Pisu ideala gizon batengan

Pisuaren helburuak

Gaur egun, gure betebeharrekin, ohiko bizimoduarekin eta sedentarismoarekin, gehiegizko pisua izatea biztanleriaren zati handi bati eragiten dion arazoa da. Bertan egiten den adinaren, altueraren eta jarduera fisikoaren arabera dago gizonaren pisu ideala. Ezagutzen lagun dezaketen kalkulagailuak daude, baina estimazioak dira. Artikulu honetan gizakiaren konstituzioa eta zein den pisu ideala aztertuko dugu norberak duen jarduera fisikoaren eta bizitzaren erritmoaren arabera.

Jakin nahi al duzu zein den pisu ideal bat gizonarentzat? Irakurtzen jarraitu behar duzu 🙂 jakiteko

Kezka eta elikadura

Galdu pisua

Gizartean oso ohituta gaude eskala zehazten duten datuak gehiago zaintzen dituzten emakumeak izatera. Hala ere, gizonezko askok isilik sufritzen dute pisua irabazteko kezka hori. Eta hau da, daramagun bizitza sedentarioarekin eta hain prozesatutako eta azukredun produktuekin, oso zaila dela osasuntsu mantentzea gozoki eta zabor janarien tentazioan erori gabe.

Supermerkatura erostera ateratzen garenean behatzen dugu dieta orekatuagoa eta osasungarriagoa izateak dieta zabor bat baino gehiago kostatzen du. Produktuak ontziratuta eta ultraprozesatuta daude. Edozein janari azukre eta gantz saturatu kopuru handiak gehitzen dituzte. Horrek guztiak, azken finean, eragina du gorputzeko gantzaren hazkundean eta pisu irabazian.

Lehenik eta behin ideiaren pisua kontuan hartzeko, galdera batzuk egin behar dizkiozu zure buruari. Ezinbestekoa da gehiegizko pisua baduzu galtzea. Hala ere, beharrezkoa da mentalizatzea ondo epe luzera nahi dituzun helburuak finkatzeko. Lehenengo gauza zure buruari galdetzea da: Zergatik galdu nahi duzu pisua? Osasun kontua bada derrigorrezko zerbait da, baina estetikoa bakarrik bada, zure helburuaren gogortasunari aurre egin beharko diozu.

Pisua galtzea ez da erraza eta egin nahi izatera eramaten zaituen motibazioa nahikoa izan beharko luke flotatzeko une txarretan ere. Jateko antsietatea izango duzun momentuak egongo dira, beste batzuk amore emango duzunean gelditu egingo zarelako eta zure gorputzean eboluziorik ez duzula ikusiko. Jende asko dago dietak eta ariketak egiten oso motibatuta hasten dena. Egunero 2 ordu edo gehiago gimnasiora joaten dira eta "bere burua hiltzen" dute ariketa fisikoa egitera.

Motibazioa eta galderak

Gorputz masaren indizearen kalkulua

Motibazioa oso faktore garrantzitsua da eguneroko entrenamenduekin jarraitzeko. Pisua galtzeak ez du betebeharra edo aldi baterako izan behar. Bizimodu bat omen da. Osasuntsuago bihurtu behar duzu eta beti kontuan izan pisua galtzea erabaki duzun helburua.

Gizonaren pisu ideala faktore batzuen arabera zehazten da. Hala ere, begi hutsez gizonaren pisuaren egoera zein den jakin dezakezu. Metatutako gantz kopurua, gorputzaren bolumena, gorputzaren forma eta egitura, etab. Pisua galtzea erabakitzen duzunean, argaldu nahi duzun benetako arrazoia jakin behar duzu. Behin pentsatuta, zenbat pisu galdu nahi duzu? Lortu nahi duzun pisua zure helburuaren gailurrean dago eta hori lortzeko behar duzun bidaia luzea eta gogorra izan daiteke.

