osa tugevad kõhulihased Need on läänemaailmas enam kui esteetiline vajadus, mida paljud soovivad ja teised saavutavad, kuid need mitte ainult ei aita teil end paremini tunda, vaid on ka suureks abiks alaseljale ja lihaste toniseerimisele. Niisiis, saame veidrast teooriast üle ja lähme praktikasse, eks?
Esimene asi on teadvustada, et ilma korralikult toitumata ei saavutata midagi ning et rasvade imendumise vältimiseks ja lihaste suurema määratlemise saavutamiseks on vajalik hea jaotumine.
Teine on hea treening, eelistatavalt kogu keha, kuid kui see pole võimalik, võite keskenduda kõhu- ja nimmepiirkonnale. Kuidas sa seda saad? Noh, see pole eriti keeruline küsimus, kuid eeldame, et teil on piisavalt aega ainult kõhupiirkonna harjutamiseks.
Kolmas, aeroobne treening. Asendamatu! Kuna rasv ei lähe mitte töötatud osast, vaid kogu kehast üldiselt ... Ja selle kõrvaldamiseks pole paremat viisi kui seda tüüpi harjutuste tegemine, olgu siis statsionaarsel rattal, jooksmisel, elliptilisel ...
Kui need kolm punkti on kokku saadud, tulevad tulemused iseenesest (muidugi, kui teete seda õigesti ...) Mõned näpunäited kõhutreeningu kohta:
- Nagu iga lihasrühm, peab see kasvamiseks puhkama, nii et ärge pingutage sellega tööl, sest siin pole kogus võrdne kvaliteediga, kaugel sellest!
- Arenduse lõpuleviimiseks on soovitatav koolitada ka kaldu (külgi).
- Samuti on huvitav treenida kogu keha, sest see loob suurema kasvu (hüpertroofia) ja kõik lihased üldiselt tugevdatakse.
Ärge unustage ka seda, et kui te ei täida kolme faasi (töö, toit ja aeroobne treening) õigesti, ei saavuta te oma eesmärke, hea mentaliteet ja motivatsioon on hädavajalikud, viimane ei tohiks teid alt vedada!
Via: Keha-Fitness
tere, minu nimi on eze
Ma tahan, et mu kõhulihased oleksid märgistatud, kuidas ma saan seda teha? Olen 14-aastane, ma mõtlen, et mu kõhulihased on märgatavad, kuid need pole välja märgitud.
Ma tahan kiiret abi
hei kõik on kooskõlastamine ja distsipliin Ma olen 13-aastane Mul on tugevad käed, jalad, selg Mul on ainult 4 pilti Mul on puudu 2 aga on tõsi, et Sa pead hästi toituma, ma soovitan Sulle midagi ei trenni, sest sa ainult väsivad ja te ei saa midagi head tuuri. Loodan, et see, mida ma teile ütlesin, on teile kasulik
Minu nimi on Pascual, ma olen 12-aastane ja mul on 8 pilti, kuid mul pole tasakaalustatud toitumist, ainult et need on tähistatud ja tähistamata: S
ja meil läheb hästi ja jätkame ja teil on nad hästi abielus!
Soovitan teil võtta marker ja märkida need nii, et need ei jääks 😀
pss jõuavad aseri harjutuseni hehehe m esitan sama küsimuse
Tere, ma olen pikka aega seda saiti lugenud, minu arvates on väga huvitav, et nüüd saavad ka mehed üksteist õppida, tahtsin teile mõnda aega küsimuse esitada, ma olen õhem, aga ma tahaksin olla kiulisem keha, ma ei mõtle mitte ainult seda, et oleksin õhuke, vaid et oleks rohkem lihasmassi, olen mõnda aega jalgrattaga sõitnud, aga mul on vaja, et annaksid mulle andmeid, et oleks rohkem selga rohkem lihaseid ja paremad kõhulihased, mul on hea kõht, aga ma tahaksin et see oleks märgistatud ja laiem selg ning jalad oleksid rohkem toonuses, kui aitaksite mind, hindaksin seda, olen 21 aastat
Parema selja tagamiseks pole midagi muud kui pullupid või lõuatõmbed, googeldage neid, jalgade kükitamiseks umbes kaks korda nädalas ja kõhulihaste krampide või kükituste jaoks, kui kaela taga on umbes 10 naela raskust, 3 komplekti 15 või 20 kordust, proovige treenida 3 korda nädalas ja jookse iga päev vähemalt 20 minutit ... joo vett, maga 8 tundi ja söö iga kolme tunni tagant umbes 5 korda päevas.
Noh, minu velvetist, sa pead treenima jõusaalis ja tegema täielikku treeningut keha toniseerimiseks ja massi suurendamiseks, peaksid sööma 6 korda päevas, kuid tervislikku toitu ja ostma endale kreatiini alustamiseks, mis on head vitamiinid massi või rakutekki saamiseks ma loodan, et ma levitan teid
tere
Minu nimi on Denny. Ma olen 15-aastane, olen umbes aasta käinud jõusaalis, kuid tõsi on see, et sealsed seadmed on natuke maalähedased (jalgrattad, raskused, hantlid, asümmeetrilised vardad ja midagi muud, see teeb pole masinat rindkere töötamiseks või jah) kogu aeg olen seal käinud. Olen märganud vähe tulemusi. Ma mõtlesin, kas nad saaksid mind aidata minu jaoks sobiva rutiiniga ja selle ajaga, mis mul on, sest nad näevad õppimist pärastlõuna ja nüüd võin minna väga vähe Enne kui käisin igapäevaselt, aga nüüd saan käia ainult üks või kaks korda nädalas, näete, et mu käed on natuke suured, aga ma tahaksin, et need oleksid veel üks ja mu kõhulihased kustutatakse, kuidas kas ma saan teha nii, et nad kasvaksid uuesti ja suudaksid muuta mu keha suurema lihasmahuga, ma mõtlen laiemat selga, suuri käsi ja hästi märgistatud rinnalihaseid, kindlaid jalgu jne ... Näete, et kaalun 70 kg ja olen 1.78 cm suuruseks tahaksin, et aitaksite mind, kuna meil pole e ntrainer a?
