Nola jarri sasoian etxean

Nola jarri sasoian etxean

Pertsona bat nahi izatera eraman dezaketen arrazoi asko daude etxean sasoian jarri. Arrazoiak sakabanatuta daude, agian ez duzu denborarik izango, zure lanak egunaren zati handi bat hartzen duenez, ez duzu dirurik, ezin zara gimnasiora joan zure seme-alabak zaintzera edo gimnasiorik ez edukitzea.

Orain etxean ariketak egin ditzakegu, denbora asko estali gabe eta oso ondo ikasitako gidekin YouTube bezalako plataforma baten bidez ikus dezakegula. Zure beharretara egokitutako ariketak dira, gehien nahi duzun edo horrekin zure gorputz-atala entrenatu dezazun kardio eta indarraren konbinazioa zure saioak osatzeko.

Nola jarri sasoian etxean?

Ez da beharrezkoa material berezirik edukitzea entrenatzeko, ezta makina sofistikatuak ere. Edota entrenamendu gela handi bat behar duzu, gela txiki bat edo baita hoteleko gela baten espazioa kirola egiteko lekuak baitira. Zure gorputzaren pisua pizgarri bikaina da iraupen-kirola praktikatzeko.

Hartara animatzen zaituzten xehetasunak dira kirola etxean egin, ia doakoa da hori egitea. Baina ez dezagun ahaztu gimnasiora joateak ohitura bat sortzen duela eta jende askori gustatzen zaiola. Ez dezagun ahaztu ere hori egiteko modurik onena kirola praktikatzea kanpoan dago, modu osasuntsu eta askatzaileagoa. Baina hori ez da etxean praktikatu nahiaren iritziari aurre egiteko arrazoia, hainbat arrazoirengatik egin behar baita. zure ingurunetik irten gabe.

Beroketa zure entrenamenduaren lehen fasea da

Ez da komeni mugimendu estatikoak egiten hastea aldez aurretik beroketarik egin gabe. Behar berotu gure gorputza, mugitu eta gure artikulazioak koipeztatu. Urrats hauekin hasten bagara gure pultsuak gora egiten hasiko gara eta horrela edozein ahalegin ez da balizko lesiorik ekartzen.

Beroketa luzatze bidez izan daiteke mugimendu dinamikoak edo balistikoak, 20 eta 30 segundo bitarteko iraupena duten mugimendu bigunak dira, esaten zaio Luzatzen. Beste ariketa mota bat beroketa orokorra da non bihotz-arnas aparatua aktibatzen dabat-bateko mugimendurik gabe.

Mahaiak daude makinarik gabe egiteko erakustaldi bideoak, baina eliptikoa, bizikleta edo zinta bat baduzu, horrela berotu ere egin dezakezu. Beste modu bat ere izango litzateke eremu zehatzak berotu mugimendu zehatzekin, ez da erresistentzia handirik sortuko ariketak leunagoak baitira.

Landu zure gorputza erabiltzen duzun ariketak

Zure etxea zure gimnasioa izan daiteke. Berriro azpimarratzen dugu plataformetan bideo ugari dagoela, letraz jarraitu ahal izateko eta gehien onuragarriak zaizkizuen ariketak lortzeko. Horrela ahal duzu sortu zure ariketa taula, idatzi guztiak. Ariketak egin ditzakezu objektuak erabiliz, hala nola aulki soil bat, besaulkiak, besaulkiak, sofa eta zorua bera.

flexioak edo oholak

Garrantzitsuak eta ezinbestekoak dira. Besoen (triceps), bularrean, sorbalden eta bizkarrean indarra hartzen laguntzen dizute. Horiek egin ahal izateko, jarri posizio horizontalean, batekin gorputza luzatuta eta ahoz behera. Ukondoek 45 graduko angeluan egon behar dute eta zertxobait atzerantz zuzenduta, eskuak luzatuta eta laua lurrean. Gorputza indarrez jaitsi eta altxatu behar duzu.

Nagusiak

Ariketa honek laguntzen du zuzendu bizkarra eta indartu besoetan. Barra finkoa izatean datza eta bi eskuekin sendo eustea. Arnasa gogor hartu eta gorputza altxatu behar duzu sorbaldak atzera eramanez. Sabelaldea eta ipurmasailak estutzen badituzu, ariketa askoz jasangarriagoa izango da.

Ipurmasailen eta hanken zatia landu

Arlo hauek ere oso garrantzitsuak dira. Aulkiekin egin daitezkeen ariketak daude non Hankak eta ipurmasailak sendotuko ditugu. bezalako ariketak eman ditzakezu squats edo squats bulgararrak. du aurrerapauso Gainera, beheko gorputzaren eta gluteal eskualdeko muskuluak indartzeko parte dira, baita oreka mantentzen laguntzen ere.

abdominals

Teknikak daude dagoeneko euren emaitza onenak eskaintzen dituztenak astean 3 egunetan egiteko mahaiak. Emaitza onak lortzeko, gantzak erretzeko entrenamendu batekin laguntzea gomendatzen zaie beti. Ariketa horietako askorekin egiten dira 3 errepikapeneko 15 multzo ariketa bakoitzean. BATA 3 eta 20 segundo bitarteko 30 saio ariketa bakoitzean.

Ez ahaztu ariketak zure gorputza garbitzen laguntzen duela errutina jarraitzen baduzu. Zure gorputza oso izango da lasaiago eta zure adimena askoz kontzentratuago lan egingo du. Zure ongizatea osatzeko garrantzitsua da osasuntsu jatea, horretarako jarraitu ditzakezun dietak ditugu aurretik y entrenamendu baten ostean. Horrez gain, ariketak praktikatzeak umore hobean hasten du eguna eta laguntzen du azkartu zure metabolismoa.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.