TRX harjutused

TRX

Keha füüsiline töö on vajalik aktiivsuse ja tervise püsimiseks. Kuid kahjuks muudab praegune elutempo jõusaalis käimise keeruliseks; Aja- või rahanappuse tõttu loobuvad paljud treeningutest. Kõiki neid punkte on võimalik TRX-harjutustega ümber pöörata.

Es odav tegevus ja seda saab teha kodus või kohas, mille otsustate, kuna see on kaasaskantav; Lisaks on see efektiivne mõne minuti pikkuste igapäevaste harjutustega.

See süsteem põhineb peatatud tööl; Lihaste areng saavutatakse vastupidavuse, tasakaalu ja jõu abil. Seal on erinevad rutiinid, mida saab järgida vastavalt iga inimese eelmisele seisundile; Need ei ole suure mõjuga tegevused, nii et TRX-harjutusi saavad harrastada kõik.

Rihmapaariga on kehaosa peatatud. Teiselt poolt põhineb see maapinnal ja saavutatakse paindlikkus, elastsus, tugevus ja vastupidavus; Parimate tulemuste saavutamiseks on oluline säilitada vastavalt kontsentratsioon ja lõdvestunud hingamine.

TRX-harjutuste eelised

  • Sülearvuti. Väga otstarbekas on võtta ette reis või kontor; puhkehetkedel saab rutiinile pühendada 20 minutit. Isegi puhkusel ei tohiks see teie kotist puududa; Igal hommikul TRX-harjutuste harjutamine annab energiat ülejäänud päevaks ja suurendab enesehinnangut.
  • Ökonoomne Sellel on madal hind ja seda pole vaja pärast kuutasu. Lisaks saab seda igapäevase kasutamise vähese aja eest jagada; nimelt, võimaldab säästa kõigi maja liikmete jõusaaliraha.
  • Tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi. Parandab südame vastupidavust ja tugevust.
  • See ei põhjusta liigesevigastusi. TRX harjutused on väikese mõjuga, nii et keha hoitakse ettevaatlikult.
  • See on funktsionaalne. Keha ja vaim on aktiivsed.
  • Intensiivsus vastavalt iga inimesele. Sõltuvalt inimese positsioonist juhitakse kasutatavat jõudu, et mitte üle nõuda.
  • Suurendage seotust. Kuna tegemist on individuaalse koolitussüsteemiga, peab inimene vastutama. Kuigi te ei pea graafikuid täitma ega ülemuse poolt hinnatud, on kohustus järgida rutiini; ainult nii saab häid tulemusi saavutada.

TRX

Mõned lihasvalud tekivad tõenäoliselt esimestel treeningpäevadel.. Eelkõige käsivarre piirkonnas; kuid varsti need ebamugavused kaovad, sest keha peab sellega harjuma.

Mõned TRX-i harjutused rasva muutmiseks lihasteks

Sõudmine

See ei tohiks rutiinist puududa. Selle peamine eesmärk on saada latti jõudu ja lihaseid; tagumine saavutab suuri eeliseid ja parandab isegi rühti.

Peate seisma rihmade poole; ta võtab neid oma kätega igaüks eraldi; jalad kindlalt maas, keha on sirutatud tahapoole. Hoidke alati sirget joont, painutage käsi, kuni käed löövad rinda. Nii tugevdatakse ka biitsepsi ja trapetsit.

Push-ups

See on ka harjutus algajatele ja põhineb ülemisel tsoonil. Liikuma pandud lihased on triitseps, õlad, kõhu stabilisaatorid ja selg.

Rihmade seljaga seistes haaratakse mõlemast käest käepide; Kui jalgade pallid on kindlalt maas, langeb keha otse ette. Uuesti tõusmiseks sirutage käed; et tasakaalu säilitamine ei muutuks keeruliseks, peate kõhu kõvaks tegema ja jalgu mitte liigutama.

Punnituste variant on rihma alajäsemete peatamine. Asetage käed põrandale ja alustage surumist.

Tõusud

Jalad ja tuharad on nende TRX-harjutuste tähed. Mõlemale jalale viiakse läbi individuaalsed komplektid; see sobib ideaalselt taseme tugevus ja lihaste hinne iga alajäseme kohta.

Üks jalg on peatatud ja teine ​​asetatakse ettepoole, kuhu jõud on koondunud. Hoidke selg sirge ja käed vööl hoia tasakaalu.

Reieluu lokk

Harjutus reite, tuharalihaste ja puusade töötlemiseks. Üldiselt ei tehta neid nii tihti, kuid soovitatav on seda teha heade reie lihaste jaoks. Selle õigeks tegemiseks on vaja keskendumist.

Kontsad asetatakse rihmade käepidemetele ja keha jäetakse põrandale välja venitatuks. Peate oma käed maapinnale puhkama jätma; gluteus jääb suspensiooni ja kontsad tõmmatakse saba poole. Seejärel naaseb see algasendisse.

Mägironija

Kaalu langetamiseks ja kõhu pingutamiseks on ideaalne harjutus. Alati, kui dieeti peetakse, peab sellega kaasnema lihaseid üles ehitav sportlik rutiin; sel moel välditakse lõtvust, mis võib tekkida kehakaalu langetamisel. Mägironija aitab kaloreid põletada tugevdades samal ajal kõhupiirkonda.

  • See on rippuvate jalgadega rippuv.
  • Sirutad oma keha edasi ja toetad end kätega põrandal. Üks jalg on fikseeritud ja teine ​​tõstetakse rinnale, see viiakse tagasi algasendisse.
  • Lõpuks tuuakse teine ​​jalg sisse, korrates operatsiooni. See on jalgrattaga sõitmise sarnane harjutus.

Peatatud jalg

See on harjutus, mis stimuleerib kontrolli ja stabiliseerimise võimet. Hamstringuid ja gluteid tugevdatakse aja jooksul.

  • Toeta pea ja õlad põrandal, käed sirgelt külgedele.
  • Tõstke oma selg, puusad ja jalad üles.
  • Haakige jalad TRX trimmi.
  • Painutage põlvi, tuues kontsad sabale lähemale, seejärel venitage.
  • Ülejäänud keha tuleks kogu rutiini jooksul hoida samas asendis.
  • Intensiivsust saab vahemaaga varieerida mis on olnud ankurdamisel või käte tõstmisel.

Tervislik tegevus

TRX harjutused pakuvad võimalust lisada erinevaid elemente füüsilisse rutiini; sellepärast saavad seda harrastajad igavuse vältimiseks teha variatsioone. Suurepärased meeskonnatreenerid ütlevad, et väga huvitav on see süsteem spordipraktikasse lisada.

Lisaks eelistele saab see a alternatiiv, mis tekitab rõõmu, seltskonda ja lõbu. Paarina saate mängida õpetaja ja õpilase rolli ning isegi omavahel võistlusi teha.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.