Kas teil on raske meenutada, millal te viimati täiesti rahulik olite? Sel juhul soovite heita pilgu parimatele ärevushäirete toitudele.
Need on tervislikud toidud, mis võivad teid loomulikult rahustada. Valige mõni neist, mis teile kõige rohkem meeldivad, ja tarbige neid regulaarselt või kui peate kiiresti ärevust leevendama.
Kaer
Tänu kaera omadustele saate hakata ärevushäireid kontrollima juba esimese asjana hommikul. Kuna need on komplekssed süsivesikud, esindavad nad stabiilset energiavarustust, mis on oluline, et meeleolu ei langeks. Kuid selle meeleolu eelised ei lõpe sellega, nagu kaer võib käivitada ka serotoniini tootmise.
Bayas
Maitsev ja kergesti söödav, marjad suudab võidelda ärevuse ja depressiooniga tänu oma antioksüdantide rikkusele. Teil on palju võimalusi: maasikad, vaarikad, mustikad, murakad ...
Lehtköögiviljad
Kas teadsite, et see toidugrupp on üks kõige tõhusamaid, kui see viib teid rahulikule ja heaolule? Selle põhjuseks on muu hulgas selle huvitav magneesiumi panus. Sellised toidud nagu spinat ja lehtkapsas mitte ainult ei võitle ärevuse vastu, vaid neil on ka palju muid eeliseid, nii et nende lisamine oma dieeti on suurepärane idee olenemata sellest, kuhu vaatate.
Tume šokolaad
Tume šokolaad omab arvukalt eeliseid, sealhulgas ärevuse taseme vähendamist. Nagu marjade puhul, saladus on selle antioksüdantides, antud juhul seda tüüpi flavonoidides. Tuleb märkida, et hoolimata sellest, et see sisaldab vähem suhkrut kui teised sordid, on seda vaja tarbida mõõdukalt. Piisab väikesest tükist päevas, et saada kasu tervisele ja vabaneda selle puudustest, sealhulgas liigsest rasvast ja kofeiinist (mis suurtes annustes võib ärevuse sümptomeid veelgi süvendada).
Mun
Muna annab foolhapet, mis on hea meeleolu ja energia jaoks. Teised huvitavad B-vitamiinide allikad on kala ja kana.
Muna pakub teie kehale ka muid huvitavaid toitaineid, näiteks tsinki. See mineraal mängib stressi maandamisel olulist rolli, kuid pole haruldane leida inimesi, kes ei joo piisavalt. Veiseliha, valge liha ja austrid sisaldavad ka tsinki. Kui olete taimetoitlane või vegan, võite selle mineraali leida mitte loomset päritolu toitudes, näiteks india pähklites.
Oranž
Hommikusöök, lõunasöök, suupiste või magustoit. Igal ajal on hea aeg süüa apelsini ja nautida C-vitamiini eeliseid. Uuringute kohaselt oleks üks neist eelistest ärevuse kontroll. Niisiis Kui otsite ärevuse jaoks toitu, on apelsin kahtlemata üks neist, mida peaksite arvestama.
Kuidas võtta rohkem C-vitamiini
Vaadake artiklit: C-vitamiiniga toidud. Sealt leiate toiduvalikud, mis aitavad teil suurendada selle olulise vitamiini sisaldust toidus.
kohvik
Kohv võib olla ärevuse jaoks kasulik, kuna see suurendab meeleolu ja energiataset. Siiski tuleb tegutseda ettevaatusega, kuna see võib olla kahjulik ka sõltuvalt allaneelatud kogustest ja iga inimese tolerantsusest kofeiini suhtes. Kui soovite seda oma dieeti sisse viia, et võidelda sel korral meid puudutava häire vastu, alustage väikesest annusest, et vältida selle võimalikke kõrvaltoimeid. Kui seda hästi talute, saate soovi korral kogust vähehaaval suurendada. Eksperdid panevad tavaliselt piiri neli tassi päevas.
Lõhe
Ärevustoitude seas leiame võimalusi igale maitsele, ka kala. Lõhe ja muud rasvased kalad (sardiinid, makrell, tuunikala ...) tänu oomega 3 rasvhapete põletikuvastasele toimele aitab teil depressiooni ja ärevuse vastu võidelda.
Kummel
Teatud taimeteed leevendavad ärevust väga tõhusalt ja on väga tõenäoline, et teil on oma lemmik juba olemas. See võib küll olla tee (oluline rahustava toimega jook), kuid on palju muid taimi, mida tasub teada. Üks neist on kummel, kuid võite proovida ka palderjani või pärna. Mis iganes see on, ehitage selle ümber väike rituaal, et suurendada selle lõõgastavat toimet. See, et teie keha seostab seda mõne minuti väljalülitamisega, eraldatuna teid ümbritsevast stressist, aitab suurendada selle ärevushäireid.
punane vein
Punane vein ja muud alkohoolsed joogid (jah, ka cerveza) aitab paljudel inimestel pärast rasket päeva kontoris lõõgastuda. Loomulikult ärge kuritarvitage selle tarbimist, kuna see on ekspertide kehtestatud piirmäär kahe igapäevase joogi jaoks.