Kehatüübid: somatotüübid

kehatüübid somatüübid mees

Kui alustame lihasmassi suurendamise või rasva kaotamise etappi, oleme huvitatud sellest maailmast lugemisest. Just siin hakkame nägema erinevaid kehatüüpe, mis eksisteerivad nende morfoloogia ja võimete põhjal. Nendele kehatüüpidele viidatakse somatotüübid. Somatotüüpe on mitut tüüpi ja igal neist on omadused, mis muudavad selle inimese ainulaadseks. Koolitusel on vaja arvestada iga inimese võimekusega kohandada koolitust igale tasemele ja eesmärgile.

Seetõttu pühendame selle artikli, et teile öelda kõik, mida peate teadma erinevate kehatüüpide ja somatotüüpide kohta.

Kehatüübid meestel

meeste keha tüübid

Kui olete pikk ja kõhn mees, on mõningaid omadusi, mis on seotud treeningu vähese tugevusega või ilmselt liiga nõrga kehakujuga. Inimesi on mitut tüüpi, sõltuvalt nende keha morfoloogiast. Kehatüübi moodustavate omaduste kogumit peetakse somatotüübiks. Somatotüübid jagunevad kolmeks: ektomorfid, mesomorfid ja endomorfid.

Treeningu osas peate teadma, millist tüüpi keha peate treeningut vastavalt oma võimetele kohandama nii lihaskiudude värbamiseks kui ka treeningutest puhata.

Somatotüübid: ektomorf

somatotüübid

Analüüsime, millised on ektomorfi peamised omadused. Seda tüüpi keha omadused on seotud puberteedi hilise algusega, kuna luud on pikemad ja Kasvuks kulub rohkem aega kui muud tüüpi füüsilistes konstitutsioonides. Vaagen on tavaliselt õlgadest laiem ning reidesse ja puusadesse võib koguneda liigne kaal.

Liigesed ja treeningud

Selle kehatüübi liigesed on üsna liikuvad. Lihased on enne laiust enamasti pikenenud. See muudab teie üldmahu palju väiksemaks kui ülejäänud somatotüübid. Seda tüüpi inimesed on need, kellele Neil on raske kogu kehas üldist mahtu saavutada ja jõusaalis edasiliikumiseks kulub kauem aega. Nad loovad hüpertroofia paremini järjestikku kui paralleelselt. See tähendab, et oluline on esile tõsta ekstsentrilisi treeninguid ja plyomeetrikat. Seda tänu suurele lihaselisele pikendusvõimele.

Ekstsentrilised treeningud on need, mis eelistavad ekstsentrilist faasi, pidurdades seda mehaanilise pinge kauem säilitamiseks. Ektomorfide vereringesüsteemis on madalam vererõhk. Tema pulss on puhkeolekus suhteliselt kiire ja vereringe on nõrk. See viib vasodilatatsioonini, näiteks vasokonstriktsioonini aeglasemal kiirusel. Need tegurid põhjustavad sageli külmemaid käsi ja jalgu ning isegi mingisugust vertiigo.

Närvisüsteem ja seedimine

Nendel inimestel on närvisüsteem väga tõhus. Nad kipuvad kiiresti reageerima ja on erinevate stiimulite suhtes tundlikumad. Kuid nad on valu suhtes tundlikumad ja kipuvad neuromuskulaarsele süsteemile suuremat stressi tekitama. Seedimine nendes objektides on aeglasem, kuna nad omastavad toitaineid suuremate raskustega. Seda ei saa pidada tõhusaks seedimiseks. Neil on tavaliselt madal veresuhkru tase, seetõttu on parem glükeemilise taseme saavutamiseks soovitatav süüa viis korda päevas.

Kehahoia kohta tuleb öelda, et kitsama rindkere tõttu on soolestikul vähe ruumi. See paneb kõhu punnitama peaaegu igasuguse toiduga, olgu see nii väike kui tahes. See põhjustab poose ja hüperordootilist. Kõiki neid fakte tuleb koolituse ajal arvesse võtta.

Neil inimestel tekivad lihaskiudude värbamise käigus pikad hoovad. Nende lihased kipuvad olema pikemad kui laiad. See põhjustab tugevuse paranemise väiksemaks ja järkjärgulisemaks. Parandustega paremaks kohanemiseks peate järgima erinevaid koolitusprogramme. Samamoodi, kui ektomorf laseb treenida teie jõu ja lihasmassi vähenemine muutub nähtavamaks ja ilmsemaks kui teistes somatotüüpides.

Somatotüübid: mesomorfid

naiste somatotüübid

Need on nimetatud geneetiliselt õnnistatud järgi. See on sportlase välimusega kehatüüp. Vereringe lihaste jõudlus on hea, kuna neil on madal vererõhk ja bradükardia. Kõige negatiivsem aspekt on see, et kui jõuate kõrgesse vanusesse, kui kehaline aktiivsus on vähenenud, suurendab südamehaiguste riski. Soovitav on regulaarsem aeroobne treening.

Seda tüüpi isikutel toimub veresoonte laienemine kiiremini. See toetab paremini ektomorfi külma. Lihasjõul on head sidekoed ja tugev venitusrefleks. Neil on tavaliselt kõrge adrenaliini tase ja võimsad lihased. Tema seedimine areneb tavapärasel viisil erinevalt eelmisest juhtumist.

Somatotüübid: endomorfid

Nad on need inimesed, kellel on suur rasvade ja ümarate vormide kogunemine. Peamine omadus on see, et somatotüüp on see, et tal on nõrgem vereringe ja lihased. Nad on tugevamad kui ektomorf, mis viib nende poosi kehtestamiseni mõnevõrra jäigemaks, kuid liikuvamaks kui mesomorf.

Neil on hea seedimisega hea toitainete omastatavus. Kuid see muudab kaalu suurendamise lihtsamaks. Seetõttu peaks teie dieet sisaldama toite, mis on vähem energilised kui ülejäänud somatotüübid, et säilitada optimaalne tasakaal jõu ja kaalu vahel. Nende lõõgastumisvõime on väga hea ja nad on valu suhtes vähem tundlikud. Kõik selle funktsioonid arenevad aga aeglasemalt. Neil on tavaliselt aeglane puhkepulss, madal vererõhk ja hiline puberteet. Need on tavaliselt istuvad ja ülekaalulised või rasvunud inimesed.

Kuna vigastuste korral on neil raskusi kehakaalu säilitamisega, on vaja, et neil oleks piisav elu ja intensiivsem vastupanuvõimalus.

Nagu näete, vastavad erinevad kehatüübid somatotüüpidele ja igaüks neist peab arvestama mõnede peamiste aspektidega. Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada somatotüüpide ja kehatüüpide kohta.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.