Ma loodan ja aitan mind, sest ma hindaksin seda väga!
miks sa ei ime minu piiki ja jätad sulle kuradi kuradi guacho
Tere, minu nimi on Gonzalo ja ma olen 14-aastane.
Tahtsin alati näidata atraktiivsemat ja võrgutavamat keha, kuid ei teinud seda kunagi.
Järgin kõhulihaste nõuandeid, sest tahan, et mul oleks "väike juhatus", mis paljudel on.
Kavatsen järgida nende nõuandeid, sest pean seda kasulikuks ja arvan, et see annab tulemusi.
Tahtsin lihtsalt küsida: Minu vanuses ... kas ma saan neid harjutusi teha või olen ma ikka väga noor?
Tere Gonzalo, vaadake, et teie probleem on see, et olete väga noor ja teie keha ei saa ikka veel hästi märgistada, kuid harjuge oma kehaga sporditööga ja näete, et vähehaaval näete tulemusi õnne ja julgustust hea, et tahad omada väga head keha, mis meelitab tüdrukuid õnneks tervitama ja kallistama
Tere, ma olen 14-aastane ja tahan, et mul oleks märgistatud keha, mis ma võin olla, et mind saaks märgata ja saada Owillia Levi sarnaseks
Vaadake mu koera, ta peab sörkima pool tundi päevas 😉 ja siis 100 istetundi päevas 100 punnitust päevas sööma hästi, jooma päevas 6 bassi vett, et vähendada kaloreid, ei leiba, šokolaade ega suhkruid, söö tervislikult ja see on kõik, loodetavasti teenib see sind hüvasti
on see, et mul pole komomasinaid harjutuste tegemiseks
Nii et ma tahan, et annaksite mulle nõu, kuid mitte sama, nagu peate masinatega olema ja sellepärast =)
iaa nad saadavad selle minu postile x fa
Lained Tahaksin mulle öelda, kuidas ma moodustan oma kõhu alt ja kiiremini, moodustuvad ainult ülemised ja osa ribidest, ma hindan teie vastust
Ma olen 14-aastane ja olen proovinud harjutusi teha, kuid nendest, mida ma teen, ei piisa ja ma tahan, et mul oleks keha märgitud ja teaksin dieeti, et mu keha oleks märgistatud, palun, ma vajan abi
Tere, olen 21-aastane, olen 4 kuud kodus trenni teinud. Ma tõesti tahan lihasmassi kasvatada. Keskendusin relvadele ja näen juba tulemusi, need suurendasid paksust. Nüüd hakkan ka kõhu poole pöörduma. Ma küsin, kas nad teavad rutiini, kuidas ilma aparaadita hakkama saada, kuna mul on hantlid. Olen kindel, et järgin rutiini kirjani, kui need mulle antakse, nagu mind julgustatakse
Tere, ma olen 20-aastane ja noh, võiks öelda, et ma pole väga paks, aga ka mitte väga kõhn, st et ma liigun vähe ja kõnnin palju. MINU probleem on see, et mul pole aega ega raha jõusaalis käimiseks ja ma tahaksin tõesti kõhu tähistada nii, et ma ei pea tingimata jõusaalis käima.
Ma tean, et selleks on harjutusi, kuid tahaksin teada, kas keegi oskab mulle rutiini või midagi sellist anda.
Mul on see eelis, et ma ei joo enam soodat ega rämpsu, seega pean lihtsalt seda piirkonda tugevdama. Mingit nõu?
Tänud ette.
xAo,
Vaadake, teil pole vaja jõusaalis käia, et teil oleks korralikult vormitud kõht, maalähedane on kõige parem neile, kes on ülevalt ejejeje ...
välimus, millega saate hästi märkida, kui 2 või 3 kuu pärast on see hästi märgistatud
on seda ise teha uisk, lõigata ja panna sellele vertikaalne puit
ja sa inkad ja põlvedel sirutad end nii kaugele kui võimalik, kuni õnnestub oma rindkere maapinnal veidi alla lasta ja tõde on mulle palju teeninud ...
Olen 19-aastane
Tere, kõige parem on korralikult istuda ja valke võtta ... looja on väga hea, sõltuvalt sellest, kui püsiv olete, et näeksite tulemusi, see on kindel. teine kiire reee viis selleni jõudmiseks on anaboolsed ained ja isiklikud valikud
Parim on teha istumisi, kui hoiate hinge kinni, siis hääletage püsti tõustes õhu poolt.
