Sest kaks on lõbusam ...
Aastal esimene osa Me selgitame, kuidas harjutusi teha Nelipea, jalad, tuharad ja kõht kahekaupa. Selles teises ja viimases osas keskendume teemale venitus ja pikenemine.
Võimlemine tõstab pidevalt energiataset ja aitab isegi emotsionaalsest vaatenurgast end paremini tunda. Professionaalne sportlane väsib 5 korda vähem kui harrastussportlane, sest trenn annab vastupanu, ennetab südameprobleeme, vabastab endorfiine ja aktiveerib neurotransmittereid, muudab sind painduvamaks, parandab glükoositaluvust, aitab sul välja näha, teeb tuju heaks , tugevdab lihaseid, hoiab sind tasakaalus, hõlbustab muu hulgas uinumist ja seksuaalelu...Treening on oluline koos partneriga või ilma, sest lõpuks aitab see meid vanaks heas korras, õnnelik, paindlik, vastupidav ja a aktiivne seksuaalelu koos meie partneriga.
- Istumine ja pikenemine
Istuge kahekesi põrandale, üksteise taha, moodustades väikese rongi. Esimene toetab tuharaid partneri sisemuses. Et tõstad jalad üles, veeretades selgroogu sabaluudest peani. Minge üles ja alla nii aeglaselt kui võimalik. Samal ajal sirutab teine jalgu ettepoole jalaotstega üles, klappides pagasiruumi ning langetades käed ja pea, et sirutada kogu keha ja kael.
- Venitusharjutused
Põrandal asub esimene istuvatel luudel, painutatud jalgadega, toetatud jalataldade ja selgroolüli ning peaga põrandaga risti asetsevas teljes. Teine, lamab põrandal, jalad painutatud ja käed pea külgedele asetatud. Ta sirutas kindlalt käed välja ja hoolitses selle eest, et need põrandalt ei tõuseks. Samal ajal peab põrandal lamav jalad üles tõstma, tuues need nina poole, et ülejäänud keha venitada.
- Jalgade lõdvendamiseks
Kui üks lamab maas, seisab teine või põlvitab, võtab ühe jala käte vahel ja tõstab jala 45 kraadini. Mõlema käega võlvake partneri jalg kannast ja varvastest, kuni on saavutatud painde piirpunkt. Seal hoitakse seda mõni sekund lahti, pöörates jalga mõlemale küljele. Vahetage jalgu ja vahetage siis koos partneriga rolle.
