Sabela motak

garagardo sabela

Denok kezkatzen gaituen eta osatzera datorren arazoetako bat sabela izatea da. Desberdinak daude sabel motak uzten dituzten arrazoien arabera. Normalean, sabela hazten hasten da dieta zaintzen ez dugunean nahikoa ariketa fisikoa egiten ez dugulako. Bizitza sedentarioak gantzak, janari azkarra eta freskagarriak dituen dieta orekatu txarrari gehitzen zaio sabelaren itxura.

Artikulu honetan sabel mota desberdinei buruz eta zergatik agertzen diren jakin behar duzun guztia kontatuko dizugu.

Gantz metaketa sabelaldean

sabel eta koipe motak

Denok egiten diogun galdera da zergatik agertzen den sabela. Arrazoi desberdinen arabera, horregatik agertzen da sabela. Faktore batzuk genetikoak dira eta gorputzeko atal honetan koipeak pilatzeko joeraren ondorioz gertatzen da. Gorputz bakoitzak gantza modu desberdinean gordetzen du eta garen bezala onartu behar dugu. Sabelean gantzak pilatzen dituzten horietakoa bagara, garrantzi handiagoa eman beharko diegu gure dieta kontrolatzeari eta maiz ariketa egiteari. Ikus ditzagun dauden gantz mota desberdinak:

  • Larruazalpeko koipea: Michelin izatearen kausa nagusia bilakatu dena da. Sabeleko michelin hau larruazalpeko koipea da. Larruazalaren azpian metatzen den koipe mota bat da. Galtzen den gantz mota errazena da. Dietan defizit kalorikoa modu iraunkorrean finkatu eta erresistentzia ariketa egitea besterik ez duzu.
  • Gantz errautsak: Osasunarentzat arriskutsuena da. Barruko organoen inguruan gordetzen den koipe mota da. Koipe mota honek bihotzeko eta gaixotasun metabolikoak sor ditzake. Gogoratu behar dugu OMEk ez duela gomendatzen 102 cm sabeleko zirkunferentzia gizonezkoetan eta 88 zentimetro emakumezkoetan. Hala ere, jada 94 eta 80 zentimetro gainditu badituzu sabeleko gerrikoan, hurrenez hurren, zure osasuna serio hartu beharko zenuke balio horiek murrizteko.

Kontuan hartu behar da abiadurak gantzak galtzea eragingo digula ezin dela gehiegi bizkortu. Gantz portzentajea azkarregi murriztu nahi duen jendea dago. Ezin dugu itxaron, seguruenik, hilabete gutxitan urteetan pilatu dugun koipea ezabatzen. Koherentea izan behar duzu, ezarritako kaloria-defizita egin eta denboran mantendu.

Sabel mota desberdinetan eragina duten elikagaiak

sabeleko

Daukagun sabel motaren arabera, badira beste batzuk baino gehiago eragiten duten elikagaiak sabelean gantzak pilatzerako orduan. Hasteko, elikadurari buruz zerbait jakin behar dugu. Badira dietan egon behar duten elikagai batzuk eta debekatu beharko genituzkeen beste batzuk. Abs indartsuak eta definituak edukitzea gure gantz portzentajearen araberakoa da, ateko ariketaz aparte. Gimnasioan zenbat eserita egiten dugun, ez ditugu sei pack famatuak garatuko, baina gantz portzentaje txikia dugu.

Gimnasioan aurreratuago gaudenean oinarrizko ariketa integratu batzuk kontuan hartu behar ditugu. Abdomen osoa indar ariketa batzuetan inplikatzean datza, abs eraginkorragoak eta erakargarriagoak lortzeko.

Sabela motak

sabel motak

Ikusiko dugu zein diren batez besteko populazioan maizen dauden sabel mota desberdinak.