Tere, ma olen teie lehte lugenud ja see on minu jaoks huvitav, olen 16-aastane, tegelen igapäevaselt 380 istumisega, ma ei tea, kas ma teen seda hästi, tahaksin teada, kas võite öelda, et annaksin nõu, et mu kõhulihased oleksid hästi märgitud, võib-olla sellepärast, et olen kõhn ja kui jah, siis palun andke mulle söögikava. Ootan teie vastust nii kiiresti kui võimalik. Aitäh!
kuidas ma seda ütlesin, vaadake ülaltoodud lehte, kus on kirjas Diego, et ma olen õhuke = aga meil on rohkem võimalusi märkida, et meil pole palju rasva, kui teil on facebooki otsige mind seal, mul on fotosid Diego Bautista Ramirez ...
ç
õnne ..
Noh, minu probleem on see, et varem olin natuke turske, kuni mind julgustati trenni tegema, kuid arvan, et kaotasin liiga palju kaalu ja tunnen end nüüd pisut kõhnana. Tahaksin, et mu lihaseid ei märgataks võib-olla mitte liialdatult, vaid pisut ja ma arvan, et mu kõht on kaalulangetamisest veidi vesine, mida te mulle soovitate ?????????
Tere, olen 15-aastane. Tahaksin teada, kas saan järgida teie nõuandeid, et mul oleks kõht märgatav ja õhem olla või olen ma väga noor? Ma hindan teie abi.
Tere, ma olen 15-aastane ja olen teinud harjutusi ja ainult vasakpoolne rindkere osa on moodustatud ja ota ma ei saa teha nii, et nad oleksid ühesugused ka sooviksin märgatavat kõhtu ja proovin kaalus juurde võtta aga ma teen mida iganes ja ma ei saa sellest aru. Mida ma saan teha, et need kolm asja saavutada? Loodan teie kiirele reageerimisele, suur aitäh.
Tere, olen 15-aastane ja tegelen iga päev istumisega, kuid mul ei saa olla märgatavat ja kõva kõhtu.Mida teha?
Palun vajan rutiinseid harjutusi, mis suudaksid mu kõhu kiiresti märgistada ja jäigaks muuta ning toimima panna. Palun öelge mulle, kuidas seda teha.
Aitäh.
Tere, ma olen 21-aastane, tõsi on see, et ma vajan head nõu
on lame ja märgistatud kõht vdd ei tea mida teha olen meeleheitel vajan abi
Minu nimi on Luis, ma olen 16-aastane ja sooviksin mõnda nõu, et saaksin selle novembri korral korralikult märkida kõhulihased, mis aitavad mul süüa ja kodus teha, et saaksin kõhulihaseid märkida, ma tahan neid kohe kui võimalik
Minu nimi on Gerardo, ma olen 14-aastane ja tahaksin enne novembrit saada mõned hästi märgitud kõhulihased, et nad soovitaksid mul süüa ja et ma saaksin harjutusi teha
Tere, olen 16-aastane, tahaksin, et ütleksite mulle, milliseid harjutusi peaksin tegema, et kõht oleks märgatav. Nüüd keskendun kõige rohkem raskustele, mida teen 3 korda nädalas ja kui olen tulemusi näinud, Samuti sooviksin, et mulle öeldaks, milliseid harjutusi pean tegema, et saada rohkem rindkere luu, kuid keskel näen luid. Ootan su vastust hüvastijätuks. aitäh
Tere, ma olen 16-aastane ja olen käinud jõusaalis 1 aasta, kuid võrku ma ei näe palju tulemusi ja tahan teada, mida teha, et märkida oma kehakaal 54 kg. ja ma olen 1.64. Ma tõesti tahaksin, et aitaksite mind tõhusama dieedi või harjutustega
Olen 20-aastane ja tahan, et mul oleks mudelkeha. Mul on juba kõht märgistatud, mida ma tahan, on väga kõvad ja märgistatud rinnalihased
Tere, ma olen Juan ja tahaksin jõudu ja tugevaid kõhulihaseid
Ma olen 15-aastane Olen ülekaaluline Ma sooviksin, et aitaksid mind Ma tahan olla saledam Mul on märgitud keha Ma tahaksin, et Sa aitaksid mind oma ülekaalulisuse tõttu Mul on piinlik ilma särgita käia Ma pole kunagi suutnud
Tere ... see on mõeldud Edgari jaoks ... veenduge, et hoiate nii oma pagasiruumi kui kaela sirgena ... hoidke hingamist kontrolli all ... ja selle intensiivsemaks muutmiseks sooritage 40 istumisprotsessi aeglaselt ja 20 kiiresti ... ärge tehke nii palju . võite lihasmassi nõrgendada ok ...
Tere .. see on Pablo jaoks ... sisenege lehele Gimnasio total.com ja leiate midagi vastavalt teie vajadustele !!!
Tere ... see on Axeli, Oscari ja Luisi esimese telje jaoks ... te olete juba vanuses, muidugi soovitan teil teha rutiinne 40 aeglast ja 20 kiiret kõhulihaste kordust ... siis sama palju, kuid vaagnapiirkonda jätkake siis kaldega, lamades külgedel jalgadega rinna poole, ja proovige alati oodata, olgu, ok ... nendest teevad 20 aeglast ja 10 kiiret ... lähen Oscariga kaasa ... kui teil on mõned hantlid teevad 40 aeglast kõhu kordust, kuid seistes ja mõlemal küljel hoitava hantliga kaldute mõlemale küljele ... siis jätkake vaagnapõhjadega ok ... lähen Luisega ... Luis väsitab teie kõhulihaseid iga kord päev ... soovitan teil seda teha kolmel päeval nädalas igal ajal, eelistatavalt öösel ... ja teha sama 40 kordust aeglaselt ja 20 kiiresti, kaasa arvatud kaldu !!! mis on 20 ja 10 ok…. Loodetavasti on see teile kasulik
Tere, Rolan ... vaata, ma ütlen, et ütled mulle oma pikkuse ja kaalu ok ...
