Si sa ei puhka öösel, sest su partner ei suuda norskamist lõpetada, on aeg parandada. Samuti, kui teie olete see, kes seda teeb.
Unemüra osas ei ole vanuse, soo ega inimese piiranguid. Kõigil võib tekkida vajadus lõpetada norskamine.
Miks norskamine toimub?
Magades lõdvestuvad neelu lihased, põhjustades meie hingamisteede kitsenemist. Kui hingamisruum väheneb, hõõrub õhk "uvula" ja meie taeva pehmeid osi.
Lõpptulemus on vibratsioon, mis tekitab norskamisele iseloomuliku heli.
Norskamise lõpetamata jätmise tagajärjed
Asi pole ainult lärmamises ja kõrval oleva inimese häirimises. Norskaval inimesel pole tavaliselt kvaliteetset und. Millised tagajärjed sellel on? Muu hulgas peavalud, raskused igapäevaste ülesannete täitmisel ja vähenenud jõudlus intellektuaalne.
Kõige tõsisematel juhtudel on nn norskamine võib põhjustada uneapnoe. Eriti kui hingamisteede kitsendamine takistab õiget õhuvoolu. Nendel juhtudel ärkab norskaja öösel pidevalt üles, ilma et oleks hästi hinganud.
Näpunäited norskamise lõpetamiseks
-
Kaalu kontroll
Norskamist seostatakse sageli ülekaaluga. Rasvkoe kaela kogunemisega hõlbustatakse hingamisteede kitsendamist.
-
Millises asendis sa magad
On tõestatud, et need, kes magavad selili, tõenäolisemalt norskavad. See on füüsiline asi, keel kukub tagasi, takistab õhuvoolu kurgu suunas ja tekitab norskamist.
Parim on proovida magada külili ja hoidke positsiooni üleöö.
-
Ärge tarvitage öösel alkoholi
Alkohol tekitab närvisüsteemis muutusija ka lihastes. Lisaks norskamise tekitamisele muudab see need ka valjemaks.
-
Hoiduge öistest ravimitest
Mõned tooted, näiteks rahustid ja lihasrelaksandid põhjustavad ka närvi- ja lihassüsteemi lõõgastumist. Eelistatakse norskamist ja norskamine kõlab tugevamalt.
Norskamine on võimalik lõpetada, kuid oma tahtmine tuleb panna. Vajadusel otsige professionaalset abi.
Pildiallikad: El Confidencial /