Aldaka zabalak dituzten gizonentzako aholkurik onenak

Aldak zabaleko gizonak

Gizonei gustatzen zaie gerriaren eta sorbaldaren arteko erlazio ona. Askok aldakako zabalaren fisonomia dute eta ezin dutela murriztu ariketa motarik egin gabe, haien complexión da eta ezin da aldatu. Baina agian badira askoz hobeto sentiarazten zaituzten arropakedo sintoniza ditzaketen ariketak edo ordezkatu gorputzeko beste atal batzuk, aldakak elkarrekin ikusmen askoz ere gorputz perfektuagoa izan dezaten.

Aldakak koipea dutelako findu nahi dituzten gizon guztientzat, hemen baloratu dezakegu dagoeneko dieta jarraitu ahal izatea zure gorputzak behar ez duen guztia ezabatzen lagun dezake, hori bai lortu nahi duguna hobetzeko ariketekin.

Zein gorputz motari dagozkio aldakak zabalak?

Gizonaren gorputzak egituratzen eta izendatzen dituzten hainbat gorputz mota daude. Aldaka zabalak dituzten gizonen kasuan, deitutako gorputz horietan sartzen dira Endomorfoa, dituzten pertsonak direnez pisua hartzeko joera, hezur-dentsitate altuagoa, gerria handia eta aldakak zabalarekin. Konposizio honekin badirudi besoek eta hankek askoz ere itxura txikiagoa dutela ematen dutela.

Orokorrean, emakumeek nahiago izaten dute gizonezkoek gerriak eta sorbaldek zabalera zabalera bera izan ez dezaten, baina proportzioa nabarmentzen da sorbaldak gerria eta aldakak baino askoz zabalagoak dira.

Ratio horiek askoz hobeto hobetzeko ahal dugu erabili bi ariketa zure itxura hobetzeko, sorbalda zabalentzat ez dago baino hobeto funtzionatzen duen ezer txingak. Eta gerria murrizteko, ariketa onena egin daiteke "Kettlebell swing".

Gerriaren zabalera txikitzeko ariketak

Ezin dugu informazio zehatzik eman zergatik gizonezkoak diren inguru horretan koipea pilatu dezaketeBadakigu emakumeengan datu hori etorkizuneko erditzea errazteko modu naturala dela. Gizonengan sinesten da hori delako gorde koipe pilaketa energia behar denerako aurreztu nahian.

Ariketa aerobikoa oso ona da pisua galtzeko eta, beraz, bolumen handiarekin gerrian eta aldaketan jaisten da. Ariketa horietako batzuk dira txirrindularitza, igeriketa, korrika, oinez eta boxeoa. Gomendagarria da gutxienez gutxienez 30 minutu astean 3 aldiz.

Aldak zabaleko gizonak

Alderantzizko kriska, alboko ohol eta ohol bakarra

Aldak zabaleko gizonak

Squats, Oblique Crunch eta Front Crunch

Gomendatzen diren beste ariketa aldaketako muskuluak indartzeko entrenamendu zehatz batean oinarritzen dira, abdominalen muskulu guztiak arlo guztiak indartzeko lantzeaz gain. Egitea gomendatzen da Aurreko Cruch, Zeiharkako Crunch, Alderantzizko Crunch, Central Plank, Side Plank eta Squats hanketarako.

Ariketa taula hau eraginkorra izan dadin, komeni da dedikatzea Astean 2 egunetan 3 ariketa bakoitzeko 30 multzo txanden arteko 20 segundoko atsedenaldiarekin. Ariketak pertsona bakoitzaren arabera txikitu edo handitu ditzakezu.

Aldaka zabalak murrizteko dieta orekatua

Zalantzarik gabe, janari onenak gantzak ezabatzen laguntzen dutenak dira. Zor dagoena saihestea karbohidratoak gauez jatea da, ez jan egunean 20 g ogi baino gehiago eta ahaztu gantz edo azukre hidrogenatuak dituzten elikagaiak.

Beharrezko mantenugaiak ematen dituzten elikagai gomendagarriak asetasuna ematen dutenak eta gantz osasuntsuak dituztenak dira. Gure dietan eska dezakegu frutak eta barazkiak, bitamina eta mineralen ekarpen handiarekin. Arraina, haragia eta arrautzak, gantzak gorputzerako ezinbestekoak diren arren, aminoazidoak eta proteinak dituzte. Fruitu lehorrak eta lekaleak, xurgapen geldoa duten baina energia eta mantenugai asko dituzten elikagaiak dira eta ezin duzu arroza galdu, gantzak murrizteko oinarrizko elikagaia.

Aldak zabaleko gizonak

Aldaka zabalak dituzten gizonezkoei ondoen egokitzen zaien arropa

Konbinazio infinituak aprobetxatu ditzakezu armairuan daukagun arroparekin salatu dezakegula, ziur asko arropa erostera joango zaretenetako bat izango zara eta etxera eraman aurretik probatuko duzu, baina hemen esan dezakegu zein dira lehen aldiz aukeratu ditzaketen piezak.

Kamisetak bat baino hobeak dira moldaketa erosoa eta estu samarraHala ere, zabalegiak edo estuegiak ez dira egokiak. Hobe da jakak eramatea ebaki zuzenak eta lerro zuzenak, eta poltsikoak aldeetatik gehiegi ez ateratzea.

Galtzak gerri altukoak izan behar dira, zuzenak eta poltsiko zeiharrak dituztenak, liraintasuna azpimarratzeko. Saihestu praka zabalak, handiak direla eta zure oinetakoak estaltzen dituztela ere, itxura baxuagoa eta biribila duzula dirudielako.

Arropako ehun guztiek finak eta arinak izan behar dute, lodiek bolumena gehitzen dutenez eta hori da saihestu nahi duguna. Koloreei dagokienez, tonu ilunak lausengarriak dira eta kolore ausartak saihestu behar dira, batez ere sabelaren erdialdean. Kolore trinkozko arropa marra bertikalekin janztea da onena.

Ez da gomendagarria botak altuak eramatea, askoz ere motzago agertuko zarelako, horretarako zapatak edo kirol edo soineko oinetakoak erabiliko dituzu. Saihestu gerriko koloretsuak edo estandarrak zure itxura biribilagoa agertzeko lagunak baitira.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.