Tere, Luis Eduardo ... Mul on vaja, et ütleksid mulle oma pikkuse ja kaalu ok ...
Tere, minu nimi on Enzo ja ma olen 14-aastane ning soovin, et mu lihased oleksid hästi märgistatud. Mida ma saan teha?
Tere, ma olen 43-aastane, kaalun 77 kl. Ja pikkus on 1.70, mängin 2–3 korda nädalas jalgpalli, kuid ma ei saa kaalust alla võtta ja sooviksin saada teie nõuandeid ilus keha ja muidugi tervislik, märgistatud ka. Tervitused Paraguayst Ciudad del Estest.
Tere, ma olen 14-aastane, tahaksin, et mul oleks kõht märgitud, jälgin YouTube'is videot, 8 min abs, kas saaksite öelda, kui kaua ma tulemusi näen ja kas see on ka minu vanuse jaoks palju või Ma saaksin teha rohkem kõhulihaseid kui see
Tere, ma olen 17-aastane ja tahaksin, et mul oleks märgitud kõht ja mõned head tuharad, kuid halb on see, et ma puhkan ainult esmaspäeval, kolmapäeval ja pühapäeva keskpäeval, mida te peate tegema ?. ???. Ma hindaksin seda kogu südamest, kui aitaksite mind ...
võrk, mida ma tahan, et tugevasti märgistatud kõht tugevneks, mõistate mind
anna mulle nõu broo vaa
Tere, minu nimi on Luis, ma olen 16-aastane. Tegin treeningukava läbi ja tahan küsida, kas pean seda aeg-ajalt muutma? Oh, kas saan sellega alati jätkata?
Harjutan oma majas, kus on väike jõusaal ja mõned raskused, mida olen kaks kuud igal kolmandal päeval hoidnud, kuid ma ei näe minus mingeid muutusi. Ma ei tea, kas keegi saab mind aidata, mis juhtub, mul on kehas rasva ja Ma ei tea, mida soovitate, või pean minema professionaalsesse jõusaali
Jään teie vastuseid ootama
Ma vajan mind, olen 15-aastane
Mul on vaja kõhulihaseid nii kiiresti kui võimalik, kuid nii kiiresti kui võimalik, aitab xfa neil px jah aitäh
Tere kõigile, tõsi on see, et ma ei lähe jõusaali, ainus asi, mida ma teen, on igapäevase futsali mängimine ja tõde on see, et mu keha on täiuslik või ma tahan olla nagu soii ////////// / ps, mida ma üritan öelda, on minu keha. See on hästi tähistatud ///////// võib-olla sellepärast, et ma teen spetsiaalse diatalli /////// mail
mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeeee poisid
Mul on kõhulihased ja mu sõbranna armastab neid näha, ta haarab mul alati kõhtu ja naba sügeleb
Ma tahan istuda nii nagu mina
suurepärane, et nad peaksid andma või näitama pilte keerukamate või keerukamate harjutustega, et kõht paremini märgistaks
Mul on vaja mõnda nõu ja sooviksin mõnda kõhulihast, lõpetan tervisliku söömise ja see aitab mul, mida ma pean tegema? Mul on vaja rutiini või mis? Mul on vaja kiiret abi, ma ei tea tõde?
Tere, olen Hernan ja olen 15-aastane ning olen kodus trenni teinud, kuid mind tähistavad kaks naa kohal olevat adominaali, kuid sooviksin, et mu rinnal oleks rohkem märke ja mis on veel adominaalne. Loodan, et teil on vastus
Tere, hästi, ma tahaksin teada saada, kuidas kadestada kõhulihaseid. Ma tahtsin neid alati saada. Ma käin jõusaalis ja mul on hea keha. Ma mõtlen, et mul on hea maht ja määratlus. Mul on vaja ainult kõhulihaseid. Loodan, et nad aitavad mind tänu ...
Olen 14-aastane ja tahan teha abs. Kas ma saan teha harjutusi tagasi?
Noh, ma tahan ka head kõhtu ja mõnda
head rinnad xD
Pole tähtis, kui palju teete, kui mitte seda, kuidas teete, panete kõhule raskusi ja nii vähe, kuni saavutate oma eesmärgi, teevad seda mitu mu sõpra ja neil on juba kõht väga märgatav.
Weeyees! hea kõhulihane paneb sind mamaloniks AGA kaalust alla võtma ja rasva põletama machiin! Midagi sellist nagu intensiivne armumine hahaha! 100% kontrollitud! hahahaha
kõigepealt peab teil olema positiivne ja võidukas mentaliteet, mida te ei unusta
MA EI KAOTA AMI SINU HARJUTUSI
ei, sest GYM on hea, et mitte olla rohkem või tahta särada nagu mõned värdjad, kes ütlevad, et neil on ja tegelikult nad ei haugu lihtsalt hästi, sest lühikese aja jooksul saavutasin väga hea füüsilise, kuid et kui mõne super söögikorraga aga see maksab, et munad söövad väga vähe ja puhtaid köögivilju ja siis ei lõpeta te tüdrukutega, et olete BN hea välimusega ja nad kõik tahavad teid hästi, ma ütlen neile x kogemus
Tere, hea päev, tahaksin küsida paar küsimust, esimene on see, et mul on mõnevõrra suured rinnad ja teine on see, et mul on natuke pilte, kuid see pole palju, ma tahaksin teada, kas rinnus suudab treeninguga vähendada ja mida veel teha, et mu kõhulihased oleksid hästi märgistatud, olen 16-aastane ja pikkus 1.71. Ootan teie vastust, aitäh
Olen 14-aastane noormees. Tahan teada, mis tüüpi harjutusi peaksin tegema, et mul oleks hea kõhulihas ... kiire vastus !!
