Parimad harjutused kehakaalu langetamiseks

Harjutused kehakaalu kiiremaks kaotamiseks

Kui algavad kindlad ajad, näiteks praegu suvi, alustavad paljud inimesed oma keha rasvaprotsendi ja kaalu vähendamiseks "bikiinioperatsiooni". Esimene asi, mida teete, on mõelda teemale: "Ma lähen jõusaali, et treenida ja kaalust alla võtta" või "minna raviskeemi või dieedile". Et jõuda kindlale aastaajale, kus peame kandma tihedaid rõivaid või mis on elegantsem, peame oma rasva langetama. Selleks keskendume täna parimatele harjutused kehakaalu langetamiseks.

Kas soovite teada, millised on parimad kehakaalu langetamise harjutused? Õppige nende harjutustega kaloreid põletama.

Kaalust alla suveks

Kaotada rasva

Enne kui hakkate nõuetekohaselt kirjeldama, millised on harjutused, mis aitavad teil kaalust alla võtta, teeme olulise mõtte levinumate vigade kohta, mida kaalulangetamisel tehakse. Kui inimene kaalub kaalulangetamise peale, on esimene asi, mida ta soovib, näha, kuidas skaala päevast päeva numbrit langeb. See on täiesti vale. Kui soovite kaalust alla võtta, ei tohiks te seda kaotada väga kiiresti, sest pole kiiret viisi rasva põletamiseks.

Päeva lõpuks, kui alustame kehakaalu alandamise etappi, on see, mida me tegelikult oleme või tahame otsida, rasvaprotsendi vähendamine. Mis vahet on, mis numbrit meie skaala tähistab seni, kuni oleme füüsiliselt terved ja terved? Rasv on see, mis kahjustab tervist, kui see ületab teatud künniseid.

Noh, et reaalsus jõuaks teie kõrvade ja südametunnistuseni, pole tähtis, kui palju trenni teete või kui palju te igapäevaselt kaalust alla võtate. Ilma dieedi kalorite puudujäägita pole see ükski oluline. See kaloripuudus võetakse kokku mõne sõnaga: söö vähem kui kulutame. Nii peab meie keha kasutama rasva meie igapäevase energiaallikana. Nii õnnestub vähehaaval vähendada oma rasvaprotsenti ja seega ka kaalu.

Meie kehas ei tohi olla ainult kalorite defitsiit, vaid ta peab hoolitsema ka vajalike makrotoitainete ja mikroelementide tasakaalu eest, et kõik metaboolsed kohanemised toimuksid kehas ja see ei kannataks stressi ega alatoitumise all. Kui olete rasva kadu etapis tutvunud, Nüüd saate mõelda, millist tüüpi kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutused sobivad teile kõige paremini.

Mis teeb kaalulangetamise harjutused heaks

Harjutused kehakaalu langetamiseks

Kui inimesed soovivad kaalust alla võtta, tormavad nad leidma parimaid harjutusi rasva põletamiseks. Sel juhul, Need kehakaalu langetamise harjutused toovad kaasa suurema kaloraaži. Aeg on ka oluline tegur, millega tuleb arvestada. See pole sama, kui veeta tund õrnas tempos kõndides kui 15 minutit kõike andes. Füüsiliselt on 15 minutit täisvõimsusel kehale väga koormav, kuid see säästab rohkem aega. Nüüd peab igaüks oma rutiini kohandama sõltuvalt ajast, mida nad kavatsevad või vajavad.

Üks viga, mida paljud inimesed kaalust alla võtmise käigus teevad, on jõutreeningu unustamine. Ehkki arvatakse, et see on asi kulturistidele või jalgratturitele, kes soovivad lihtsalt jõusaalis oma ego üles puhuda, on see rasvade kadu, lihasmassi säilitamise ja pikaajalise kasu tervisele hädavajalik. Kui hakkate dieeti pidama ja lähete ainult jalutama või jooksma, näete kaalulangust teie skaalal. Kuid, See kaal, mille te kaotate, on peamiselt lihasmassi kadu.

Ja see on see, et lihas on meie keha jaoks energiakallis, nii et see viskab selle kõrvale, kui me ei anna talle põhjust seda hoida. Seetõttu peavad kaalulangetamise harjutused olema koos jõu või kaaluga.

Parimad harjutused kehakaalu langetamiseks

Push-ups

Alustame väga lühikese harjutuste loendiga kehakaalu langetamiseks. Kindlasti ütled seda lugedes, et teadsid neid kõiki juba ja see on artiklipettus. Ja asi on selles, et soovide leidmiseks on nii hea harjutuse, spordilisa kui ka parima otsetee maagiline retsept, et me ei tea, et kõige põhilisemad ja tuntumad harjutused on parimad.

Squats

Klassika. See on alakeha põhiline harjutus par excellence. Kükke saab teha ilma kaaluta, hantlitega või latiga. Sõltuvalt oma kogemustest ja isiklikust maitsest saame teha mõningaid kükitamise variatsioone. Sel juhul ei räägi me kükitamise parandamisest raske tõstmisega. Vastupidi, saame kükke oma treeningusse kaasata HIITvõi meie keharütm.

Kükitamine on kogu organismi jaoks väga kasulik mitme liigesega harjutus. Lisaks on hästi tehtud tehnikaga võimalik jõudu ja hüpertroofiat juurde saada.

Push-ups

Teine klassika. Push-upide tegemine aitab kulutada kaloreid. Saate teha kõiki soovitud push-up variatsioone. See aitab rinna- ja triitsepsi, aga ka teiste lihaste, näiteks eesmise deltalihase, tööd.

kõhu-

Mitte istumisrežiimide jaoks on teil šokolaaditahvel või kuulus kuue pakend. Lihaste juurdekasvu faasis krõmpsutamine aitab need rasva kadumisel nähtavaks teha. Kui teil polnud varem kõhulihaseid, ei saa te rasva kadumise etapis kõhulihaseid. Siiski on hea harjutus kalorite põletamiseks, tuues need oma rutiini.

Tungrauad

Seda tüüpi harjutused aitavad tõsta hingamist ja südame löögisagedust, jõudes aeroobse treeningu seisundisse. Seda tüüpi harjutuste korral suureneb kalorikulu aja jooksul. Pange see oma HIIT-i rutiini kulutuste suurendamiseks.

Kõndimine

Te ei pea ennast keeruliseks tegema ega maagilise harjutuse otsimisega vaeva nägema. Jalutage, olge oma päeva maksimaalne aeg aktiivne, tehke palju samme. Lisaks keharütmile aitate iga päev kõndides kulutada kaloreid, mis lisaks dieedi energiadefitsiidile võivad põhjustada kehakaalu ja rasva langetamist.

Nagu näete, on parimad kehakaalu langetamise harjutused kõige põhilisemad maailmas. Neil peavad teie eesmärkide saavutamiseks olema lihtsalt alused hästi täidetud.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.