Puuviljad on üks tervislikumaid toite, mida saame tarbidaSee on isegi meie dieedi oluline osa. Teadmata on see, et on suurema suhkrusisaldusega puuvilju ja on inimesi, kes ei talu suurt päevakogust. Selle jaoks saame teada rohkem suhkrut sisaldavad puuviljad.
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab võtta umbes 12 teelusikatäit suhkrut päevas. Lisaks võib see aja jooksul meie kehale tõsiseid probleeme tekitada. Peate teadma, et puuviljas sisalduvat suhkrut nimetatakse fruktoosiks, mis ei ole teadaoleva koostisega ja on seeditakse erinevalt inimeste poolt.
Mis on kõige rohkem suhkrut sisaldav puuvili?
Ärgem unustagem, et puuvili on üks meie dieedi põhikomponente. Soovitatav päevane tarbimine on umbes 400 grammi, mis võrdub umbes kolm või neli tükki. On vitamiinide, mineraalide ja kiudaineterikas koostis põhiainetena, kuid neil on ka palju rohkem ja organismile väga kasulikke.
Puuviljades leiduvat suhkrut leidub looduslikult ja see sisaldab fruktoosi, glükoosi ja sahharoosi. Need kolm suhkrutüüpi erinevad sõltuvalt puuviljast. fruktoos see on lihtne suhkur, mis ei ole seotud ühegi teise molekuliga. glükoos See tekib süsivesikute metabolismi käigus. sahharoos Meie toidulaualt leiame suhkru, mis koosneb kahest eelmisest suhkrust.
Järgmisena märgime puuviljad, mis sisaldavad nende toiduainete rühmas rohkem gramme. sisse madala kalorsusega dieet, või suhkruvaba dieedi korral, võib see olla soovitatav selle puuvilja väike tarbimine selle aine väiksema panusega.
Vanillikaste
See võib sisaldada mõnda 20 g suhkrut 100 g puuvilja kohta. See ei ole toit, mida meie maal tarbitakse nii palju kui mis tahes muud, mida meie toidulaualt leiame. See puuvili sisaldab lihtsaid suhkruid, nagu sahharoos, glükoos ja fruktoos. See on väga rikas kaaliumi ja C-vitamiini poolest.
Banaan
See on üks enim tarbitud toiduaineid meie toidulaual. Mida küpsem on banaan, seda suurem on suhkrusisaldus. Kui see on roheline, on need süsivesikud tärklised ja neid on palju raskem seedida. Sisaldab 20 g suhkrut 100 g puuvilja kohta. See on väga rohkesti kaaliumi ja kiudaineid, kiudaine, mis imab meie seedesüsteemis liigseid suhkruid ja rasvu.
Viinamarjad
Sisaldab umbes 16 g suhkrut 100 g puuvilja kohta. See on väga tervislik ja kergesti tarbitav toit, samuti üks olulisemaid puuvilju meie kuulsa veini valmistamisel. Selle suhkrud on väga kergesti seeditavad, sisaldades fruktoosi, glükoosi, sahharoosi, dekstroosi ja levuloosi. Neil on ka a B6- ja C-vitamiini suur panus.
Joonised fig
See on üks suveviljadest, mis sisaldab umbes 16 grammi 100 grammi kohta selles toidus. See sisaldab suhkruid nagu fruktoos, sahharoos ja glükoos, mis on väga kergesti seeditavad. On väga rikas kaaliumi lihasesõbralik aine.
mango
Käepide sisaldab 13,6 grammi suhkrut 100 grammi kohta. See puuvili sobib ideaalselt paljude magustoitude kõrvale, kuid samas sisaldab see palju muid omadusi nagu C- ja E-vitamiin, aminohapped, kaltsium ja raud.
Kirsid
See puuvili sisaldab umbes 13,5 grammi 100 g puuvilja kohta. Kevade lõpus võime juba tarbida seda maitsvat, lihtsate suhkrute, nagu fruktoos, glükoos ja sahharoos, rikkalikku toitu. See sisaldab palju kiudaineid, magneesiumi, rauda, kaltsiumi ja kaaliumi.
Apple
Meil on seda puuvilja mitmes vormingus. Olenevalt küpsusest võib see sisaldada rohkem või vähem suhkrut. Tavaliselt sisaldab 12 grammi 100 g puuvilja kohta. Õun on üks tervislikumaid toiduaineid meie dieedis, see on a suurepärane antioksüdant ja tänu oma omadustele võib see ennetada ajuveresoonkonna haigusi ja teatud tüüpi vähki.
Pirnid
See puuvili sisaldab ka suures koguses suhkrut. peab vastu 17 grammi 100 grammi kohta sellest toidust. Kui soovite seda tarbida ja te ei soovi suurt kogust suhkrut, võite seda jagada mõne jogurti või salatiga. Sisaldab suur elektrolüütide varu ja seda on ideaalne juua peale sportimist või päevitamist.
Muud rohke suhkruga puuviljad, mille juurest leiame ploomi 11 grammi, kiivi 10,6 grammi või hurma 16 grammi. The kuivatatud puuviljad me peame need kaasama suhkru suure panuse hulka. Selle protsess hõlmab dehüdratsiooni muundamist, ekstraheerides kuni 80% veest. Nii näeme, et see sisaldab palju rohkem kontsentreeritud suhkrut ja seetõttu peab see olema toit, mida tuleb hoolikalt tarbida.