Erresistentzia anaerobikoa

Ariketa aerobikoa

Dakigunez, bi erresistentzia mota daude. Alde batetik, badugu erresistentzia aerobikoa eta bestetik erresistentzia anaerobikoa. Artikulu honetan, zehaztu egingo dugu erresistentzia anaerobikoa eta ariketaren garrantzia. Esfortzu fisiko handia erabiltzea eskatzen duten intentsitate handiko ariketak lantzen ditugunean sortzen dena da. Bestalde, erresistentzia aerobikoa intentsitate txikiagoa duen ahalegina denbora gehiago edo gutxiagoz jasateko gaitasuna izatea da.

Erresistentzia anaerobikoaren inguruko guztia jakin nahi baduzu, hau da zure mezua.

Zer da erresistentzia anaerobikoa

Erresistentzia anaerobikoa

Intentsitatea handiagoa den prozesu osoan zehar, gure gorputzak oxigeno kopuru handia behar du gure giharretako ehunetara bidaltzeko eta energia eskari handiak asetzeko. Kirolari batek atalase anaerobikoa gainditzen duenean da metabolismoa karbohidratoak energia iturri gisa erabiltzen hasten denean. Hori dela eta, garrantzitsua da gimnasioan gaudenean karbohidrato ugari duen dieta izatea errendimendu hobea izateko. Muskulu glukogenoa pisu entrenamenduetan energia iturri nagusi gisa erabiltzen da. Horrek gure errendimendua gutxitzea eragiten du gure dieta karbohidrato gutxi bada.

Kirolariak gorputzean oxigeno eza jasateko duen ahalmena erresistentzia anaerobikoa deritzona da. Zenbat eta denbora gehiago behar izan oxigeno-gabeziari aurre egiteko, orduan eta erresistentzia anaerobio handiagoa izango duzu. Oxigeno falta izateko beharrezkoa da ariketa intentsitate handikoa izatea. Kirolari batek erresistentzia anaerobiko eskasa badu, baliteke lehiaketa ez ezik, kirolariaren osasuna ere arriskuan jartzea. Ariketa estatiko batzuk bezalakoak ohol isometrikoak sabeleko poloak oso onak dira erresistentzia anaerobikoa hobetzeko.

Errendimendu edo pertsona baten gaitasuna muskuluen ureztapen gaitasunarekin lotuta dago. Kulturismo ariketek eragindako ahaleginak dinamikoak eta estatikoak bezala sailka daitezke. Adibidez, erresistentzia anaerobiko hobea gertatzen denean atleta batek 100 edo 200 metro lauko lasterketa ahalik eta denbora laburrenean praktikatzen du.

Ariketa anaerobikoak

igeriketa

Ariketa aerobikoa indarrez eta abiaduran oinarritutako denbora laburreko jarduera ezberdinez osatuta dago. Intentsitate handia eta iraupen laburra izatea dute ezaugarri. Adibidez, gizartean gehien erabiltzen den erresistentzia anaerobiko ariketetako bat pisua altxatzea da. Ariketa horiekin mugimenduak hobetu daitezke erresistentzia gaindituz eta muskuluen indarra handituz. Honekin muskulu masa handitu eta uzkurdura hobetu dezakezu. horrek hezurren mineralizazioan laguntzen du.

Ariketa hauek ohikoak dira gantzak erretzea nahi ez duten kulturistetan, denbora gutxian ahalmen fisikoa ahalik eta gehien erabiltzen ez badute. Giharrek azido laktikoa sortzen dute eta azkenean bolumen handiagoa lortzen dute.

Ariketa aerobiko mota ugari dago. Laburki deskribatuko ditugu:

  • Halterofilia: Ariketa ezin hobea da koordinazioa, oreka suspertzeko eta gorputzaren segmentu batzuk doitzeko aukera ematen du simetria hobetzeko. Ariketa mota honek ariketa teknikoetan aldez aurretik ikastea eskatzen du osasunerako arriskurik gabe burutu ahal izateko. Jende askok zauritzen du pisua altxatzeko ariketetan teknika eskasarengatik edo ahal duten baino karga handiagoa erabiliz.
  • crunches: Sabeleko ariketa gehienak gorputzaren pisuarekin egiten dira eta sabeleko eta muinaren eremu osoko muskulu masa irabaz dezakete. Ariketa hauekin, indarra, koordinazioa eta oreka ere lantzen dira, beti ere norbanako bakoitzaren mugak errespetatuz.
  • Indar makinako ariketak: Ariketa mota horri esker, gorputzak muskulu bakoitzaren gainean lokalki eta zehazki lan egin dezake. Ariketa analitiko edo osagarri gisa ezagutzen da eta gimnasioan muskulu taldea hobetzeko eta modu bideratuan lantzeko laguntza gisa tratatzen da. Adibidez, txirrika triceps luzapena isolamendu ariketa izan daiteke gihar talde honentzat.

Oro har, denbora laburrean eta intentsitate handiko ahalegina egitean datzan edozein ariketa aerobikoa da. Urrunago joan gabe, esprintean, soka saltoan, tarteak burutzen, etab. Ariketa anaerobikoen adibideak dira. Ariketa aerobikoa egin ondoren muskuluak luzatzeko lan pixka bat egitea gomendatzen da, lesioak ekiditeko. Modu honetan artikulazioen mugikortasuna hobetuko dugu.

Erresistentzia anaerobio motak

Halterofilia

Energia iturriaren arabera erresistentzia anaerobio mota desberdinak daude. Bi mota nagusiak alaktikoak eta laktikoak dira. Lehenengoa azido laktikoaren hondakinak desagerrarazteko produktu energetikoak erabiltzea da. Horren adibide dira minutuko 180 taupada inguru sortzen dituzten abiadura probak.

Bestalde, erresistentzia anaerobio laktikoa azido laktikoa sortzen den intentsitate handiagoa eta oxigeno defizit handiagoa duelako da. Erresistentzia hau 100 metro baino gehiagoko lasterketetan eta oztopoetako balantzetan aplikatzen da.

Elikadura kirol anaerobioetan

kirola egiteko elikadura

Espero bezala, erresistentzia kirol anaerobikoetan errendimendua hobetzeko helburuaren arabera elikadura behar da. Hori dela eta, kirol horietako profesionalek energia kopuru handia ematen duten elikagaietan aberatsa den dieta behar dute. Kasu askotan, elikadura osagarri gehigarria ere behar da beharrak asetzeko. Gehien erabiltzen diren kirol osagarriak, bai eraginkortasunagatik, bai horri buruz duten ezagutzagatik, creatina, proteina hautsa eta kafeina dira.

Dieta honek gorputzean glukogenoaren galerari aurre egin eta biltegiratzeko ahalmena edo mantenugaiak handitu nahi ditu. Kulturistentzako dieta ezagunenak karbohidrato ugari dituzten dietak dira, proteina ertainak eta ugari eta gantz gutxikoak.

Espero dut informazio honekin erresistentzia anaerobikoari buruz gehiago jakitea.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.