Noh, ma olen 15-aastane ja kaalun 58kilot kõrgusega 1.61m. Ja ma tahan, et te mulle nõu annaksite, mul on kaks kuud kõhulihaseid teinud ja mul on 250, kordustega 50
lisakiloga 10 kilo ja (abs) tagasi 100
50 kordusega 4-kilose lisaraskusega, mis ma pean olema või mida ma ei pea enam olema.
Vaata, minu nimi on Pablo, ma olen 13-aastane ja sõidan jalgrattaga umbes 5 kilomeetrit ja teen päevas umbes 600 istet, kuid ainus asi, mida teha saan, on lihtsalt märkida kaks esimest kõhulihast, kuidas ma saan märkige kogu kõhu kuju
Tere, ma olen 14-aastane, ma olen 1,68-aastane ja kaalun 65 kg. Mul on hea lihaskond ja viltused märgistused on head, kuid ma ei leia ühtegi viisi, kuidas oma kõhulihaseid hästi märgistada (eriti alumised)
Olen proovinud teha 300 või 400, kuid mul on ainult kõhuvalu, mis kestab hästi nädala. Ma arvan, et vajan väikest abi, kui teil on mingeid harjutusi (lisaks klassikalisele kõhule või plumetiale (südame löögisageduse suurendamiseks)) Palun anna mulle teada
jõudu nõudvad harjutused pole probleem
jah tõde on hea
Tere, ma olen 12-aastane ja mul on üsna palju kõhulihaseid, kuid mul on väike pansita ja neid pole peaaegu märgata, kuidas ma neid märgatavaks teha?
Tere, ma olen 14-aastane ja sooviksin kõhupiirkonna rasva alandada ja tähistada. Samuti sooviksin, et rinnal oleks märgitud, milliseid harjutusi ja millist dieeti peaksin selle saavutamiseks pidama?
Tere, olen 14-aastane, kui ma tahan, et mu kõhulihased oleksid märgistatud, kui palju ma peaksin päevas tegema?
see on hea, kuid ilma jõusaalimasinateta ei saa te midagi teha
Tere, minu nimi on jonatan, olen 14-aastane ja olen umbes kuu aega trenni teinud ja kõht vaevu markeerib, päevas on 1 abominaali või mul on vaja rohkem
Tere, inimesed, ma olen 13-aastane ja mul on kätel lihaseid (palju), kuid kõhulihased, kuna mul on pansita ja võrk, ma tahan kaalust alla võtta ja mul on viiendal aastal kõhulihased märgistatud, mulle märgiti kaks hei ja veel üks küsimus, kuidas ma saan puhtalt treenides dieedita dieetide korral märgatavaid abs
see on minu e-post pe.tu.cho@hotmail.com
Tere, ma olen Pablo, nad kutsuvad mind palliks
Tere, kuidas läheb? Ma arvan, et igapäevane treenimine enne pahedest eemaldumist aitab meil paremini keskenduda ja loomulikult soovitakse alati, et inimesed ütleksid, et hei, sa näed väga hea välja, see rahuldab sind ja annab energiat jätkamiseks ja rohkem kui olemiseks seksikas, see on tervislik olemine.
Palun üle vaadata veel näpunäiteid
OLA TAHAS TEADA, KUIDAS MINA KÕHU MÄRGISTADA, JA MA OLEN TEENINUD VÄLJAS Sunniviisilist Tööd ja teinud dieeti ning ma ei saa oma kõhuosa tähistada, kui nad võiksid mulle anda rutiini, mis töötaks ja GUNADIETA TÄNAME TÄNUD NAGU TÄNAN, ET SOOVIN, ET SOOVIN SELLE ÜHISTURU
Tere, ma olen 12-aastane ja mu klassikaaslastele meeldib see, kui võtan tuukri seljast xq c, mu särk tuleb välja, aga ma sunnin, et mul oleks vaja, et nad välja tuleks bem xq abeses ma väsin gras
Tere, ma olen Ivan, ma tahan, et mul oleks kõht märgistatud. Mida te mulle annaksite? Kas saate selle saata minu e-posti aadressile
TERE:
Kas saaksite palun öelda, kuidas oma kõhtu märkida, ma ei kõnni autoõnnetuse tõttu, olen dieedil, kuni ootasin, et lõpuks jätan rasva ja tortillasid, mida söön 3, ja treenin iga päev, kuid ma ei näe tulemusi, mida ütlen mind palun mul kaal on 5 kilo.
