Kui soovite kaalust alla võtta, on olulisem hakata kontrollima söödud kaloreid. Õhtusöök on üks söögikordadest, mis inimesi kõige enam muretsema paneb, sest nad arvavad endiselt, et magades koguneb keharasv. olemas tervislikud õhtusöögid kehakaalu langetamiseks mis aitab paremini kontrollida kalorite tarbimist ja parandada une kvaliteeti.
Selles artiklis me näitame teile mõnda parimat tervislikku õhtusööki kehakaalu langetamiseks.
Allaneelatud kalorid kokku
Enne kui hakkate kaalust alla võtma kümneid tervislikke retsepte, peate hästi teadma, kuidas teie keha töötab. Keharasva kaotamiseks pole vahet, millist toitu teete. See tähendab, mitu kalorit söögikorda panete või See, kuidas neid kaloreid jaotate, pole hädavajalik. See tähendab, et vähem einestades ei kaota te rohkem kaalu või vastupidi. Siiani arvatakse, et süsivesikute või suure koguse söömine paneb meid öö jooksul keha rasva koguma. See on nii.
Meie kehas on energiabilanss, mis määrab kehakaalu säilitamiseks vajalike kalorite hulga. Kui me tahame kaalust alla võtta, peame sööma vähem kaloreid, kui keha vajab kaalu säilitamiseks. See põhjustab meid kalorivaesuses. Kalorite puudujäägi kehtestamine toidus ei tähenda meile nälga ega söömise lõpetamist, mis meile meeldib. Meie tervisele kahjulikke keelatud toite pole tuhat, sest ükski toit pole kahjulik. Nagu alati, teeb mürki just annus.
Oluline on arvestada kalorite hulka ja mitte nii oluline, kuidas me seda päeva jooksul jaotame. On inimesi, kellele meeldib rohkem süüa, et paremini magada või tunda end päeva lõpuks küllastunumana. Võib juhtuda, et töö või elutempo tõttu pole teil aega head lõunasööki või hommikusööki süüa. Seetõttu ei juhtu midagi rohkem kogust sööma. Kuid pidage seda meeles Kalorite puudujäägi tuvastamisel on rohkem soovitatavaid toiteMitte sellepärast, et nad oleksid tervislikumad, vaid seetõttu, et neil on väiksem kalorite tihedus ja suurem toitainete tihedus.
Neil oli kaloripuudus ja nad tarbisid vähem kaloreid, raskeks toimimiseks on raskem jõuda organismi kõigi toitaineteni. Sel põhjusel räägime teile mõnest tervislikust õhtusöögist, et kaalust alla võtta, täis toitaineid ja neid on lihtne valmistada.
Tervislikud õhtusöögid kehakaalu langetamiseks
Tervislikud õhtusöögid kehakaalu langetamiseks peavad olema Vahemere dieedile truud. Selleks saate kombineerida komplekssüsivesikute rikkaid toite nagu teravili, riis, kaer ja mõned piima derivaadid ning näiteks pasta ja leib. Võime kasutada ka mõnda mugulat, näiteks kartulit või kaunvilju, kombineerides neid köögiviljadega. Alati peab olema valk, olgu see siis loomne või taimne päritolu. Loomse päritolu allikate hulgas leiame mune, kala, liha jne. Ja taimse päritoluga valgud: kaunviljad, tofu, seitan, tempeh, teiste hulgas. Magustoit võib olla puuvili või kooritud jogurt. Mõningaid kombinatsioone saate teha ka kaseiini või valgupulbriga.
Vaatame, milline on tervislike õhtusöökide ideaalne struktuur kaalu langetamiseks:
Kui jagame õhtusöögi kogu poole, tuleb arvestada, et pool taldrikust peab olema köögivili. Teine veerand jaguneb süsivesikute valkudeks. Oluline on kasutada kulinaarseid tehnikaid, mis nõuavad vähe õli, näiteks grill, papilloot, ahi, vokitud vokiga või aurutatud. Enamik neist on üsna lihtsad, kuid väga maitsvad toiduvalmistamise tehnikad. Need sobivad ideaalselt tervislikele õhtusöökidele kehakaalu langetamiseks.
Õhtusöögi elu peaks olema veetrasside mugavus. Vältige alkohoolseid jooke, karastusjooke ja magusaid mahlasid. Kõik need on kõrge kalorsusega ja pole küllastavad. Peamine aspekt, kui tuleb kindlaks teha, millist tüüpi söögikordasid ja seedimist kaloripuuduse ajal on meil selliseid, millel on suur küllastumise potentsiaal. Selleks, et mitte nälga jääda, peame enamasti tundma end küllastununa. See on koht Peame hästi segama seda tüüpi toitu, mida me mõjutame. Mugav on kasutada kõrge toiteväärtusega, kuid madala kalorsusega toite.
Tervisliku õhtusöögi ideed kehakaalu langetamiseks
Vaatame mõnda õhtusööki, mis aitab meil kaalust alla võtta:
Õhtusöök 1
- Tomati rukola salat. Huvitav on see, et oliiviõli ei lisata liiga palju. Ärgem unustagem, et kuigi see on tervislik, on see väga kaloriline.
- Grillitud kukk. Selle maitse lisamiseks võime kasutada mis tahes tüüpi vürtse, näiteks kurkumit, pune, Provence'i ürte jne.
- 2 viilu täisteraleibaSamuti võime asendada pruuni riisi.
- Magustoiduks võime süüa kooritud jogurtit või puuviljatükki.
Õhtusöök 2
- Nuudlitena Julienne supp. Peame iga hinna eest vältima koheseid ümbrikusuppe. Neil on tavaliselt madal toiteväärtus ja palju säilitusaineid ja värvaineid.
- Makrell köögiviljadega al papilloot. Hobune on rikkalik valkude ja tervislike rasvade allikas, mis paneb meie keha väga hästi tööle. Papillotiga saame selle maitse lisamiseks lisada sibulat, sparglit ja porgandit.
- Magustoiduks saame kombineerida valgupulber kooritud või täispiimaga et saaksime hea valgu raputada. Võime järeldada ka puuviljatüki.
Õhtusöök 3
- Roheline suvikõrvits ja kartulipüree. Kui soovime saada väiksemat kalorite tarbimist, on mugav vahetada kartul porgandi vastu. Suurema tunde ja meeldiva tekstuuri saamiseks võite lisada kerge talumaja tüüpi juustu.
- Grillitud kana ja erinevad küpsised. Süsivesikud võivad olla täistera kuivikud, mis on täidisemad, sest peate neid kauem närima.
- Magustoiduks võime kombineerida kaseiini piimaga ja lisage magusaisust vabanemiseks mõni täistera või paaritu küpsis. Kaseiin on üsna tervislik võimalus suurendada meie valgutarbimist öösel, kuna need on aeglaselt omastatavad valgud.
Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada saada parimatest tervislikest õhtusöökidest kehakaalu langetamiseks ja mida peaksite selle jaoks arvesse võtma.