Punnis kõht: nipid selle lahendamiseks

Punnis kõht: nipid selle lahendamiseks

Tüütu punnis kõht on üks paljude meeste ja naiste meeleheidetest, kui nad ei saa seda maha ega jäta tühjaks. On mitmeid nippe, mis aitavad oluliselt rakendada ja vähendada paistes kõhtu.

Naistel, mis on tingitud erinevatest hormonaalsetest häiretest või kõhu täielikust laienemisest raseduse ajal, mõjutab see seda punkti. See on veel üks halb episood, mille nad peavad läbima et saaks seda kõhtu alla lasta. Kuid ka mehed kannatavad selle all, seega kirjeldame üksikasjalikult parimaid eeliseid ja mõningaid nippe, mis aitavad turset vähendada.

Põhjused, mis mõjutavad kõhu turset

Koos nende põhjustega lahendame mõned lahendused, et neid saaks leevendada, kui see oleks võimalik probleem. Peate kaaluma, mis põhjustab halva elukvaliteedi ja kuidas seda lahendada.

vedeliku kogunemine

Vedeliku kogunemine on väga levinud probleem, nii meestele kui naistele. Seda tüüpi probleemide korral proovige vähendada naatriumi tarbimistja rikkalike toitude söömine süsinikhüdraadid.

Saate lubada kuni 30 g päevas süsivesikuid, seni, kuni need on kiudainerikkad. Toiduained, mida võib tarbida ja mis ei mõjuta vedelike kogunemist, on puu- ja köögiviljad, nagu ananass, artišokk ja spargel. See on ka lubatud kaaliumirikkad toidud kuna see tasakaalustab veetaset.

Punnis kõht: nipid selle lahendamiseks

Ja ennekõike joo palju vett, kuna see on hea toonik, aitab see niisutada ja ennekõike kogunenud vedelikku asendada. Infusioonid on täiuslikud ja neid saab kombineerida maitsva piparmündiga, mis aitab vähendada. Samuti aitab mõnele puljongile lisada ingverit, kurkumit või musta pipart.

Gaasid seedimisel

Gaasid põhjustavad palju puhitus ja me peame otsima parimaid abinõusid, et vältida nende regulaarset avaldumist. Peab vältige kõhugaaside söömist, sealhulgas kõik kaunviljad või mõned köögiviljad, näiteks brokkoli. Et neid toite toidust täielikult mitte eraldada, võib neid toite süüa vähese köömnega keedetult. Samuti võite vältida gaseeritud jookide joomist, süüa aeglaselt, mitte võtta nätsu ja proovida jooke mitte juua kõrre abil.

Seotud artikkel:
Kokkutõmbav dieet

Laktoositalumatus

Laktoositalumatust ei ole alati seostatud allergilise reaktsiooniga, kui see põhjustab kõhulahtisust või oksendamist. Talumatus võib põhjustada ka kõhupuhitust ja parim lahendus on kontrollida, kas see on põhjus. Jäta umbes mitmeks nädalaks toidust välja igasuguste piimatoodete tarbimine ja vaata, kas osa probleemist on lahendatud.

Punnis kõht: nipid selle lahendamiseks

Kaalutõus

Kaalutõus ja lokaalne rasv kõhus on rohkem kui piisav põhjus vedelikupeetuse tekitamiseks. On aeg muuta söömisstiili ja proovida minna mõne üksikasjaliku näpunäide juurde. Saame rakendada ka teisi allpool kirjeldatud näpunäiteid.

Toidud ja harjumused, mida saame vältida

must vältige rafineeritud, suhkru- ja süsivesikuterikka toidu söömist. Et sellest palju paremini aru saada, kipub organism pastat, saia, saiakesi või riisi süües glükogeeni (teatud tüüpi süsivesikuid) ja vett talletama. Sellesse salvestatud vedelik kolmekordistab glükogeeni osa ja seega ka vedelikupeetuse põhjus.

Samuti vältige salatite söömist öösel. Selle tarbimine sel ajal võib põhjustada aeglast ja rasket seedimist ning see põhjustab kõhu turset. Asendage nende tooreste köögiviljade tarbimine aurutatud küpsetamisega.

Ärge sööge konserve ega eelküpsetatud toitu, kuna need sisaldavad suures koguses soola ja põhjustavad vedelikupeetust. Kui kavatsete süüa köögivilju, võite need enne tarbimist pesta, et eemaldada see liigne sool.

Magusained nagu sorbitool, mannitool või ksülitool nad tekitavad ka turset. Need ained jõuavad jämesoolde tervelt ja bakterid toituvad sellest, põhjustades turset.

Vältige alkoholi joomist üldiselt. Õlu on üks kõige rohkem puhitavaid jooke. Kui sulle meeldib kõige rohkem endale väike maiuspala kinkida, võib selle asendada klaasikese veiniga.

Punnis kõht: nipid selle lahendamiseks

Sisaldab probiootikume, seedimist soodustavaid toidulisandeid ja prebiootikume. Mis igaüks neist on? Probiootikumid on need toidud, mis sisaldavad "häid" baktereid ja aitavad korrastada soolestikku. Leiame neid jogurtist, keefirist ja hapukapsast. Prebiootikumid on probiootikumide toit ja neid leidub sellistes toiduainetes nagu spargel, banaan, artišokk või kaerahelbed.

Tehke kõhumassaaži Kuigi see ei pruugi nii tunduda, siis kui teete seda iga päev, siis aktiveerite soolelihaseid ja aitate vähendada turset. Masseerida tuleb ringikujuliselt päripäeva, kus tuleb katta kogu kõht keskkoha suunas.

Füüsiline treening on parim liitlane. Kui sul pole aega jõusaalis käia, aitab iga päev vähemalt pool tundi kõndimine palju kaasa. Nii aktiveerime soolestiku liikumise, aktiveerite verevarustust ja ennekõike põletate neid lisakaloreid.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.