Valgudieet

Valgudieet

Kas kaalute valgu dieedi järgimist? Siis olete jõudnud õigesse kohta, sest siin selgitame kõike, mida peate nende söömiskavade kohta teadma.

Mis see on, milleks see on mõeldud, millised toidud on lubatud ja millised mitte ning millised on puudused. Püüame vastata neile küsimustele allpool, et aidata teil oma meelt teha.

Mis on valgudieet?

Plaat ja söögiriistad

Ilmselt olete kuulnud sellistest dieetidest nagu Atkins või Tsooni dieet. Noh, mõlemad on valgudieedi näited. Nagu nimigi ütleb, on valkudel peamine roll. Mis puutub selle eesmärki, siis paljud inimesed võtavad selle omaks, kuna soovivad kaalust alla võtta.

Valgud on toidus hädavajalikud. Isegi kui me tahaksime, ei saaks me ilma nendeta paljudel põhjustel hakkama. See on fakt. Mehed vajavad vähemalt umbes 60 grammi valku päevas (rohkem, kui harrastate sporti), kuid valgudieedid lähevad kaugemale, kutsudes teid päevas ületama soovitatud valgu kogust.

Liha kaudu saate lisavalku, kuid ärge keskenduge ainult sellele Valgu pakkumise tööd on mugav jagada mitme toidugrupi vahel. Ja nagu teate, võivad kaunviljad, pähklid, terad, munad, juust ja mereannid teile seda toitaineid pakkuda.

Kuidas saada rohkem valku

Vaadake artiklit: Valgu toidud. Sealt leiate palju toiduvalikuid, mis aitavad teil suurendada toidus sisalduvaid valke, nii loomseid kui ka taimseid.

Valgudieedid ja tulemused teie kehas

Michael B. Jordan filmis "Creed"

Loomulikult tähendab see söögikava tüüp, millega me seekord tegeleme, valgusisaldusega toiduainete arvu vähenemist, kuna kõigile pole ruumi. Sel moel, kui nad kujundavad teile proteiinidieedi, on väga võimalik, et peate sööma vähem süsivesikuid, puu- ja köögivilju kui seni. Ja selles peitubki võti, kuna süsivesikute lõikamine aitab kehal kasutada rasva kogunemist kütuseks. See viib kehalise languse ja lihasmassi suurenemiseni koos treeninguga.

Ja kas eksperdid hoiatavad, et lihasmassi suurendamiseks ei piisa suurema valgu söömisest. Samuti peate sööma tasakaalustatud toitu, milles puuduvad puuviljad ja köögiviljad, samuti harjutama regulaarselt liikumist, eriti jõutreeninguid.

Lõpuks kõige märgatavamate tulemuste saavutamiseks on vaja valida lahja liha, mis pakuvad samu valke vastutasuks vähem rasva. Tegelikult on gramm grammis lahjas punases lihas küllastunud rasva veidi rohkem kui nahata valgel lihal, kuid ülirasva lihaga võrreldes palju vähem. Ja piimatoodete ostmisel otsige madala rasvasisaldusega või rasvavabu sorte, mis aitavad teil kaloreid kontrollida.

Kust tulevad valgud?

Mun

Peamiselt lihastNii et kui olete taimetoitlane, vegan või püüate lihtsalt süüa võimalikult vähe loomset toitu, võiksite oma keha eesmärkide saavutamiseks mõelda mõnele muule strateegiale. Teil võib olla palju muid kavasid, mis ei sisalda liha või vähemalt mitte nii suurtes kogustes nagu sel korral dieet.

Valges lihas on vähem rasva kui punases, nagu te juba teate, kuid kui kana või kalkun on teie proteiinidieedi menüüs, eemaldage nahk. Teie toitumisspetsialist annab teile peaaegu kindlasti nõu, kuna see osa sisaldab küllastunud rasva ja et proteiinidieet oleks tõhus, on oluline nõue: vähendada rasva olemasolu.

Tugevad kaldu

Võite lisada nii valge liha kui ka punase liha. Kuigi kiputakse arvama, et punane liha on halb, sõltub see tõesti lõikest. Kui valite puhta punase liha jaotuse, saate otsitava valgu ilma liigse rasvata.

Ja kuidas on lood kaladega? Kala on ka liha ja annab valku, seega on see kava oluline osa. Lisaks on paljudes kalades madala rasvasisaldusega ja sellised kalad nagu lõhe või tuunikala, on omega 3 rasvhapete sisalduse tõttu jätkuvalt huvitavad. Need tervislikud rasvad on kasulikud teie kehale, sealhulgas südamele, noh, et kala on proteiinidieedi jaoks suurepärane võimalus.

Vaatame kõik võimalused, mis aitavad teil seda lisavalku saada Valgusisaldusega dieedil on vaja:

  • Valge liha
  • Punane liha
  • Kala
  • Munad
  • Soja
  • Kaunviljad
  • Piimatooted

Ärge unustage kiudaineid

Spinat

Kuid olge ettevaatlik kiudainete puudumisega, mis, nagu teate, võib põhjustada palju probleeme (sealhulgas kõhukinnisust). Selle lahendamiseks peaksite veenduma, et teie proteiinidieet sisaldab piisavalt köögivilju, mis annab teile kiudaineid ja muid keha nõuetekohaseks toimimiseks olulisi aineid. Nii on süsivesikute puhul.

Tunnete ära kvaliteetse valgusisaldusega dieedi, kuna see ei vabane sellest toitainest täielikult. Terved terad on alati hädavajalikud, kuid seda enam nende dieetide puhul. Kuna nad söövad vähem, on oluline, et nad oleksid head.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.