Tere, ma tahaksin, et mul oleks hästi märgitud kõhulihased ja ma tahaksin teada, kuidas seda lühikese aja jooksul teha ja et see on väga tõhus
Olen 39-aastane ja 15-kilone ülekaal võin oma keha liikumisega tähistada
tere, inimesed ... sportliku keha saamiseks tuleb kõigepealt muuta toitumisharjumusi, mitte enam rämpsu, süüa toitu, kus on palju valke, köögivilju, puuvilju jne. Siis tuleb hakata seda kogunenud rasva põletama, mis meil on, on mõttetu teha 10 või 0 istet, kui me ei põle kõhulihaseid peitvat rasva, ja selleks on kõige parem teha vähemalt kolm korda nädalas 1000–20 minutit kõrge intensiivsusega treeninguga, ütleme, et jooksete jooksulindil 30% kaldega, 5 minut nii kiiresti kui võimalik, 1 sekundit sörkides või kõndides, et saaksite järgmise sarja jaoks hinge 30 minutiga treenimine on enam kui piisav, kuid pidage meeles, et igas harjutuses on järjekindlus eesmärgi saavutamise võti.
rõõmuhõisked
Tere, ma olen 14-aastane ja tahan häid hästimärgistatud kõhulihaseid, kuid mul pole raha jõusaali jaoks. Xfa aitab mind kiiresti ... ma tahan neid saada oma ksa-sse, mitte jõusaali
Kas saaksite mulle saata, milliseid häid harjutusi saan oma eesmärgi saavutamiseks xfa reageerida minu jooksudele
Mis seal ikka, sõbrad, ma tahan teile lihtsalt öelda, et teete kõhulihaseid, kasutage hantleid, vähemalt kolm korda nädalas, sööge hästi, peaksite sööma tervislikku toitu (oad, supp) jne., Praegu näen, et paljud siin kommenteerivad on 14-aastased või vanemad 15-aastased inimesed ei saa veel dieeti pidada, sest teie keha areneb, vastupidi, sööge tervislikult, nagu ma ütlesin, söö oad jne, ärge lõpetage söömist, sest kui te järgite dieeti, mida te ei vaja, teil võib tekkida aneemia vms. Poiss, ma loodan, et see aitab teid.
Toon teile mitu harjutust relvadele:
BICEPS:
Seda harjutust saab teha seistes või istudes. Mõlemas käes peate hoidma hantlit, randme lõhkumata ja käsivarred paralleelselt ja torso kõrval.
Tõstke üks käsi korraga nii, nagu oleks hant õla poole, liikumine peaks keha poole sulguma.
Jõud peaks olema suunatud käsivarrele (biitseps), joonisel on märgitud roheline.
Tehke iga käsivarrega 3 komplekti 15 kordust.
KÜLGKORRUS KÜLKIDEGA:
Seda harjutust saab teha istudes või seistes, kui teil on seljaprobleeme, on parem seda teha hästi toetatud seljaga istudes.
Jõud peaks olema õlgade keskel (joonise sinine ala).
Mõlemas käes hoides hantlit, tõstke mõlemad käed samal ajal külgsuunas õlgade kõrgusele, küünarnukke painutamata.
Tehke 3 komplekti 15 kordust.
HARJUTUS TRICEPSIDEKS:
Seda harjutust saab teha seistes või istudes, ühe hantliga. Seda saab teha mõlema käega korraga või ühe käega korraga, nagu joonistel näidatud. Piirkond, millele jõud peaks keskenduma, on käe tagumine osa.
Käsi tõstetakse üle pea ja küünarnukk on painutatud nii, et hantel jääb maha. Hoides kätt selles asendis, venitage ja painutage küünarnuki aeglaselt.
Tehke 3 komplekti 10 kordust.
TEEN NENDE HARJUTUSI Relvade jaoks, loodan, et see meeldib teile selle ajani ja sööte hästi
Kõhuõõnes on mul järgmised sõbrad:
Seisates haarake kaks hantlit ja asetage need sirge seljaga keha mõlemale küljele. Alustad
pagasiruumi ühe külje painutamisega, kuni see jõuab põlvi painutamata võimalikult madalale.
Siis painutate pagasiruumi teist külge, tehes sama liikumist ja nii edasi.
See on üks külgmise kõhu harjutusi, treenides peamiselt väliseid kaldu.
Lamades põlved kõverdatud, alustame pikendusest
kuni mõlema jala ettepoole liikumiseni. Kui see on kantud maksimaalsel võimalusel,
alustame painutamist kõhulihaste kokkutõmbumise abil, jõudes asendini
originaal.
Oluline on meeles pidada, et kõiki kõhu harjutusi tuleb teha pidevalt.
kuni korduste arv on lõppenud.
Treenite peamiselt alakõhu piirkonda.
Lamades, sirutatud käte ja jalgadega, proovime sõrmedega jalgade otsi puudutada
käte abil painde abil pagasiruumi tasandil. Hiljem pöördume tagasi algasendisse
liikumise taaskäivitamiseks. Seljaosa peaks jääma sirgeks, kuna jõud avaldub tasemel
abs.
Treenite nii kõhu sirglihase ülemist kui ka alumist piirkonda.
Noh, siin ma jätan selle, loodan, et see aitab teid palju. JA SÖÖGE HÄSTI! MINU SÕBRAD
Tere!!!!! Mul on vaja k mind aidata Mul on väga paindlik kõht ja ma ei tea, kuidas seda toonida, sest tõde teeb mind juba kurvaks, ma juba igatsen kõike ja ma ei näe tulemusi, ma vajan teie abi ei tea, kuidas ma tänan teid, tervitused espro oma vastus varsti
Olen 16-aastane ja teie kuradi teabega ma ei kohtu ega emad sain ainult kuradi aneemia
MMM tere, ma olen 14-aastane ja umbes ühe nädala jooksul hakkasin istumist tegema erinevatel viisidel, mis kõik haiget tekitasid ... .. Ma olen 1, minu küsimus on, kas selline treening kahjustab minu kasvu ??? Ja kuidas ma toon alumise osa 1.56 "kvadriitot" ??? sest mul õnnestus skoorida ainult 4-ga.
