Tsink on meie põhimineraal toitumine ja meie tervis. Sellel on mitmeid eeliseid ja arvestades selle aine pikaajalist puudumist, võib see põhjustada mõningaid terviseprobleeme. See on koos rauaga üks toimimise hädavajalikest elementidest meie organismist. Õige dieedi säilitamiseks vajame keha kuni 15 mg päevas.
See mineraal on lapsepõlvest alates õige arenguks hädavajalik, kuna aitab kasvu ja arengut. Juba täiskasvanuna aitab see mitmesuguseid olulisi funktsioone, sealhulgas vanade rakkude asendamist uutega.
Tsinkist kasu
Tuleb märkida, et sellega on palju eeliseid. Nende hulgas aitab tsink rakkude kudede regenereerimine ja süntees DNA. Selle panus on raseduse, imetamise ja lapsepõlve ajal väga oluline, kuna keha vajab seda toidulisandit nõuetekohaseks arenguks ja kasvuks.
See on hädavajalik silmade tervis meie organismist. Tsink ja meie A-vitamiin on üliolulised nägemise nõuetekohaseks toimimiseks ja parandavad Maitse ja lõhn. Kas see on hea juuste, naha ja küünte tervis.
Tsingi defitsiit võib tekitada mäluprobleemid ja väsimus. On tõestatud, et selle defitsiit põhjustab külmetushaiguste suurt kasvu ja seetõttu tuleb sellega tegeleda tugevdada immuunsüsteemi.
Tsingirikkad toidud
On selge, et hea toitumine põhineb peaaegu kõige söömisel. Kuid mõnel põhjusel unustame alati või ei paku hädavajalikke toite igapäevaseks tarbimiseks. Kui peate rõhutama tsingirikka toidu söömist, on siin suur panus:
Carnes
Sealiha See on üks tsinkirikas toiduaine, kuid selle lahjas osas. See annab ka suure hulga B-rühma valke ja vitamiine. 100 g sealiha annab 6,72 mg tsinki.
Vasikaliha või veiseliha see annab ka suure panuse. Selle panus B12-vitamiini on oluline RNA ja DNA korrektseks toimimiseks, see sisaldab rauda ja selle taset Tsink on 10 mg mis on suur panus igapäevaseks tarbimiseks.
Vasikaliha maks ulatub ka 7,3 mg 100 g kohta ja sealiha maks sisaldab 6,5 mg 100 g kohta. See sisaldab muid olulisi toitaineid, nagu suur väärtus valke ja rauda, mis on meie toidusedeli jaoks hädavajalikud.
Kodulinnud nagu kana ja kalkun neis on ka palju tsinki. Nende väärtus on veidi madalam kui varem vaadatutel, kuid need juba annavad oma panuse 5g 100g kohta ja nad on rikkad valke
Munad
Me teame seda toitu selle suure toiteväärtuse poolest. Munakollane on kõige suurema tsingisisaldusega ja leiame oma panuse 4,93 mg 100 g kohta.
Mereannid
Austrid Need on ühed parimad toidud, mida me omast käest teame ja millel on selle mikroelemendi suur panus. See ulatub kuni 60 mg 100 g kohta, kuid looduses võttes väidetakse, et see jõuab kuni 182mg.
Krabi see satub selle allika rikkadesse toitudesse. See on madala rasvasisaldusega ja sisaldab vähe kaloreid, sisaldab palju tsinki, pakkudes kuni 7,6 mg 100 g kohta, kuid peate olema ettevaatlik suure naatriumikoguse suhtes, kuna see võib vererõhku kahjustada.
Karbid, koorikloomad ja mõned molluskid nad sisenevad ka meie tsingirikkasse dieeti. Nad annavad oma panuse 7 mg 100 g kohta ja need, kes võtavad palmi, on kahepoolmelised.
Seemned ja muud teraviljad
Kõik seemned on üldiselt meie tervisele väga kasulikud ja sisaldavad meie keha jaoks olulist ainet. Kõrvitsaseemned pakuvad 6mg 100g kohta, sarapuupähklid, mandlid ja maapähklid sisaldavad 4mg 100g kohta.
Kaerahelbed nad panustavad ka üles 3,5 mg 100 g kohta. See on väga täielik teravili, kuna pakub süsivesikuid, rikkalikke kiudaineid, valke, mineraale ja mitmeid vitamiine. Hommikusöögiks on see ideaalne.
pruun riis See panustab ka tsinki, ehkki vähemal määral kui ülejäänud. Sisaldab 2 mg 100 g kohta ja seda on palju tervislikum seda süüa kui valget riisi. Seemnete hulgast võime leida kaunviljad kus 100 g neist võib pakkuda meile kuni 12% päevasest soovitatavast kogusest.
Muud kõrge kalorsusega toidud
Neile, kellele see meeldib šokolaad See on hea uudis, kuid võimaluse korral peaks see olema tume šokolaad. Sisaldab kuni 10mg 100g kohta, kuid peame olema järjekindlad, et šokolaad annab meile suure kaloraaži.
Sama juhtub ka juust ja või. Nad panustavad tsinki dieetidesse, kuid neis on palju rasva ja seetõttu tõusevad nende kalorid hüppeliselt. Juust sisaldab 4g 100g kohta kuid selle loomse päritoluga rasvade tõttu peate jälgima selle tarbimist.
Puuviljad ja köögiviljad Nad ei ole rikkad tsingi allikad. Dieet, milles on vähe tsinki ja valke, võib olla madal, et hoida tervist ja head tervist. Kui teie keha peab seda ainet kiiresti võtma, on mõned käsimüügiravimid, näiteks pillid, ninaspreid või geelid nohu korral.