Kilo batzuk galdu badituzu, arazorik ez, aste bat edo bi barru, berriro galtzeko aukera izango duzu. Hala ere, badaude 100 kg-tik gorako pisua duten pertsonak, eta haien pisu ideala 80 kg-koa da. 20 kg pisua modu osasungarrian galtzea ez da asteko bi edo bi zeregin erraza. Pazientzia, iraupena, iraunkortasuna eta, batez ere, borondatea dira kontuak.

Nola lortu zenuen pisu hori? Galdetu zeure buruari zer huts egiten ari zaren egunerokoan. Zein dira zure janari txarrak eta zure bizimodu osasungarria. Prest al zaude zeure buruari ezarritako pisura iristeko konpromisoa hartzeko?

Galdera horiek guztiak egin ondoren, neurriak hartzeko garaia da.

Gizonaren pisu idealaren kalkulua

Gizonaren pisu idealaren taula

Lehen esan dugun moduan, une honetan eztabaida ugari dago jendea parametro matematikoekin ezin delako ondo neurtu. Gizakiaren izaera desberdina da gizabanako bakoitzean eta pertsona bakoitzaren beharretara egokitutako programa onena zehaztu behar da.

Zure dieta milimetrora egokitzeko alderdi pertsonal ugari hartu behar dituzu kontuan. Hori beharrezkoa da pisua galtzea esperientzia motibagarria eta girotua izatea nahi badugu.

Pentsatu beharreko lehenengo gauza da gorputz masaren indizean. Hau da zure pisuaren eta altueraren batez bestekoa. Ondoren, gorputzeko gantzaren ehunekoa kalkulatu behar da. Gantz errautsa da barneko organoak inguratzen dituena. Hau gizonezkoetan ohikoagoa da. Beste gantza larruazalpekoa da eta larruazalaren azpian dagoena da.

Ondoren, kalkulatzen jarraituko dugu gihar masa kopuruar. Bi muskulu mota daude, barneko organoen giharra eta hezurrei lotuta dagoen eta zure gorputzaren mugikortasuna ahalbidetzen duen giharra. Ariketa fisikoa eta beste jarduera batzuekin handitu dezakezu.

Azkenean, kalkulatu behar duzu metabolismo basala. Eguneroko funtzioak betetzeko behar den gutxieneko kaloria kopurua da.

Gizonarengan pisu ideala lortzeko aholkuak

Galdu kilo pixkanaka

Jateko osasuntsu kontzeptuetan oinarritutako hainbat aholku fisiko daude: egunean hainbat aldiz jan, jarduera fisikoa egin, hidratatu zaitez, alkoholaren kontsumoa murriztu eta edari estimulatzaileak, gozokien kontsumoa orekatu, besteak beste. Hala ere, benetan baliagarriak direnak erakutsi nahi dizkizu, zuk zeuk jarritako helburua lortzeko.hau:

  • Izan planaren hasieratik jarrera zoriontsu eta positiboa. Zure burua estimulatu eta motibatu edo inguruko jendearengana makurtu behar duzu.
  • Pentsatu egunero nola nahi duzun zure gorputza motibazioa ez galtzeko.
  • Jarri argazki bat benetan guapoa zaren tokian ikusi ahal izateko.
  • Lo egin aurretik, idatzi lortutako pisua murrizteko lorpenak. Ez da beharrezkoa obsesionatzea, baina estimulu ona izan daiteke. Pentsa badagoela egun gutxiago galduko duzula eta beste batzuk gehiago. Garrantzitsuena azken emaitza da eta buru ona duzula.
  • Gogoan izan beti pisua galtzen hastera bultzatu zaituen helburua.

Aholku hauekin pisua galtzen eta zure pisu ideala lortzen duzula espero dut.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Iruzkin bat, utzi zurea

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.

  1.   Estiloa duen gizona esan zuen

    Mesedez, irakurri berriro idatzitakoa akats ortografikoz josia dagoena, eskerrik asko.

bool (egia)