Nola handitu defentsak

Immunitate sistema

Defentsak handitzen jakin nahi duzu? Inguruan zirkulatzen duten birusen aurrean ezintasuna sentitzen baduzu, ziur asko zure sistema immunologikoa bultzatu beharko duzu.

Neguan (hotz eta gripearen sasoian) arreta handiagoa jartzen zaion arren, ziurtatu immunitate-sistemak urte osoan gaitasun osoz funtzionatzen duela era guztietako infekzioei bermeekin aurre egiteko. Eta honako aholku hauek lortzen lagunduko dizute.

Zertarako daude defentsak?

Buruko mina

Bere izenak dioen bezala, defentsek zure gorputza inbaditu eta arrisku larrian jarri dezaketen milioika mehatxuetatik defendatzen dute. Sistema immunologikoa oztopo naturala da, eboluzioaren produktua garrantzitsua bezain erraza den funtzioa betetzen duela: bizirik eta osasuntsu mantentzea.

Sare konplexu honek gaixotu egin dezaketen birus, bakterio, parasito eta onddoen aurka babesten zaitu. Mehatxu hauek leku guztietan aurkitzen dira, lanetik eta kaletik zure etxera. Ondorioz, zure defentsak sasoi onean egon behar dute zure gorputzean sar ez daitezen. Askok hesi honen aurka egiten dute, baina beste askok sartzea lortzen dute. Zorionez, sistema immunologikoa zu ere barnetik defendatzeko prest dago, inbaditzaile horiek eraso eta suntsitu ahal izateko ugaldu baino lehen, eta hala egin bitartean.

Sistema immunologikoari dagokionez, katarroak eta gripeak askotan pentsatzen dituzu, baina defentsa onek gaixotasun txikien eta larrienen aurka babesten zaituzte, minbizia barne.

Defentsa onak izateko funtsezko ohiturak

arauak

Ba al zenekien zure bizimoduak defentsak hobeto funtziona ditzakeela? Dieta kaskarra, bizimodu sedentarioa, lo falta eta estres kronikoa dira hesi natural hori ahultzen duten faktoreen artean, bakterioek, birusek eta toxinekiko zaurgarriagoa bihurtuz.

Bestalde, dieta osagarriek ez dute inolako bermerik eskaintzen defentsak indartzeko orduan. Apustu segurua ahalik eta osasuntsuena den bizimodua eramatea da. Honako hauek dira ohitura nagusiak:

Nola handitu defentsak janariarekin

Piper gorriak eta horiak

Espero zen bezala, dieta oso garrantzitsua da sistema immunologikoa indartzeko. Zentzu horretan, nahikoa fruta, barazki eta ale oso jan behar dituzu.

Elikagaien mantenugaiek - batez ere bitamina antioxidatzaileak - defentsak ahalmen osoz funtzionatzen laguntzen dute. Sistema immunologikorako nahiz beste funtzio garrantzitsu batzuetarako beharrezko mantenugaiak lortzeko estrategiarik errazena da bete zure plateraren erdia barazkiz eta bestea proteina magro eta karbohidratoekin. Ziurtatu erosketa saskian kolore anitzak daudela, frutak eta barazkiak, ahalik eta antioxidatzaile kopuru handienera iristeko. Kontuan izan behar da baratxuriak ere antibiotikoen ezaugarriak dituela, beraz, kontuan hartu zure otorduetan erabiltzea.

Alkohola eta azukrea ez dira komenigarriak, batez ere defentsak baxuak badira. Ondorioz, erabili neurritasuna edari alkoholdunekin (egunean bi edari dira gehienak) eta azukretako otorduekin. Berez, tabakoa Sistema immunologikoa laguntzen ez duen beste ohitura bat da; beraz, erretzen baduzu, zure defentsen egoera da uzteko arrazoi ugarietako bat.

Mugi zaitez

Arraun lehiaketa

Ariketa fisikoa egiten ez baduzu, lehen urratsak egiteak alde handia eragin dezake. Entrenatu astean hiru egun edo gehiago eta ziurtatu entrenamenduen iraupena 30 minutu edo gehiago dela.

Bihotz taupada handitzen duten jarduerak egitea sistema immunologikoa indartzearekin lotu da. Dirudienez, kirolarien globulu zuriek hobeto funtzionatzen dute eguneroko bizitzan inolako jarduera fisikorik sartzen ez dutenek baino.

Kirola onuraz beteta dago

Begiratu artikuluari: Kirolaren abantailak. Bertan, zure gorputzerako aldiro edozein kirol mota egiteak dituen abantaila guztiak aurkituko dituzu.

Mantendu estresa urrun

Gizona yoga egiten

Ba al zenekien estres kronikoak zure defentsak ahul ditzakeela eta gaixotasun ugariren aurka babesik ez izatea? Zure estres maila egunez egun gehiegi mantentzen dela sentitzen baduzu, arazoa arintzen lagun dezaketen ohitura batzuk daude. Lehenengo gauza bizitza lasaiago hartzen saiatzea da. Hala ere, hori erraz esaten da baina ez da hain erraza burutzen, beraz, estresa murrizteko estrategia zehatzagoak dira hauek:

Lortu nahikoa ordu lo

Estresa prebenitzeko eta defentsak handitzeko gakoetako bat lo egitea da. Pertsona batek ondo lo egiten ez duenean, funtzio ugarik eragin dezake, sistema immunologikoa barne. Lo egiteko kalitate ona duzula uste baduzu, saiatu estresa murrizten estrategia hauekin:

  • Erlaxazio teknikak erabili
  • Ariketa praktikatzea
  • Hobetu zure aisialdiaren kalitatea eta iraupena

Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.