Mingil ajal oma elus oleme kõik muretsenud jõusaalis käimise pärast. Meie keha ei ole alati selline, nagu me soovime, ja mõnikord satume kinnisideeks füüsilisse. Meedias pommitavad meid fotod inimestest, kes pole looduslikud ja kelle poole me arvame, et võime pürgida. Tegelikkus on aga palju kaugemal nendest kehadest, kus keemia on seotud. Kui olete kunagi teinud ettepaneku minna jõusaali ja teil on see katse ebaõnnestunud, tuvastate ennast.
Selles artiklis anname teile mõned võtmed, et jõusaalis käimine muutuks uueks eluviisiks ja aitaks teil probleeme lahendada ja tulemusi saavutada.
Mine jõusaali, milleks?
Esimene asi, mis peaks olema jõusaalis käimise seiklusele asudes selge, on teada eesmärki, mille nimel kavatsete minna. Eesmärk on ilmselt peamiselt kosmeetiline. Kuigi on palju inimesi, kellele meeldib võistlus või sportlik jõudlus, on tavaliselt taotletavad eesmärgid täielikult esteetilised.
Ehkki personaaltreenerid suudavad ühe inimese puhul katta väga erinevaid eesmärke, väljendub see peaaegu alati kahes põhieesmärgis: rasva kadu ja lihasmassi suurenemine. Paljud inimesed taotlevad neid kahte eesmärki korraga. Ilmselt olete tuhat korda kuulnud fraasi "jah, ma tahan oma rasva lihasteks muuta". Seda pole võimalik saavutada, välja arvatud mõned konkreetsed erandid ja väga lühikese aja jooksul. Need on saavutamiseks täiesti vastupidised eesmärgid.
Selle kõige jaoks peate ennast mõtlema ja ütlema, mida ma jõusaalis käimisega otsin? Kaalude tõstmiseks või vormi muutmiseks pole tavaliselt täpne eesmärk. Kaalu tõstmine ei põleta ainult kaloreid, nagu paljud arvavad. Lisaks sellele ei saa te loomulikult tulemusi, kui te ei jaota toidus toitaineid ja kaloreid, mis on kooskõlas otsitava eesmärgiga.
Kindlasti olete käinud jõusaalis ja näete inimesi, kes on aastaid olnud ja on alati ühesugused. Selle põhjuseks on asjaolu, et need ei ole suunatud ühele konkreetsele eesmärgile. Kui soovite jõusaalis edasi liikuda, peate valima oma eesmärgi.
Plaanist kinnipidamine
Kui plaanite jõusaali minna, otsite midagi, mida parandada. Kuid te ei saa seda pidada kohustuseks, vaid millekski, mis teile meeldib ja mida tehes tunnete end hästi. Seda muutujat nimetatakse järgimiseks. Kujutage ette, et teil on parim dieet maailmas ja parim treeningkava, mis keskendub lihasmassi kasvatamisele. See on kasutu, kui selle plaani elluviimine on teie jaoks kallis, te pole selle vastu kirglik, näete selles kohustust või see tüütab teid. Spordikava tuleks kohandada teile ja mitte teile.
See järgimine tagab pikaajalised tulemused. Ükskõik, kas teie treening- ja toitumiskava on parem või halvem, märkate seda pikka aega järgides. Tulemuste kvaliteeti nähakse sõltuvalt kava kvaliteedist ja pingutustest, mida olete selle nimel teinud. Seetõttu on oluline leida personaaltreener, kes aitaks teid kõigi muutujate puhul, mida tuleb käsitleda nii koolitusel kui ka toitumisel, et saaksite oma eesmärke saavutada.
Aitab ka realistlike eesmärkide seadmine. Oleme harjunud omama lühiajalist meelt, milles ütleme "ma tahan saada selliseks inimeseks 3 kuu pärast". See pole realistlik. Kui inimene on algaja ja pole oma elus trenni teinud, on tal esimese kuue koolituskuuni jooksul tavaliselt vähe asju, mida ta teeb, isegi kui tal pole väga tasakaalustatud toitumist. Sellest ajast alates ilmnevad aga jõusaalide paigalseisud. Ja ükskõik kui palju te ka ei üritaks, kui te ei järgi dieeti vastavalt oma eesmärgile, ei saa te ka edasi liikuda.
Minge jõusaali, et inimestega kohtuda
Teine viga, mida inimesed sageli teevad, on jõusaalis kohtumine inimestega. On tõsi, et kui olete seal kohal, tunnetab see puudutus kiindumust. Näete iga päev samu inimesi. Nii saate vähehaaval enesekindlust ja võite isegi uue sõpruse luua. Aga ausalt öeldes ei maksa ma arvata, et tasuks teiste sõpradega lobisedes jõusaali eest kaalu tõsta.
See ei tähenda, et teil pole jõusaalis sõpru, vaid seda, et aeg tuleb ära kasutada. Võite rääkida, kui teete pause harjutustes, mille laadimiseks on vaja näiteks kaks või enam minutit. Kuid mitte ainult selleks.
Dieet ja liikumine
Ilmselt olete kuulnud ka fraasi "80% treeningutest on dieet". Ta pole põhjuseta. Koolituskava koostamisel on oluline valida prioriteedid. Kõige tähtsam on see, mida ma eespool mainisin, järgimine. Pole tähtis, kas teil on hea plaan, kui te ei suuda seda järgida, siis nagu poleks.
Teine on energiabilanss. Kui teil pole lihasmassi suurendamiseks kalorite ülejääki, ei saa te seda teha. Samamoodi ei saa te kaalu kaotada, kui teil pole kalorite puudujääki. Koos jõurutiinide koos raskuste ja südame-veresoonkonna treeningutega saate oma eesmärke saavutada.
Kolmas prioriteet oleks makrotoitainete levitamine. Hea valkude, rasvade ja süsivesikute varustatus vastavalt eesmärkidele on keha edasiliikumiseks täiesti vajalik. Kui teie keha ei saa vajalikke toitaineid, ei saa ta ehitada uut lihaskoe ega taastuda treeningutest.
Mikroelemendid on olulised ka seetõttu, et need toetavad paljusid organismi elutähtsaid funktsioone. Köögiviljade ja puuviljade hea panus toidus on hädavajalik.
Viimaseks, isegi kui inimesed arvavad, et see on esmatähtis, on olemas spordilisandeid. Sporditööstuse tõttu on toidulisanditega palju petmist. Kuid see aitab teid ainult veidi ja seni, kuni teie plaani alustalad on kindlad ja kindlad.
Loodan, et nende näpunäidete abil saate lisateavet teadmistega jõusaalis käimise kohta.