Gimnasia zure bikotearekin (II. Zatia)

Bikote dibertigarria

Bi dibertigarriagoak direlako ...
En lehen zatia Lan egiteko ariketak nola egin azaltzen dugu Kuadriceps, hankak, gluteoak eta sabelaldea binaka. Bigarren eta azken zati honetan, luzapena eta luzapena.
Gimnasia egiteak etengabe energia maila handitzen du eta emozionalki hobeto sentitzen laguntzen du. Kirolari profesional batek atleta afizionatu batek baino 5 aldiz gutxiago nekatzen du, izan ere, ariketak erresistentzia ematen dizu, bihotzeko arazoak ekiditen ditu, endorfinak askatzen ditu eta neurotransmisoreak aktibatzen ditu, malguagoa egiten zaizu, glukosaren tolerantzia hobetzen du, itxura hobea ematen laguntzen dizu, umore onean sentiarazten zaitu, muskuluak indartzen ditu, pisu orekatuan mantentzen zaitu, lo egitea eta bizitza sexuala errazten ditu besteak beste ...Ariketa fisikoa egitea garrantzitsua da zure bikotearekin edo gabe, azkenean laguntzen digulako zahartu egoera onean, pozik, malgua, erresistentea eta sexu bizitza aktiboa gure bikotearekin.

  • Lokarriak eta luzapena

Eseri biak lurrean, bata bestearen atzean, trena osatuz. Lehenengoak ipurmasailak bikotekidearen besoan onartzen ditu. Hankak altxatuko dituzula bizkarrezurra buztanetik bururaino biratuz. Igo eta jaitsi ahalik eta mantsoen. Bitartean, besteak hankak aurrerantz luzatzen ditu oinen puntak gora, enborra tolestuz eta besoak eta burua eroriz, gorputzaren eta lepoaren atzealdea osorik luzatzeko.
Bi lagunentzako eserialdiak

  • Luzatze ariketak

Lurrean, lehenengoa hezur eserlekuetan kokatuta dago, hankak tolestuta, oinetako zolak eta bizkarrezur zutabea eta lurrarekiko perpendikularrak dituzten buruak. Bigarrena, lurrean dago, hankak tolestuta eta besoak buruaren alboetan jarrita. Besoak tinko luzatu eta zorutik altxa ez daitezen ziurtatu zuen. Aldi berean, lurrean etzanda dagoenak hankak sudurrerantz altxatu behar ditu gainerako gorputzaren tartea osatzeko.

  • Hankak askatzeko

Bata lurrean etzanda dagoen bitartean, bestea zutik edo belaunikatuta, oin bat esku artean hartu eta hanka 45 gradutara altxatzen du. Bi eskuekin, arku bikotekidearen oina orpotik eta behatzetatik flexioaren muga puntura iritsi arte. Bertan, segundo batzuez mantentzen da oina bi aldeetara biratuz askatzeko. Aldatu hankak eta aldatu rolak bikotearekin.
Ariketa batzuen irudikapena
Lehenengo zatia


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.