Mul oli kaks aastat tagasi apenditsiit, mul ei olnud jõusaali ja sooviksin, et kõhuõõnes saaks kasutada muid harjutusi ja kogu keha jaoks olen 24-aastane. Vajan abi, tänate neid, saadate mulle mail ... aitäh ...
Tere, ma olen Luis, ma olen 0-aastane iga päev, kui ma treenin ja olen märgitud nii kätele kui ka rinnale ja muudele osadele, kuid kõht ei suutnud märkida, mis see on või kuidas ma saan seda teha kiiresti, kas saaksite mind aidata
Ma olen 15-aastane ja ma tahan, et mul oleksid selja-, kõhu- ja rinnalihased, mida ma kasvamiseks teen
Tere!!! Olen 15-aastane, olen mõnevõrra kõhn ja tõsi võib olla see, et mul on rohkem lihaseid. Tegelen palju trenni ja söön väga hästi, kuid ma ei ole suutnud oma lihaseid tähistada, võib-olla tean, mis see on ja kuidas saaksin rohkem kehamassi luua, palun ja tänan Ciaot ...
Tere, ma olen Francisco, aitäh abi eest, olen 14-aastane, järgisin kuu aega sinu rutiini ja mul on need hästi märgistatud, suur aitäh ja mul on selja taga rohkem tüdrukuid.
Kes te siin foorumis olete või ma ei tea, mis see on, aga mul on vaja väikest abi, ma olen Mehhikost, juhtub see, et üks suudles ühte vanemat nõbu (20-aastast) ütles mulle, et me läheme mine jõusaali ja ta maksis mulle ja ma ütlesin jah, et alguses olin laisk mõelda ideele, kuid mõtlesin selle üle rohkem ja ütlesin, et hea on parem ja ma tahan olla suhu, aga mitte niivõrd mitte kuritarvitada, vaid kui see on märgistatud aga siis tuli välja mu nõbu, kes enam mitte
Ma olen ise 14-aastane, ma saan luua mõned seadmed, kuid ma sooviksin mõnda dieedirutiini ja milliseid aeroobseid harjutusi kasutada, ma tean, et mul on oht päkapikuks saada, kuid ma pole kääbus, kontrollisin juba arsti käest ja mu luud kasvasid ja laienesid. Mul on 18-aastaselt kindlustatud jõusaal, sest mu ema töötab valitsuses ja ma saan minna valitsuse erajõusaali ja ma käisin seda juba vaatamas ja sellel emal on kõik olemas ja see on minu jaoks tasuta, kuid kuni 18-ni aga ma tahan juba alustada, ma hindaksin seda tõesti, vabandust halva õigekirja eest, ma olen mustas berjus ja ma ei saa sellest klaviatuurist palju aru
märkus: mul pole motivatsioonipuudust ja mul on palju vastupanu, keegi, keegi, keda ma ei tunne, ja mu nõbu, kes on juba mõnda aega jõusaalis käinud, võib mind maha võtta
Tere, minu nimi on Sergio ja ma tahan, et mu keha märgistataks, ma olen laia kehaehitusega ja tõde on see, et ma tahan, et mind märgistatakse, kuna ma saan seda teha nii, et mu keha kadestaks paljusid, kui saate mind aidata, saatke see minu e-postile
Aitäh!!!!!!!!!!
treenige neid kõvasti, puhake vähemalt 8 tundi und ja sööge sellega väga puhtalt ning hea lisaaine, näiteks puhas kreatiin, saate selle kindlasti.
Teine võimalus on palju hargneda hahaha, ära naera, see on tõsi.
Tere, tahaksin teada saada, kuidas kõht on märgistatud, lisaks sellele, et olen väga õhuke, on tõsi, et pean palju sööma
Tere, ma olen sale kutt, ma olen 17-aastane, ma pöördusin nende poole novembris, tõsi on see, et ma tahaksin oma kaalu suurendada ja omakorda lihaseid toniseerida nagu rinnalihased, vasikas, kõht ja küülikud, see on kõik muu . Ma ei hooli. Tahaksin, et annaksite mulle nõu ja harjutusi. Mees vastab, et tahaksin proovida, sest kui ma olen 17-aastane, siis pole mu peenisel ainult 12-aastast karva seemnepursked ka, aga minuvanustel poistel on peenis arenenum, on samal põhjusel, et olen õhuke kaalun 55 kilo pole midagi, mis mu peenist kasvataks, vastake mu e-mailile, palun, ootan teie vastust
Hei, ma olen alles 13-aastane, mul on juba tugevad käed, tugev selg, tugev jalg, aga mul on ainult 4 ruutu, kas saate aidata mul saada ülejäänud 2 ??????????? ???
