Nola murriztu gerriaren inguruko koipea?

sabeleko gantza murriztu

Uda badator eta denek nahi dute hondartzan gorputz ona erakutsi. Sabeleko gantzak oso irudi txarra du estetikari dagokionez, batez ere gizonezkoetan. Gizon gehienen genetika da pisua hartzea eta gantza sabelaldeko eremuan pilatzea. Hala ere, hainbat alderdi daude meditazio core eta osasuntsua, ariketa fisikoa eta sabeleko gantza murrizten laguntzen duten zenbait osagarri konbinatzeko.

Artikulu honetan irakatsiko dizuegu gerria gerrian nola murriztu eta zer kontuan hartu behar zenuke horretarako.

Saihestu koipea

gerriaren koipea

Gantzak galtzen saiatu aurretik, hobe da metatzea saihestea, batez ere sabelaldeko eremuan. Horretarako, gure dietako balantze energetikoa hartu behar dugu kontuan. Gure gorputzarekin orekatutako kaloria-kontsumoa mantendu behar dugu. Hau da, gure egunerokoan gehitutako gure metabolismo basalean oinarritutako energia kontsumoa dugu gure jarduera fisikoa bai ariketa fisikoan bai gure lanean.

Eguneroko bizitzan lanera joateko, erosketak egitera, maskotetara paseatzera, maitearekin ateratzera eta abar mugitu behar dugu. Jarduera fisiko hori guztia ez dago ariketa fisikoarekin lotuta. Hala ere, gure saldo osoan kontuan hartu beharreko kaloriak ere kontsumitzen ditu. Gainera, gimnasioan edo kanpoan entrenatzeak suposatzen duen energia gastua gehitu behar dugu. Horri guztiari Gure metabolismo basala gehitzen dugu eta daukagun energia kontsumoa ematen digu. Koipeak prebenitu nahi baditugu, kaloria kontsumoa gure gastuarekin parekatu behar dugu denboran pisua mantentzeko.

Horrela, gantz-gehikuntza ekiditea lortuko dugu eta gure burua mantentzeko sabelaldeko gantz-metaketa saihestuko dugu. Bizitzan izan dezakegun ohitura txarrenetako bat sedentarismoa da. Orain dagoen aldeak markatuko du gure denbora librea. Aisialdian telebista ikusten sofan igarotzen badugu, litekeena da sabeleko koipea pilatzea jarduera fisikoa ez egiteagatik. Besterik gabe, paseo bat ematera eta paseoaz gozatuz nahikoa da gantz irabaziak urrun mantentzea.

Nola murriztu gantzaren inguruko koipea

gantza sabelaldean

Gerrian gantz batzuk pilatu baditugu, goian aipatu duguna aldatu beharko dugu. Gure energia balantzeak orain negatiboa izan behar du gantz portzentajea murriztu nahi badugu. Hau da, egunero gastatzen ditugunak baino kaloria gutxiago kontsumitu behar ditugu. Hau izango da gantzak erre ahal izateko motorra. Gainera, interesgarria bihurtzen da gimnasioan pisuak entrenatzea gihar masa mantentzen laguntzeko Koipea galtzeko prozesuan eta gehiago mugitzean gastu kaloriko handiagoa sortuko da.

Gure gorputzak koipea nondik galtzen duen erabaki ezin duen arren, ohitura horiekin gerria galtzetik galtzen hasiko gara. Dietak funtsezko papera betetzen du koipe galeran. Dieta osasuntsua sartzea ez ezik, proteina eta guztizko kaloria hartzea ere kontuan hartzea garrantzitsua da.

Ariketa kardiobaskularra tresna ona izan daiteke gastu kaloriko handiagoa sortzen laguntzen dute Horrek gantz galera handituko du. Pisuekin entrenatzearekin konbinatzen badugu, aliatu bikaina izan daiteke. Hala ere, ariketa kardiobaskularrak ez luke gure entrenamenduaren oinarria izan behar. Ezin dugu ahaztu, indarra entrenatzea ezinbestekoa baita koipea eta ez gihar masa galtzea nahi badugu.

Gerriaren inguruko koipea murrizteko gomendioak

sabel puztua

Espero zitekeen moduan, gomendagarriak diren janari eta produktu gehiago daude eta gerrialdeko koipea galtzeko gutxiago gomendatzen diren beste batzuk. Elikadura osasuntsua izan behar da gure dietaren oinarria. Ahaztu behar ditugu mantenugaberik gabeko kaloria hutsez betetako eta aurretik egindako gutxi batzuk diren elikagai prozesatu guztiak. Janaria bezalakoa gozokiak, lasagna bezalako janari izoztuak, pizza, janari azkarra, etab. Elikagai horietako batzuk proportzio txikiagoan sar ditzakegu, baldin eta horrek gure jateko planarekin jarraitzen lagunduko badigu. Hala ere, ez da dietaren oinarria izan behar.

Osagarriei dagokienez, gerriaren inguruko koipeak murrizten lagun dezaketen lineako produktu horietako asko daude, betiere, aurretik finkatutako oinarriak betetzen baditugu. Ezarritako oinarriak, esate baterako, indarraren entrenamendua, jarduera fisikoa eta kaloria kontsumoa gastuaren azpitik. Eman dezagun adibide bat hobeto ulertzeko: pentsa dezagun gure gorputzaren pisua mantentzeko egunean 2000 kcal jan behar ditugula. Batera 1700 kcal irentsi, eguneroko urratsak handitu eta egunean ordu bat entrenatu indarra, denborarekin koipea galtzea baino nahikoa da.

Ulertu behar duzu gerrian gantza murriztea ez dela gauza azkarra. Batez ere, zure genetikak gantzak sabelaldean pilatu ohi baditu, denbora gehiago beharko da gantz hori erretzeko. Osagarriak atsedenean gastu kalorikoa handitzen lagun dezake eta gosea kentzea, defizit kalorikoa askoz ere jasangarriagoa izan dadin.

Linean erostearen abantailak

Egunez egun gerrian gantzak murrizten lagun dezaketen produktuak erosteko aukera ugari dugu. Linea erostearen abantailetako bat hori da beste kontsumitzaileek kasuan kasuko produktuari buruz dituzten iritziak jakin ditzakezu. Gainera, klik bateko erosketak egiteko erraztasunak dendara fisikoki joateko denbora "alferrik galtzen" ez izatea eta denbora hori gogor entrenatzeko aprobetxatzen duzu.

Linean erostean produktua ikusi eta prezioak alderatu ditzakezu gerrian gantzak murrizten lagun dezaketen osagarrien konbinazio perfektua aurkitzeko. Ez ahaztu oinarriak bete gabe, produktu horiek ez dutela eraginkortasun bera. Dieta ona ez baduzu, produktuak berak ez dizu gantzak galtzen lagunduko. Oinarriak finkatu ondoren, pluginek prozesua hobetu eta azkartu dezakete.

Espero dut informazio honekin gerriaren inguruko koipeak nola murriztu eta udan nahi duzun gorputza edukitzeari buruz gehiago jakitea.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.