Treeninguliigid oma kehakaaluga

kehaga harjutusi

La kalisteenika, tuntud ka kui kehakaalon teatud tüüpi treening, mis kasutab teie enda kehakaalu lihaste tugevdamiseks tänu keha vastupanule raskusjõule. See tähendab, et vormis olemiseks pole enam vaja jõusaali minna ega seadmeid kasutada; Saate seda trenni teha kodus ja saada samu eeliseid, nagu oleksite käinud jõusaalis. Ideaalne neile, kes alles alustavad treeningutega, aitab kalisteenika neil teada saada oma füüsilist seisundit ja selle piiranguid harjutuste sooritamisel. Mis tüüpi treeninguid on soovitatav sel viisil treenida?

Koolitustüübid

Keha suudab töötada palju lihasrühmi Erinevat tüüpi treeningute ja mitmekesisuse kaudu ei hoia mitte ainult teie huvi harjutuste vastu, vaid aitab kaasa ka täielikumale rutiinile. Seega teate oma piiranguid ja töötate nende ületamiseks oma koolitusel edasi liikudes.

Domineerivad

domineerivad

Domineerisid nad töötavad selgroolüli, seljalihaste ja käte vahel. Põhimõtteliselt nõuavad nad keha tõstmist varda ja käte abil. Seda tüüpi harjutusi on üks kõige keerulisem omandada, seetõttu on soovitatav alustada ekstsentriliste tõmmetega, mis võimaldavad teil tehnikat täiustada ja seejärel raskusi suurendada. Lisaks saab pull-upe kombineerida muude rutiinidega, mis töötavad teie seljas ja annavad teie treeningutele rohkem vaheldust. Mõned parimad alternatiivid lõuatõmmetele nad on peatu hantli ja rihmaratta rida.

Squats

En kükid nad töötavad tuharad, kõht ja jalad. Nagu lõuatõmbed, on ka selle kõigi eeliste saamiseks oluline tehnika valdamine; Kükid parandavad keha paindlikkust ja aitavad vältida seljavalusid. Selle harjutuse valdamisel on võtmetähtsusega hea kehahoia hoidmine ja kaalu kandmine kontsadele. Kui tehnika on selgeks õpitud, saate liikuda keerukamat tüüpi kükitamiseks, näiteks bulgaaria keeleks.

Push-ups

Kätekõverdused töötage oma käed ja ülakeha. Oluline on märkida, et nende korrektseks teostamiseks peab keha olema joondatud ja peate kõhu pingutama. Kui olete põhitõuked selgeks õppinud, saate nende raskusi suurendada, asetades oma käed erinevatesse asenditesse ja sooritades isegi ühe käega surumisi.

burpee

burpee

Burpee test töötab kogu kehas ja parandab lihasvastupidavust kuna see kogub mitut tüüpi harjutusi. Kuna see on harjutus, mis ühendab kükitamist, surumist ja vertikaalset hüpet, on soovitatav enne selle proovimist need tehnikad kõigepealt valdada, kohandades intensiivsust oma füüsilisele seisundile.

Kalisteenikast on kasu

Kõigi kalisteenika eeliste saamiseks on oluline säilitada hea kehahoiak ja varieerida treeningukavasid. Seda tüüpi koolituse peamised eelised on järgmised:

  • Vältige vigastusi kuna keha on võimeline sooritama väga mitmekesiseid harjutusi, mis on erinevalt jõusaalis toimuvast dünaamilisemad.
  • Edendab paindlikkust mis muu hulgas võimaldab järjest keerukamaid harjutusi.
  • Abi kontrollida keha ja ületage oma piirangud.
  • Põletada kaloreid

Kalisteenika on treening, mis kasutab keha treenimiseks teie enda kaalu. Push-up, squats, push-up ja Burpee test on teatud tüüpi harjutused, mis soodustavad paindlikkust, kulutavad kaloreid ja hoiavad ära vigastusi. Seda tüüpi koolitus võimaldab teil tunda oma keha ja selle piiranguid, kuid põhimõtteliselt oma takistustest üle saama.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.