Nola handitu testosterona

Nola handitu testosterona

Testosterona hormona bat da Oso garrantzitsua da gizon baten metabolismoan. Sexu hormona bat da pubertaroan hein handi batean garatzen dena eta, ondorioz, gorputzeko ilea, giharretako garapena eta ahots oso indartsua eta gizona sortzen du.

Hormona hau Barrabilak jariatzen du baina kantitate txikiagoetan ere ekoizten da emakumeak obulutegietan eta adrenal kortexaren zatia. Testosterona ekoizpena ezinbestekoa da onenean beste hormonekin batera, hala nola progesterona eta estrogenoa. Bi sexuetan duen funtzioak eragin morfologiko, psikiko eta metabolikoak sortuko ditu.

Gizonetan estimulazioa sortzen du sexu-nahia, kontzentrazioa, memoria eta egoera mentalaren gaineko erekzioa. Ongizatea sortzen du eta beste funtzio batzuei laguntzen die, hala nola hezur-dentsitatea hazten edo globulu gorrien maila zuzena sortzen. Benetan ezinbestekoa da hormona hau maila optimoetan egotea, eta horretarako jarraibide onenak emango ditugu testosterona handitu.

Intentsitate handiko ariketa eta indar entrenamendua

Hori frogatuta dago ariketa moderatuak gorputza estres asko arintzen du, bereziki emozionala. Eguneroko kirolak egiteko edo gimnasiora joateko indarrak aurkitu behar dituzu, osasuna asko hobetuko baitu eta erakargarritasun fisikoa ere sortuko du.

Intentsitate handiko ariketak testosterona maila handitzen du eta bere hondatzea. Ariketa mota honekin areagotzeko formula asko erabil daitezke. Ez ahaztu luzaketak edozein jarduerarekin laguntzeko funtsezko ariketa dela.

Pisua entrenatzeko egin behar duzu kettlebells edo barbell-ekin errepikapenak edo saioak. Ariketarik onenak deadlifts edo squats dira. Erritmo motela mantendu behar da saioak egiterakoan, modu honetan intentsitate handiko ariketa bihurtzen da.

Nola handitu testosterona

Galdu pisua

Gorputzean gantz gehiegi badago, lagundu egin behar duzu kendu kilo gehigarri horiek. Ikerketa batzuen arabera, gehiegizko pisua duten gizonek testosterona maila askoz txikiagoa izan ohi dute. Horretarako behar duzu hobeto zaindu zure dieta eta erre kaloria ariketa gehiagorekin.

Garrantzitsua da azukre-kontsumoa kendu, osagai honek testosterona jaisten baitu. kontsumitzen bada alkohola, zuk ere egin behar duzu kentzen saiatu edo gutxienez ingesta ahalik eta gehien murriztu.

Kontsumitzeko elikagai onenak barazkiak, frutak eta gantz osasungarriak dituztenak dira. The ostrak, txahala, baratxuria, brokolia, arrautzak eta Omega 3an aberatsak diren arrainak, Mota honetan falta izan behar ez diren ezinbesteko elikagaiak dira dieta.

Nola handitu testosterona

Murriztu estresa

Pertsona batek estresa jasaten duenean maila altuak askatzen ari da Cortisol. Hormona honek testosteronaren transmisioa blokeatzen du eta horregatik saiatu beharra dago antsietatea edo estres emozionala murriztea. Emaitza onenak dituzten baliabiderik onenak bistaratzea positiboa izatea, gauzak hobeto isurtzea, ondo atseden hartzea eta, beraz, nahikoa lo egitea dira. Meditazioak eta yogak ere oso positiboki laguntzen du.

Bitaminak eta mineral osagarriak hartzea

Zinka eta B bitamina testosterona handitzeko osagarri onenak dira. Baita D bitamina hartzea ere asko laguntzen du, a gisa lotu baita pizgarri naturala. Ikerketa baten arabera, egunean 3000 IU D3 bitamina hartzeak 12 hilabetez testosterona maila % 25 inguru handitu zuen. A, C eta E bitaminak mailak igotzen ere bide luzea egiten dute.

Nola handitu testosterona

ren gabezia D bitamina biztanleria hazi egin da azken urteotan. Hori baieztatu da hartzeak ongizate orokorra sortzen du, beste funtzio batzuez gain eta testosterona areagotu. Lortzeko modurik onena da eguzkia hartzen, beti probatu behar duzu jendeak modu ezberdinetan sintetiza dezakeen arren. Urteko sasoiaren araberakoa izango da ere eguzki izpiak bereganatu ahal izatea.

Testosterona areagotzeko beste osagarri batzuk hartzea

Ondorengo osagarriek maila igotzen lagunduko dute elikagaiak izanik Iturri naturalen parte dira. El Fenugreek hormona hau hobetzeko fitokimikoen kontzentrazio handia duten fenugreek (fenugreek) haziak dira.

Deitzen den konbinazio bat dago ZMA bi mineralez osatua: Zinka eta Magnesioa. Biak balio handikoak prozesu fisiologikoak hobetzeko.

Hartzea ginger irabazi handiak lortzen ere asko laguntzen du. Era berean, emaitza bikainak ekarri ditu hartzeak Avena Sativa.

El azido aspartikoa Osagarri moduan ere har daiteke, maila hormonal endogenoen alde egiten duen aminoazido bat da.

Estres gehiegi jasaten baduzu eta ezin baduzu kirolik egin, osagarriak har ditzakezu Ashwagandha. A da adaptogenoa, non zure jaurtiketak estresarekin lotutako alderdiei aurre egiteko gai izateko funtzioa sortuko du. Modu honetan, kortisolaren jaitsiera sortuko da eta testosteronaren inhibizioari pareko bat eman ahal izango zaio.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.