Kas soovite oma dieeti täita supertoitudega? Kui vastus on jaatav, olete jõudnud õigesse kohta, sest siin toome teile palju toite, mis on selle koostise tõttu selle tiitli pälvinud.
Üha rohkem inimesi on mures soovitatud toitainete koguse saamiseks päevas ja Supertoitudest võib olla palju abi nii hea toitainete annuse tagamisel kui ka tervislikumal toitumisel.
Milleks on supertoidud?
Alustame kohe algusest: miks peaksite võtma supertoite? Millist kasu need tervisele kujutavad? Kuna need aitavad teil saada rohkem toitaineid ja suuremates kogustes ning vähendavad töödeldud toiduainete olemasolu (koos kõigi selle puudustega), supertoidud võivad teie keha kaitsta.
Rikas toitainetega, need toidud aitavad ära hoida paljusid haigusi, sealhulgas vähki, kolesterooli ja südamehaigusi. Need võivad isegi teie aju paremini tööle panna, tugevdades teie mälu ja teie mälu kontsentratsioon ja veenduge, et teie meeleolu ei halveneks. Jah, dieedi mõju tervisele on nii oluline ja inimese paljude haiguste tõenäosust saab sõltuvalt tema dieedi koostisest oluliselt suurendada või vähendada.
Ja parim on see, et nii palju kui soovite, peate minema ainult lähimasse supermarketti. Mis veel, Kuna need on looduslikud toidud, on kõik need eelised ilma nende valemis varjatud kõrvaltoimeteta.
Supertoidud teie dieedile
Kas minu toidulaual on supertoite? Neid on kümneid, mistõttu on üsna tõenäoline, et sööte juba mõnda supertoitu, eriti kui sööte tervislikult ja mitmekesiselt. Vastasel juhul marjade, tumeroheliste lehtköögiviljade, täistera- ja kaunviljade sisalduse parandamine toidus on suurepärane algus.
Kuid olgem täpsemad: millised toidud väärivad supertoiduks pidamist? Pole kahtlust, et toidud meeldivad mustikad, brokkoli, kaer, spinat, kreeka pähklid, oliiviõli, tume šokolaad, küüslauk, kurkum, avokaado või roheline tee vastavad kõigile supertoidu nõuetele. Kuid mille tõttu peetakse nende toitude omadusi võimsamateks kui ülejäänud omadusi?
Mustikad
Mustikad on antioksüdandid ja põletikuvastased, mis aitavad teil vähendada paljude haiguste tekke riski. Nende tarbimise ajal piisab umbes poolest tassist päevas. Pidage meeles, et mitte rohkem võttes, on teie eelised märkimisväärsemad. Kui te ei leia oma piirkonnast värskeid mustikaid, minge külmutatud sektsiooni. Külmutatud mustikad on sama head kui värsked. Samuti tasub kaaluda muid marju, näiteks vaarikaid, maasikaid ja karusmarju.
Tee
Tee joomine suurendab keha antioksüdantset võimekust. Kõige tõestatud tee sort on roheline, millele uuringud omistavad üllatavaid eeliseid. Selle joogi regulaarne tarbimine on seotud kolesterooli taseme langusega ja võib isegi aidata vähirakkude kasvu aeglustada. Kui eelistate musta teed, on teil juurdepääs ka paljudele antioksüdantidele (seda peetakse praktiliselt samaks kui rohelist teed).
Loss
Vitamiinid, mineraalid, kiudained ja karotenoidid. Need on lehtkapsas ja ülejäänud tumerohelised lehtköögiviljad, näiteks spinat. Tulemus? Väiksem krooniliste haiguste risk.
Tume šokolaad
Iga päev tükikese tumeda šokolaadi omamine on muutunud moes üheks tervislikuks harjumuseks. Selle edu saladus on antioksüdandid, mida see kehale pakub. Pidage meeles, et selleks, et silt oleks kasulik, peab see seda märkima kakaosisaldus on 60 protsenti või rohkem. Põhjus on see, et mida tumedam see on, seda vähem sisaldab see suhkrut.
keefir
Keefirit on seostatud arvukate tervisega seotud eelistega, alustades a seedesüsteemi parem toimimine. See vähendaks ka kolesterooli ja vererõhku. Teil on seda supermarketist lihtne leida, peate lihtsalt veenduma, et loete koostisosi, et see ei sisaldaks liiga palju suhkrut.
Kõik oomega 3 sisaldavad toidud
Tervislike oomega 3 rasvade rikas toit on hea südamele ja kolesterooli alandamisele. Lisaks võivad need aidata võidelda ka muude terviseprobleemidega, sealhulgas Alzheimeri tõve ja depressiooniga. Selle saate kala, näiteks lõhe, sardiinide või makrelli, samuti linaseemnete ja kreeka pähklite kaudu.
Lõppsõna
Kuigi supertoidud on huvitavad, ärge unustage, et kehakaalu eesmärkide saavutamiseks ja säilitamiseks, haigustega võitlemiseks ja sellest tulenevalt kauem elamiseks pole vaja süüa konkreetseid toite. Ja nii tuletavad teile meelde toitumisspetsialistid.
Lisaks supertoitudele saate oma dieedi toiteväärtust parandada, suurendades puuviljade, köögiviljade, pähklite, kaunviljade ja tervislike oomega 3 rasvade sisaldust selles. See strateegia võimaldab teil kasutada tonni olulisi toitaineid, mis töötavad koos, et hoida teie keha tugevam ja tervislikum.