Larruazalerako janaria

Larruazalerako janaria

Zure dietak badu nahikoa janari larruazalerako? Jaten duzunak zure larruazala osasuntsu mantentzen lagun dezake eta kanpotik erakargarriagoa izan daiteke..

Azal osasuntsua, babestua eta ondo elikatua nahi baduzu, honako hauek dira supermerkatuan aurki ditzakezun larruazaleko janaririk onenak.

Ura

Ur edalontzia

Ura edatea funtsezkoa da larruazalaren osasunerako, beraz, ziurtatu egunero ur nahikoa lortzen duzula. H2O-k larruazalari hezetasun maila egokia mantentzen laguntzen dio, zimurrek eta lerro finez kezkatuta bazaude, kontuan hartu beharko zenukeen alderdia. Zentzu horretan, krema hidratatzailea (eguzkitako kremarekin baldin bada hobea) erabiltzea ere oso ohitura garrantzitsua da.

Urak hezetasuna gehitzen du zure larruazalean, baita ere elikatzen laguntzen du, toxinak garbitu eta odola modu osasuntsuan isurtzen mantentzen du. Horregatik, ura larruazalaren aliatu handienetako bat da. Ura modu errazean lor dezakezu (baso bat ur hartuz), baita askotariko jakien bidez ere, interesgarrienak frutak eta barazkiak dira, gorputzean laguntzen duten bitamina eta mineral kopuru handia dela eta.

champignons

Zatikatutako perretxikoak

Perretxikoek selenioa dute, zure gorputza erradikal askeen aurka babesten duen mineralazimurrak eta larruazal lehorra ehunen kalteak eta larruazaleko minbizia eragin ditzake. Perretxikoen zalea ez bazara, beste elikagai askoren bidez lor dezakezu mineral hori. Gari osoaren pasta, Brasilgo fruitu lehorrak, otarrainxkak, ostrak eta arrainak, hala nola bakailaoa, halibut, atuna, izokina eta sardinak ere selenioa dute.

Tomatea

Tomatea

Antioxidatzaileak ezin dira falta osasuntsu jotzen den edozein dietetan, funtsezkoak baitira osasunaren alderdi askotan, azalaren egoera barne. Erradikal askeak larruazalean eragindako kalteak antidoto bat du: tomatea eta haren antioxidatzaileak. Antioxidatzaileetan aberatsa den dieta ziurtatzeko, hala nola, ahabiak, mugurdiak, masustak, abrikotak, erremolatxa, espinakak, patata goxoa, mandarinak eta piperrak ez dira zure dieta falta. Oro har, barazki eta fruta koloretsu guztiak onak dira larruazalerako.

Zure dietarako antioxidatzaile naturalak

Begiratu artikuluari: Antioxidatzaile naturalak. Bertan, antioxidatzaileei buruzko guztia aurkituko duzu, betetzen dituzten funtzioetatik eta kantitate handiagoetan ematen dituzten elikagaietara.

atuna

atuna

Q10 koentzimaren berri izan al duzu? Hala egin ez baduzu, interesatuko zaizu jakitea gorputzaren hainbat funtzioren gakoa dela. Hegaluzean egonda, Q10 koentzimak gorputzean duen eginkizunetako bat, hain zuzen ere, larruazala egoera onean mantentzea da. Gorputzak modu naturalean egiten du, baina urteek aurrera egin ahala, produkzioa gutxitu egiten da. Zorionez, zahartze seinaleei aurre egitearekin loturiko antioxidatzaile hau lor dezakezu atuna, hegaztiak eta ale integralak bezalako jakien bidez.

azenarioa

azenarioa

Azenarioa larruazaleko elikagai ezagunenetako bat da. Bere onurak neurri batean A bitaminaren edukia dira, larruazala lehorra, akatsak eta zimurrak saihesten dituena. Interesgarria da aknea eta larruazaleko beste arazo batzuei aurre egitea ere. A larruazaleko A bitaminaz kargatutako beste elikagai batzuk kantalupea, arrautzak, hosto berdeak eta gantz gutxiko esnekiak daude.

Kiwi

Kiwia bi zatitan

Kiwiak eguzkiaren izpiek kolagenoa eta elastina eragiten dituzten kaltetatik babesten du zure azala, besteak beste, larruazala sendo mantentzen laguntzen dutenak. Sekretua C bitaminaPiper gorria, papaia, brokolia, Bruselako kimuak eta, oro har, zitriko guztiak ere oso aukera onak dira C bitamina eguneroko dosi osasuntsua bermatzeko.

Oliba olioa

Oliba olioa

Eguzkiaren kaltea larruazalaren etsairik handienetako bat da, eta C bitamina ez da horri aurre egiteko egin dezakezun estrategia bakarra. Oliba olioak koipe osasuntsuak ditu, azala leundu eta gaztetzen dutenak. Linaza, intxaurrak, izokina eta sardinak ere eragin bera dute zure larruazalean.

Oliba olioak E bitamina ere eskaintzen du, antioxidatzailea, C bitaminak bezala, larruazala eguzkiaren izpietatik babesten duena. Landare olioak iturri ona dira, baina larruazalerako dosia ere lortuko duzu zure dietan fruitu lehorrak, haziak, zainzuriak eta hosto berdeak sartzen badituzu.

Te berdea

Te berde katilua

Larruazaleko jakiei dagokienez, frogatutakoen artean te berdea dago. Ikerketek erakutsi dute mehatxu ugariri aurre egiten laguntzen dizula, hantura eta eguzkiaren kalteak barne.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.