da; Muskuluaren garapena erresistentziaren, orekaren eta indarraren bidez lortzen da. Pertsona bakoitzaren aurreko egoeraren arabera jarraitu daitezkeen errutina desberdinak daude; Ez dira eragin handiko jarduerak, beraz TRX ariketak denek praktika ditzakete.

Uhal pare batekin gorputzaren zati bat esekita dago. Bestalde, lurrean oinarritzen da eta malgutasuna, elastikotasuna, indarra eta erresistentzia irabazten dira; garrantzitsua da kontzentrazioa eta arnasketa lasaia mantentzea horren emaitza onenak lortzeko.

TRX ariketen abantailak

  • Ordenagailu eramangarria. Oso praktikoa da bidaiara edo bulegora eramatea; atseden uneetan 20 minutu eskain ditzakezu errutinara. Oporretan ere ez luke poltsan faltako; goizero TRX ariketak praktikatzeak energia ematen du gainerako egunerako eta autoestima handitzen du.
  • Ekonomia. Kostu baxua du eta ez da beharrezkoa hileko kuotaren ondoren. Gainera, eguneroko erabilerarako denbora gutxiagatik, partekatu egin daiteke; hots, etxeko kide guztien gimnasioko dirua aurrezteko aukera ematen du.
  • Sistema kardiobaskularra indartzen du. Bihotzaren erresistentzia eta indarra hobetzen ditu.
  • Ez du artikulazioetako lesiorik eragiten. TRX ariketak inpaktu txikikoak dira, beraz, gorputza arretaz mantentzen da.
  • Funtzionala da. Gorputza eta gogoa aktibo daude.
  • Intentsitatea pertsona bakoitzaren arabera. Pertsonaren posizioaren arabera, erabilitako indarra kudeatzen da gehiegizko eskaera ez egiteko.
  • Handitu konpromisoa. Banakako prestakuntza sistema denez, pertsonak arduratsua izan behar du. Ordutegiak bete behar ez badituzu edo goi mailako arduradun batek ebaluatu behar ez baduzu, errutina betetzeko konpromisoa beharrezkoa da; horrela bakarrik lor daitezke emaitza onak.

TRX

Litekeena da entrenamenduko lehen egunetan muskulu min batzuk sortzea.. Batez ere, besoen eremuan; Baina laster desagertzen dira ondoeza horiek, gorputza ohitu behar delako.

TRX ariketa batzuk koipea gihar bihurtzen hasteko

Remo

Ez luke errutinan faltako. Helburu nagusia latetan indarra eta muskuluak lortzea da; bizkarrak onura handiak lortzen ditu eta jarrera hobetzen du.

Uhalei begira egon behar duzu; eskuekin hartzen ditu bakoitza bere aldetik; oinak lurrean sendo jarrita gorputza atzerantz luzatzen da. Eutsi beti lerro zuzena, flexionatu besoak besoek bularra jo arte. Horrela, bizepsak eta trapezioak ere indartzen dira.

pushups

Hasiberrientzako ariketa ere bada eta goiko zonan oinarritzen da. Mugimenduan jartzen diren giharrak trizepsak, sorbaldak, sabeleko egonkortzaileak eta bizkarra dira.

Bizkarra uhalen gainean jarrita, esku bakoitzean helduleku bat hartzen da; Oinetako bolak lurrean sendo daudela, gorputza zuzenean erortzen da. Luzatu besoak berriro altxatzeko; oreka mantentzea zaila izan ez dadin, sabelaldea gogortu behar duzu eta oinak ez mugitu.

Flexioen aldaera bat uhalaren beheko muturrak etetea da. Jarri eskuak lurrean eta hasi flexioak.

Urratsak

Hankak eta ipurmasailak dira TRX ariketa hauen izarrak. Banakako multzoak bi hanketarako egiten dira; ezin hobea da maila indarra eta gihar maila beheko gorputz-adarretako bakoitza.

Hanka bat esekita dago eta bestea aurrera jartzen da indarra kontzentratuta dagoen lekuan. Mantendu bizkarra tente eta eskuak gerrian mantendu oreka.

Kizkur femorala

Izterrak, gluteoak eta aldakak lantzeko ariketa. Orokorrean ez dira hain maiz egiten, baina egitea komeni da hamstring muskulu onak izateko. Behar bezala egiteko kontzentrazioa eskatzen du.

Takoiak uhalen heldulekuetan jartzen dira eta gorputza lurrean luzatuta uzten da. Besoak lurrean pausatuta utzi behar dituzu zure alboan; gluteoa esekita jarraitzen du eta takoiak isats aldera marrazten dira. Ondoren, hasierako posiziora itzultzen da.

Mendi Eskalatzailea

Pisua galtzea eta sabelaldea estutzea ariketa aproposa da. Dieta egiten den bakoitzean, muskuluak eraikitzen dituen kirol errutina izan behar du lagun; modu horretan, pisua galtzean sor daitekeen laztasuna ekiditen da. Mendi Eskalatzailea kaloriak erretzen laguntzen du sabeleko eremua indartzen duen bitartean.

  • Oinak tiranteen heldulekuetan esekita daude.
  • Gorputza aurrerantz luzatu eta eskuak lurrean sostengatzen dituzu. Hanka bat finkatuta dago eta bestea bularreraino igo, hasierako posiziora itzultzen da.
  • Azkenean, beste hanka sartzen da, ebakuntza errepikatuz. Bizikletan ibiltzearen antzeko ariketa da.

Hanka esekita

Kontrolatzeko eta egonkortzeko gaitasuna estimulatzen duen ariketa da. Hamstrings eta glutes denbora gutxian indartzen dira.

  • Egin burua eta sorbaldak lurrean, besoak zuzen alboetara.
  • Altxa bizkarra, aldakak eta hankak.
  • Oinak TRX mozketan sartuta.
  • Okertu belaunak takoiak isatsera hurbilduz eta luzatu.
  • Gainerako gorputza errutina osoan zehar mantendu behar da.
  • Intentsitatea distantziaren arabera alda daiteke hori ainguratzean edo besoak altxatzean izaten da.

Jarduera osasuntsua

TRX ariketak egiteko aukera eskaintzen du elementu desberdinak txertatu errutina fisikoetan; horregatik praktikatzen dutenek aldaketak egin ditzakete asperdura ekiditeko. Taldeko entrenatzaile bikainek diote oso interesgarria dela sistema hori kirol praktikan txertatzea.

Abantailetatik harago, a bihurtzen da poza, laguntasuna eta dibertsioa eragiten duen alternatiba. Binaka irakasle eta ikaslearen papera egin dezakezu, eta baita serie lehiaketak ere egin.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.