Kõik, mida peate teadma reieluu kohta

reieluu biitseps

On normaalne näha inimesi, kes käivad jõusaalis tohutult kogu torso trenni tegemas. Hästi arenenud pekid, hiiglaslikud käed ja eesmärk on tähistada abs. Jalad on aga see kehaosa, mis on mõnevõrra rohkem unustatud, kuna nende treenimine on tavaliselt kurnav, vähem rahuldav ja vähem esteetiline. Harva juhtub, et keegi eristub oma jalgade poolest, välja arvatud juhul, kui ta on jalgpallur või sportlane.

Selles artiklis räägime lihastest reieluu biitseps ja teie treeningu tähtsus koos ülejäänud jalalihastega. Kas soovite teada selle tähtsust ja kuidas peaksite seda koolitama?

Jalade treenimine

reie bicepsi asukoht

Kõigile, kes on protsessis lihaste suurenemine peaksite teadma, et suur osa testosterooni tootmisest toimub jalgades. See hormoon vastutab lihaskasvu eest ja seetõttu oleme huvitatud selle suurest kontsentratsioonist. Jalalihased on suured, välja arvatud vasikas. Nende ülesandeks on lubada teil kõndida ja joosta.

Mõned jalalihased on tähelepanuta jäetud kui teised. Üldiselt muretsevad kõik selle pärast, et neil on suurepärane nelipealihas esteetika, jalgrattasõidu või jalgpalli mängimise pärast. Kuid, on selliseid lihaseid nagu reieluu biitseps, millel on suur tähtsus. See lihas on teie jalgade tagaosas. See on nelinurksete antagonist. See on üldtuntud kui hamstrings.

See lihas on jooksjate jaoks üsna oluline, kuna just nemad moodustavad reieluu. Biitseps reieluu koosneb kahest punktist ja kahest osast, milles sellel on pikk pea, mis on kinnitatud istmiku külge, ja alumine osa, mis lõpeb reieluu luu külge. Need kaks reieluu pead võimaldavad meil põlvi painutada. Lisaks vastutab puusa pikendusega koostöö eest pika pea osa.

Jooksma asudes saame oma jalad hästi sirutada tänu põlvede paindumisele ja pikendamisele igas sammus ja Selle liikumise aktiveerib reie biitseps.

Biitsepsi reie hooldamise tähtsus

mängija vigastus reieluule

Nagu ma juba varem mainisin, on palju inimesi, kes käivad jõusaalis ega tee oma jalgu. Nad ei treeni alakeha üldse või teevad esteetilisi nelipealihaseid ja vasikaharjutusi. Kuid nad peaksid teadma, et lihaste kasv ei ole midagi isoleeritud. Paljud lihased piiravad teiste kasvu. Näiteks ei saa rinnakorv hästi kasvada ilma hea laia seljata, kus see levida saaks. Samamoodi ei saa nelipealihas hästi kasvada, kui vastaslihas ei toimiks parema kasvu ja stabiilsuse vastupanuna ja toena.

Biitsepsi reie lühikesel peas leiame istmikunärvi kiuline haru. Pikka pead innerveerib istmikunärvi sääreluu haru. Sel põhjusel, kui kõndimisel on väga valus ja osa seljast puudutatakse, ütleme, et meil on "ishias". Istmikunärv on see, mis algab alaseljast ja kulgeb läbi tuharate ning lõpeb ka sääreosaga.

Sel põhjusel ilmnevad reiearteri treenimisel alati mõned valud, kuni lihas hakkab kohanema ja nad isegi ei tule välja. kingapaelad kui treenime. Esimesed nädalad, mil alustame jalgade treenimist, on need lihased, kes kannatavad kõige rohkem, ja need, mis valutavad kõige rohkem, kui meil on jäikus. Ja see on reieluu on inimese keha pikim ja laiim närv.

On ülitähtis treenida seda lihast peaga hästi ja anda talle vääriline hooldus, kuna me juba näeme selle rolli.

Venitamine ja massaaž

biitseps reieluu venitada

Hoolduse hulka, mida peame tagama oma reieluule, leiame enne treeningu tegemist massaaži ja pärast selle massaaži. Esimene asi on istuda põrandal ja sirutada parem jalg. Me painutame vasakut põlve, et jalg asetada parema reie siseküljele. Nii saame vasaku jala võimalikult vaagna lähedale tõsta.

Kallutame ettepoole ja sirutame käe, et proovida parema jala otsa kinni püüda. Me märkame reieluu venitust. Seda venitust ei tohiks teha järsult, vastasel juhul võime vastupidist otsides end vigastada. Kui oleme ennast sisse seadnud Püüame venitusasendit hoida 10–30 sekundit. Kordame seda venitust 3 või 4 korda, et saaksime seda hästi venitada. Parim on jalgade vaheldumine, et lihas saaks venitusest puhata.

Põlveliigese nurka saab muuta hamstringi lihaste erinevate osade venitamiseks. Mõned tegevused, kus õpime treenima ja oma biitsepsi eest hoolitsema, on jooga, pilates ja ujumine. Lisaks saate nendes tegevustes omandada suurema liikumis- ja paindlikkusrežiimi.

Pärast tegevuste lõpetamist võite selle massaaži teha. Tooli ja mitme tennisepalliga saate end anda endast tingitud stressi lihase rahustamiseks. Ideaalne on anda ennast professionaalse massööri kätte, kuid eelarve ei jõua selle jaoks paljude inimesteni.

Reieluu vigastused

reie bicepsi vigastused

Nüüd liigume kõige tüüpilisemate vigastuste juurde, mida võime selle lihasega füüsilisi tegevusi tehes leida:

  • Bicepsi reie kontraktuur. See tekitab lihase tagaosas pinget ja valu. Võib esineda mingisugust turset ja verevalumeid. Seda ravitakse puhkuse, jääga ja jala tõstmisega puhkeasendis.
  • Rebend. Pisar on tõsisem vigastus, mille tekitavad fibrillaarsed pisarad. Valu on väga intensiivne ja on näha turseid ja verevalumeid.
  • Tendinopaatia Bicepsi reie kuulus kõõlusepõletik. See on põlve tagaosa, kus kõõlus asub. Põletik valutab ja sisestab luu. Põlve painutamisel võib esineda valu ja järgmistel päevadel võib tekkida teatud jäikus.

Loodan, et selle teabe abil õpite reie bicepsi hästi hooldama ja treenima.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.