Tere Bro, mmm ... mul on vaja, et annaksid mulle head nõu, mul peab paljude jaoks olema 2 kuu jooksul märgitud kõht ja mõned käed, olen 16-aastane, kaalun 52 kg ja olen 1.56 meetrit pikk, vajan, et sa mind aitaksid, ja noh .. mul on natuke keha ... aga kuna ma olen DJ ja olen valsistlikus rühmas, pz, tahan, et mul oleks natuke rohkem (ma mõtlen, et mind aidata) ja mul on vaja kohe rohkem, kui mul on etendus, aita mind !!!! grax =)
Kuvole pos Ma kutsun ennast Eduardoks ja kuidas läheb k-ga, seda markeeritumad biitsepsid on rohkem menotenid, ma tahan k-le rohkem märkida, et neid on vaevu märgata ja postituses ma hõivan sejodega k häid, nad tähistavad mind koera
Tere, tere, pärastlõuna, olen 17-aastane, tahan, et mul oleks tähistatud ja täpselt määratletud adomen ja mul on juba raskustega kogemus, mistõttu on mul hea kehatreening, kuid ma ei saa ikkagi soovitud kaasnimetusi. Mida ma teha saan?
Tere, ma olen 23-aastane, kuid mu keha pole ikka veel hästi märgistatud. Ma käin jõusaalis. Kuid ma tunnen, et seal olevad seadmed ei ole keha jaoks vajalikud toimingud, mida ma tahan. Ma tahan lihtsalt kõhu ära märkida ... ja mul on ja on toonuses keha ... keegi võiks mulle selle tegemiseks mõned näpunäited anda ...
Noh, ma olen 15-aastane ja tegelen palju kõhulihaste harjutustega, kuigi ma ei tee peaaegu kunagi kõhuharjutusi, kas saaksite seda mulle seletada?
Teie vanuses on inimestel ainevahetus väga kiirenenud ja kindlasti olete kõhn, ei pea te kõhu märgistamiseks trenni tegema, kuna teil pole selles rasva, oodake veel paar aastat ja kui jätkate kõhulihaste treenimata, kaovad teie kõhulihased, see on aja küsimus
Tere, ma olen Luis Santiago, tahtsin teie abi paluda, ma olen 13-aastane poiss, ma olen kõhn, ma söön hästi ja ma tahan ainult teada, kuidas mu kehal on kõhulihased ja lihased, kuna teen erinevaid viise, kuidas mu kehal on kõhulihased ja mitte ma seda saan, tahtsin teada, kas põhjus, miks ma ei õnnestunud, tuleneb minu vanusest või sellest, et ma ei tee asju hästi. Aidake mind, palun andke mulle plaan või midagi oma lihaste kasvatamiseks aitäh :-) aita mind. Hüvasti.
Tere! Ma olen 13-aastane ja mul on torso peal mõned märgid, kuid ainult vertikaalsed ja ma tahaksin, et mul oleks hea kere. Mul on mõned sõbrad, kes on 14-aastased ja nad näitavad, et mul on füüsilised nõuded hea torso ja tahaksin, palun, palun, palun, aitäh.
Tere, olen 11-aastane ja tahan välja võtta ruudud, mille peaksin tegema
Olen parim, mul on kõik märgitud
Tere, ma olen 16-aastane, ma olen 1:80 ja ma olen väga kõhn, ma tahan, et keha oleks terve ja harjutused, mis ma teen, ei toimi minu jaoks, kuna mul on rohkem lihaseid
Tere, ma olen Edgar ja ma olen 17-aastane. Ma olen väga kõhn ja kõhn, kuid lähen jõusaali, mis oleks minu jaoks pigem harjutanud seda, et mul oleks märgatav ja lihaseline kõht
Minu nimi on John, olen 34-aastane, mõõdan 1.62 ja kaal 68, olen jõusaali jõudnud, kuid tulemusi veel ei näe. Olen rohkem keskendunud kõhulihastele ja ma ei vaja teie abi ega nõuandeid. Xk. Ma olen meeleheitel ja hakkan iga 3 või 8 päeva tagant kõhupiirkonda x naha alla süstima, öelge mulle, miks. K teha?. Ja head või halvad tagajärjed võivad mul lasta staaril seda teha ja nad soovitavad mind. k rutiin aitaks mu kõht paremini ja kiiremini tähistada, ootan teie vastust minu e-kirjale või saidile; Ma õnnitlen teid jõupingutuste eest saidi hooldamisel, et meid aidata .. tänan teid juba ette.
Tere, tahaksin teada, kas statsionaarne ratas sobib minu jaoks ja milliseid muid harjutusi saan teha. Loodan, et mõned vastused näevad ... !!!!
Olen kaksteist aastat vana, olen tähistanud 6, kuid need on tähistatud ja märgistamata, kuna »» »» »» ?????????????
Olen 12-aastane, mul on tähistatud ainult 4 ruutu ja ma tahan märkida 2 põhja, kuna saan need kiiresti tähistada ja tagaküljel tahan veel ühe pokitititto. aita mind aitäh! ...
Ma olen 17 ja ma tahan saada adominale mul on pansa kuidas ma saan hakkama
Ma armastan Carlost ja kuidas ma saaksin tähistada põhja, mul on lihtsalt kaks ülal, mida ma näen
Ke onda, Carlos, minu nimi on Jorge A. Lopez; ja ma ütlen teile, kuidas saate allpool olevad ruudud märkida:
Selili lamades pange käed tuharate tasemele, tõstke mõlemad jalad koos nii kõrgele kui võimalik, ilma et neid lahti võtaksite.
Tehke 4 komplekti kahekümnest ja kuna teil on hea aeg, suurendage neid 4 komplektile 25 või 30.
Väga hea harjutus see!
q Kuidas ma saaksin häid tugevaid lihaseid omada ja parandada, on minu küsimus ...