Garagardo sabela

Nabarmena den eta esternuaren muturretik sabelaren beheko aldera sortzen da. Garagardoaren sabelaren izenak bere jatorriaren inguruko pistak ematen laguntzen du, baina batzuetan itxurak engainagarriak izan daitezke. Sabel hau izen honekin ezagutzen bada ere, ez du hainbeste lotura zor dugun garagardo kantitatearekin. Hitz egiten ari garen sabel motaren zergatia garagardoa lagun duten pintxoekin lotuagoa dago. Jakin behar dugu, lagunekin gaudenean eta garagardoak hartzera ateratzen garenean, zer egiten dugun garagardoarekin batera tapa bat eskatzea dela. Mokadu hau janari gantzatsuetan oinarrituta egon ohi da, frijituta eta gehiegizko irin eta legamiarekin. Osagai ezin hobeak dira sabel mota hau agertzeko.

Horrek guztiak bizimodu sedentarioa gehitzen du eta garagardo sabela hazteko eragilea da. Garagardoak kaloria hutsak eta alkohol ehunekoa ditu. Hori ez da ona gorputzarentzat pozoitzat interpretatzen baitu. Hala ere, garaiz garagardo batek ez du inor hiltzen. Kontuan hartu behar da bizitza erritmo osasuntsua denbora luzez mantendu behar dela. Aukeratu eserita denbora gehiegi ez igarotzea eta aukeratu pintxo osasuntsuagoak. Denek ematen duten aholkua garagardoa edo edari karbonatatuak eta azukredunak murriztea da.

Estresa sabela

Aurrekoekin alderatuta diametro txikiagoa duten sabel mota nabarmenetako bat da. Jateko denbora gutxi duten eta janari lasterreko jatetxeetara bisitatzera ohituta dauden pertsonengan agertu ohi da. Horrela, ahalik eta lasterren itzul daitezke lanera eta betebeharretara. Azkar eta ondo mastekatu gabe jan ohi dute eta horrek bloating sentsazio bitxia eragiten du. gehiegi jan gabe ere. Ohikoa da sabel mota hau duten erabiltzaileek otordu batzuk saltatzea laneko tasa ez murrizteko.

Estresa sabela egoteko beste arrazoi bat kafeina duten edari gehiegi irenstea da, koka barne. Kasu honetan, komenigarriena dieta arras aldatzea da. Osasuntsu dauden janari lasterreko saltoki asko daude eta osasunerako alternatiba onuragarriagoa da. Egokiena, janaria ondo murtxikatzeko denbora hartu behar zenuke. Lanera itzuli aurretik paseotxo bat emanez gero, hobe. Horrek lanera energia gehiagorekin eta zure denbora modu eraginkorragoan erabiltzen lagunduko dizu. Atsedena ere ezinbestekoa da ondo aritu ahal izateko.

Sabela motak: Sabela

Sabela hau oso erraz ezkutatzen da eta begi hutsez ia ez da ikusten. Beheko sabelaldean kokatzen da eta gantz pilaketa txikia da. Erditu duten emakume askotan edo erditzen duten pertsonengan gertatu ohi da jarduera fisikoa aldizka egiten dute, baina dieta oso anitza eta monotonoa dute. Hemen entrenamendu errutinan indar eta artearen intentsitate ariketa desberdinak sartzea gomendatzen dugu. Dietari kolorea ere eman behar diozu barazki eta zuntz ugari duten produktu gehiago sartuz. Horrela, aldaketak oso azkar nabarituko dituzu.

Sabela flotatzen

Egun osoan pixkanaka puzten diren sabel motekin lotuta dago. Goizean urdaila nahiko zapalarekin hasi eta egun osoan zehar aldatzen zara. Hau digestio arazoengatik, janariagatik edo gas metaketengatik izan daiteke. Interesgarria da elikagai probiotiko batzuk sartzea dietan, zuntza duten eta oso ondo mastekatzen duten jakiak. Zerbitzu hipopresiboek ere asko lagun dezakete. Postura beharrezkoa da kontrolatzeko.

Espero dut informazio honekin sabel mota desberdinei buruz gehiago jakitea.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.

bool (egia)