Sabela jaistea eragozten dizuten akats ohikoenak: bekatu hilgarri horietakoren bat egiten ari al zara?

Denok galdetu dugu nola galdu sabela, batez ere udako gehiegikerien ostean. Oporretan gaudenean, behar baino gehiago jaten dugu eta urte osoan erortzen ez garen hamaika gozamenez gozatzen dugu.

Are gehiago, batzuetan ahal dugu dieta pisua galtzeko uda garaiaren ostean edo Gabonak, gehiegikeriak ere egin ditugunean, eta ez dugunean lortu. Hau delako akatsak egiten ditugu konturatu gabe. Horregatik guztiagatik, sabela nola jaitsi eta hori eragozten diguten akats horietaz hitz egingo dizuegu.

Prozesatutako elikagaiak abusatzen ditugu

Sabela jaitsi nahi dugunean akats ohikoenetako bat da. Gaurko bizi-erritmoa zorabiagarria da. Ordu luzeak egiten ditugu lan, bidaia luzeak egin behar ditugu egiten dugun enpresara eta atseden denbora gutxi dugu. Horregatik guztiagatik, egun askotan ezin gara sukaldatzen gelditu eta elikagai osasuntsuak elikagai prozesatuekin ordezkatzen ditugu.

Baina hau lehena baino askoz osasuntsuagoa da. Karbohidrato findu ugari ditu eta, batez ere, azukre erantsi asko. Horrek esan nahi du otordu mota hauek guk prestatutakoak baino askoz kalorikoagoak direla.

Horregatik, sabela jaistea galarazten ez ezik, gaixotasunak ere eragin dizkigute. Adibidez, elikagai prozesatuek odoleko azukre maila handitzen dute eta, horrekin, gure gorputzean intsulinaren ekoizpena bizkortzen dute. Ondorioa izan daiteke diabetesa bezalako gaixotasun arriskutsuen garapena.

Era berean, sabeleko koipea, berez, osasunerako bezain txarra da. Gibelean substantzia horren gehiegikeria sortzen du, odolean ere baitago. Ondorioz, ekar dezake arazo kardiobaskularrak oso larri.

Horregatik guztiagatik, zure otorduetarako ideia bat eman nahi dizugu prestatzeko denbora falta baduzu. Elikagai prozesatu batzuk har ditzakezu, baina, batez ere, zure dietan sartu barazki asko. Batzuk gordinik ere jan daitezke eta asetzen lagunduko dizute zure osasunerako elikagai kaltegarrietara jo beharrik gabe.

Ez dugu edaten duguna kontrolatzen

Sabela nola jaitsi aztertzen dugunean, normalean jaten dugun janari kopurua murriztean zentratzen gara. Baina oso ohikoa da hori ahaztu dezagun edaten duguna zaintzeaz. Noski, aperitibo garaian hainbeste gustatzen zaigun garagardo edo ardo horretaz ari gara. Baita gehiegikeria apur bat egiten dugun asteburuko irteera horietakoak ere.

Hala ere, agian abstemioa ​​zara eta sabeleko perimetroa ere ez zarela jaisteko gai ikusten duzu. Oso ohikoa da akatsa pisua galtzeko alkoholik ez edatea nahikoa dela sinestea. Hala ere, freskagarri industrialak edari alkoholdunak bezain kalorikoak edo gehiago dira. Eta normalean ez diegu kasurik egiten. Esaterako, 330 miligramo dituen lehen latetako batek gutxi gorabehera balio du 140 kaloria eta are gehiago.

Izan ere, zerbait are kuriosoagoa gertatzen zaigu. Frogatuta dago hartzen dutenek freskagarriak argia Sabela murrizten ere ez dute lortzen. Zergatik gertatzen da hau? Adituen arabera, edari mota hauek irensten ditugunean, arduragabeak gara, badakigulako balio kaloriko gutxiago dutela eta gehiago jateko aprobetxatzen dugulako. Horregatik guztiagatik, sabela nola jaisteari dagokionez, ezinbestekoa da a izatea edaten dugunaren ondo kontrolatzea.

