Mis tahes spordiala harrastamiseks on see vajalik on õige varustus: alates rõivastest kuni iga tegevuse jaoks vajalike tarvikuteni: reketid, kindad, pallid, plaksutamised jne. Kuid ükski neist ei aita, kui keha, peamine jooksmise, ujumise või hüppamise tööriist, pole optimaalses seisukorras.
Õige toitumine spordis on hädavajalik oma parima täitmiseks ja vigastuste riski vähendamiseks.
Hea söömine on oluline, kuid sellest ei piisa
Kui tegelete regulaarselt mõne füüsilise tegevusega, ei piisa "tervislikust toitumisest". Toitumine tuleb määratleda lähtudes harjutatava nõudmistestnäiteks: need, kes teevad jõusaalides igapäevaelu, vajavad lihasmassi suurenemise soodustamiseks suuremat proteiinisisaldusega toitu, pikema kulumisega sportlased. Pikaajalise energia saamiseks peavad jalgratturid tarbima süsivesikuid sisaldavaid toite.
Õige niisutamine on eluliselt tähtis. Tegelikult a märkimisväärset protsenti vigastustest saaks vähendada, eriti mitteprofessionaalsete sportlaste puhul, lihtsalt piisava koguse vedelike sissevõtmisega.
Reeglina peaks igaüks, kes hakkab keha allutama nõudlikule treeningrutiinile söö kaks tundi enne seda koos madala rasvasisaldusega ja süsivesikurikka toiduga.
Pärast treeningut peate aitavad kehal taastuda, seega on soovitatav tarbida palju valke.
Peate ka hoidma tasakaal igapäevaselt tarbitava toidu tüübi vahel, seoses kulutatud kaloritega.
Sööge hästi ja treenige
Ehkki tasakaalustatud toitumine annab piisavalt energiat ja optimeerib keha sportliku tegevuse õigeks arenguks, tuleb ka teadlik olla sellest, et ükski dieet, ükskõik kui tõhus ka pole, ei võida ühtegi võistlust. Süüa tuleb hästi, jah. Kuid peate ka järgima treeningplaan vastavalt iga sportlase eesmärkidele ja eesmärkidele.
Pildiallikad: www.viu.es / Sport ja tervis