El näo tõmbamine See on üks kõige vähem sooritatud harjutusi jõusaalides. Võib-olla on see tingitud asjaolust, et see ei tugevda peegellihaseid, st neid, mida näitate, kui olete teise inimese ees, vaid selg ja õlg. Tavaliselt eelistame töödelda kõhtu, rindkere ja käsi.
Siiski on see harjutus. väga tervislik. Parandab püüniseid, tagumisi deltalihaseid ja romboide. Seega tugevdab see meie selga, aitab õiget kehahoiakut hoida, annab stabiilsust ja isegi parandab sooritusvõimet muude harjutuste tegemisel. Lisaks on see suhteliselt lihtne joosta Ja see ei nõua palju kaalu. Seetõttu on see kõigile kättesaadav ja saate isegi tee seda kodus. Selleks, et kaasaksite selle oma rutiini, selgitame, kuidas seda teha, ja ka selle eeliseid näo tõmbamine, samuti vigu, mida peaksite vältima.
Cómo vihastaja näo tõmbamine
kollektiivne harjutus
See harjutus Seda tehakse rihmaratta ja kangi või mõne trossi abil. Soovitame viimast, sest esimesel on piirang. Käte teekonnal ei kasutata kõiki liikumisvõimalusi. Seda saab teha ka seistes või istudes – selle aspekti juurde tuleme hiljem tagasi.
Teisest küljest, nagu me ütlesime, peab raskus olema piisav, et harjutus oleks raske. Aga mitte liigne sest see tõmbaks sind edasi ja sa teeksid seda valesti. Veelgi olulisem on, et valdaksite esmalt tehnikat ja seejärel muretseksite raskuse suurendamise pärast, mis teie pingutustele vastu peab.
Ka nööridest haarates on erinevad võimalused käte asetamiseks. Sõltuvalt sellest, kui mugav on harjutus teile, võite asetada need selili, kõhuli või neutraalsesse asendisse. Sellegipoolest soovitame teil seda teha kõhuli, ehk siis kätega allapoole, sest see hõlbustab ülespoole liikumist.
Teostada näo tõmbamine, seisa rihmaratta ees, kuid sellest veidi eemal ja haara mõlema käega köiest. Järgmiseks tõmmake nöörid näo juurde (sellepärast seda kutsutaksegi näo tõmbamine) painutades küünarnukke ja nii, et rusikad oleksid põskede kõrgusel. Püsi selles asendis mõni sekund ja naaske seejärel algasendisse, hoides kätes pinget.
See on väga oluline küünarnukid on kätest kõrgemad, vahepealses asendis nende ja õlgade vahel. Samuti võite liikumise hõlbustamiseks seista nii, et põlved on veidi kõverdatud ja rindkere on veidi ettepoole. Samuti on oluline, et mõlemad käed töötavad korraga. See tähendab, et mõlema liikumine on samaaegne.
Kui teete harjutust hästi, treenite küünarnuki liigeseid, kuid ennekõike saavutate õla väline pöörlemine seljaosa, mis viib abaluude liitumiseni. Saate sooritada kaheteistkümnest kordusest koosnevaid seeriaid. Selles mõttes pidage meeles, et lihasrühmades, millega töötate, on palju aeglaseid kiude. Sellepärast nad vajavad piisavalt kordusi et harjutus teeks oma tööd. Järelikult isegi kahekümne kordusega komplektid.
Teiselt poolt näo tõmbamine täiendada rindkere harjutusi mis võimaldab teil lihaseid täielikult treenida.
Vead, mida vältida
väike jõusaal
Nagu ka teiste treeningrutiinide puhul, kui teete valesti näo tõmbamineSee toob sulle rohkem kahju kui kasu. Või vähemalt, sa ei saa soovitud tulemusi. Seetõttu peate selle täitmisel arvestama, millised on levinumad vead, et neid vältida.
Esiteks on see oluline, nagu me ütlesime küünarnukid on randmete kohal. Kuid kui olete sellesse asendisse asetatud, ärge tõstke ega langetage neid kogu liikumise ajal. Hoidke neid pidevalt selles asendis. Ideaalis peaks neil olema maapinnaga paralleelne trajektoor.
Teiseks, ära kunagi suru ennast peale. Kätega hoogu juurde saamine ja seejärel nende lõdvestamine pole teile kasulik. Liikumine peab nõudma a pidev ja ühtlane pingutus. Seetõttu ei ole soovitatav kaalu üle koormata. Kui see on ülemäärane, nõuab see täpselt ebasoovitavat tõmmet.
Lõpuks ärge rakendage harjutusele liiga palju kiirust. See ei ole selle funktsioon. Nagu me ütlesime, peavad jõupingutused olema ühtlased ja püsivad. Seetõttu on parim viis selle saavutamiseks aeglaselt. Kogu treeningu ajal keskenduge raskuse ja pinge tundmisele. Ja ärge unustage püsige maksimaalse venituse lõppasendis stringidest enne tagastamise alustamist.
Eelised näo tõmbamine
Spordikeskus suures linnas
Kui oleme teile selgitanud, kuidas seda teha näo tõmbamine ja vead, mida peaksite vältima, näitame teile, kuidas see koolitus teile kasulik on. Kõige tähtsam on see tugevdab lihaseid õla tagakülg ja ka need, kes vastutavad selle pöörlemise eest. Samamoodi parandab asendi käitumist sellest kehaosast.
Aga on ka esteetilised eelised, kuna see võimaldab teil saavutada lihaselisema selja. Ja see isegi soosib esilihaste arengut. Nende ja tagaosade vahel peab olema tasakaal. Kui teete näiteks harjutusi vajutage pingil töötavad ka antagonistlihased. Ja need on täpselt need, mis on tagaküljel. Seetõttu peavad ka nemad olema tugevad, et sellist tööd taluda.
Alternatiivid näo tõmbamine
Treening jõusaalis
Lõpetuseks, juhuks, kui see tundub teile monotoonne näo tõmbamine, näitame teile mõningaid alternatiive nende kombineerimiseks. Näiteks saate sooritage harjutust istudes, nagu me teile juba rääkisime. Kuid veenduge, et teete seda sama tehnikaga nagu seistes.
Seda harjutust saate teha ka a takistusriba rihmaratta asemel. Saate asetada selle posti või baari ümber ja teha näo tõmbamine samamoodi. Lisaks võimaldab see süsteem saada a Pidev pinge, mis parandab tulemusi.
Harjutust saab ka teha ühe käega ja ühendage see teise käega. Sel viisil parandate ühepoolset funktsiooni ja koos sellega saate ka seda aidates kaasa teie lihaste tasakaalule. Lõpuks hea alternatiiv näo tõmbamine on kõne aer lõuani, mis sooritatakse tavalise olümpiakangiga ja töötab samu lihaseid, aga ka teisi.
Kokkuvõtteks, nüüd teate, kuidas seda õigesti teha näo tõmbamine. Sa tead ka vigu, mida ei tohiks teha. Ja ennekõike on teil selge kasu teie kehale et lisada see harjutus oma spordisaali rutiin iga päev.