Gantz gutxiko dieta jarraitzen dugu

Hasieran, gantz gutxiko dieta batek pisua galtzea eragozten digula kontraesana dirudi. Baina zeren ere gertatzen da karbohidratoekin ordezkatu ohi ditugu. Eta gantzak ez dira esan ziguten bezain txarrak, mota batzuk behintzat. Adibidez, the gantz-azido monosaturatuak fruitu lehorretan, aguakatean edo oliba olioan aurkitzen da.

Horrez gain, lehengoaren kasuan biderkatzen den beste abantaila bat dute: a asetzeko balio handia horrek asko jatea eragozten digu. Hori dela eta, haiei esker elikadura osasuntsua izan dezakegu goserik pasatu gabe eta, neurriz, oso gomendagarriak dira gure otorduetan. Gainera, frogatu egin da Fruitu lehorrak propietate onuragarri ugari dituzte gure osasunerako, baita kardiobaskularrak ere.

Ez dugu ariketa nahikoa egiten

Sabela nola jaitsi galdetzen ari diren asko gutxiago jateko prest daude, baina kirolaz ahaztu. Eta hori dieta bezain garrantzitsua da (edo are gehiago) pisua galtzeko orduan. Hemen ere denbora faltaren oztopoarekin aurkitzen gara. Hala ere, guztiok egin dezakegu ahalegina egunero ordu erdi ariketa fisikoari eskaini. Horrez gain, ez du oso bizia izan behar, exijitu besterik ez du egin behar kaloria-gastu ona izateko beharrezko ahalegina.

Baina agian hau irakurtzen duzunean uste duzu horiek egiten dituzula eta oraindik ezin duzula pisua galdu. Kasu horretan, arazoa izan daiteke egiten duzun kirol mota. Edonor da ona osasunerako eta baita pisua galtzeko ere. Baina frogatu da, azken helburu horretarako, ariketa leunak intentsitate handiagoko beste batzuekin konbinatzen dituztenak eraginkorragoak dira. Bestalde, etengabeko footing-a bezalako jarduerak, denbora luzeagoan ere, ez dira hain erabilgarriak pisua galtzeko.

Ez dugu gure gogo-egoera zaintzen

Umoreak sabela jaistearekin zer ikusia duen pentsatzeko aukera ere izango duzu. Hala ere, erlazionatuta dago. Izan ere, duela gutxi egindako ikerketa batek hala adierazi zuen deprimitutako pertsonek sabeleko gizentasun gehiago izaten dute. Zergatik azalduko dugu.

Depresioarekin lotutako sintoma bat da apatia. Hau da, gauzak egiteko gogo falta. Eta horrek esan nahi du esfortzu handiagoa kostatzen dela ariketa fisikoa egitea. Gainera, jateko ohiturak alde batera uzten dira. Egoera horretan dauden pertsonek konpultsiboki jaten dute edo, aitzitik, denbora jan gabe pasatzen dute eta orduan, une jakin batean, gomendatutakoa baino gehiago hartzen dute. Horregatik, beharrezkoa da gure osasun mentala uneoro zaintzea. Baina are gehiago pisua galdu nahi badugu.

Bukatzeko, kontuan hartzen ditugunean egiten ditugun akats ohikoenetako batzuk erakutsi dizkizugu nola galdu sabela. Hala ere, badira beste batzuk, era berean, pisua galtzea eragozten digutenak. Adibidez, proteina nahikoa ez hartzea o otorduak kendu gosaria bezala, geroago gehiago jatea eragiten diguna. Baina baita jan C bitaminan aberatsak diren elikagai gutxi, gure estres maila murriztea lortzen duena eta, horrekin batera, gutxiago jaten laguntzen diguna. Kontuan izan akats hauetaz eta saihestu. Sabela nola jaisten duzun errazago ikusiko duzu.