Millised harjutused on ishiase puhul keelatud?

Ishias muutub nõrgaks kuni mõõdukaks valuks, kus ületab puusa ja ulatub jalani. See on haigus, mis esineb paljudel inimestel, nii et puhkamine muutub selle asendamise lahendamiseks hädavajalikuks. Probleem tekib siis, kui leidub inimesi, kes järgivad spordirutiini ja otsustavad asja uurida millised harjutused on ishiase puhul keelatud.

Valu vastu võitlemiseks on tavaliselt ette nähtud farmakoloogiline ravi. Kui teil tekib äge ishias Soovitatav on absoluutne puhkus kus harjutust alustatakse õrnalt kuni normaalse eluviisini.

Mis on ishias?

Ishias tekib siis, kui üks seljaaju ketastest või muudest kudedest avaldab survet istmikunärvile. Selle pinge all ei saa närv korralikult toimida ja see on siis, kui see reageerib keskmine kuni tugev valu See algab puusast ja ulatub kuni jalani. Seda valu ravitakse põletikuliste, Kuigi mitu korda pole sellel mingit mõju.

Selle seisundi võimalikud põhjused ulatuvad ketta herniast, seljaaju stenoosist, pingelisest piriformis-lihasest või valesti asetsevast ristluu-niudeliigesest. Muudel juhtudel selle välimus ja valu võivad olla ainult ajutised, kuna see võis olla tingitud mingist tõmbest või halvast kehahoiakust.

Selja eest hoolitsemiseks on oluline järgida rutiini ja näpunäiteid. Nende hulgas, vältige raskuste tõstmist ja vältige selja väänamist esimese 4–6 nädala jooksul pärast ägedat ishiasvalu. Kui valu on kadunud, võite hakata isegi normaalset elu elama sportimine võib alustada kerge kuni mõõduka treeninguga. Oluline on mitte jääda staatiliseks, sest tegevus ja liikumine on hädavajalikud seni, kuni neid lubatakse.

Keelatud harjutused ishiase korral

Kui kannatate selle tugeva seljavalu käes, et kiirgab mööda jalga on märk, et midagi on valesti. Ideaalis suunatakse selle toime traumatoloogi juurde, et saaks teha plaadi seljale, õlgadele ja puusale. Kui tunnete seda tugevat valu, on mitmeid harjutusi, mida ei soovitata.

Klassikalised istesse tõusud

Selle harjutuse sooritamine on sünonüüm vigastatud selja sundimisega, kus sa pead painutage ja avaldage sellele piirkonnale survet. See on praktiliselt halvim harjutus, mida saab teha, kuna surve võib põhjustada tugevamat valu.

seljaosa

Seda harjutust tehakse ka seljale surudes. Peab Lamage kõhul, jalad ja käed pea ees välja sirutatud. Seejärel on selg kumer, tõstes jäsemeid harjutuse sooritamiseks. Kahtlemata tekib liigutus, kus tuleb selga sundida, nii et Seda ei soovitata ishiase korral.

Venitage reielihaseid

Need lihased asuvad säärel, täpsemalt sääreluu piirkonnas. On harjutusi, kus peate neid lihaseid venitama, nii et see nõuab sunni oma selg tagaplaanile. Täpsemalt, kõik, mis nõuab jõudu vaagnas või selja väänamine ja painutamine, on ishiase põdemisel täiesti keelatud harjutused.

Lamades tõstab jalga

Seda tüüpi harjutused on näidatud siis, kui soovite tugevdada kõhulihaseid ja alaselga. Selle liikumine seisneb selle harjutuse sooritamiseks selili lamamises ja mõlema jala tõstmises. Selles olukorras on kaasatud ka selg, nii et kindlasti puudutab istmikunärvi osa.

puudutage kätega jalaotsi

Seda teist harjutust saab teha nii seistes kui ka istuvas asendis. Umbes proovige oma selga painutada täielikult sirutatud jalgadega, ettepanekuga puudutada kätega jalaotsi. Sel viisil painutate ja venitate selga ning seega sundite.

rasked kükid

Seda tüüpi harjutus on seotud lihaste ehitamisega kus on tõstmine raskused raamkangi ja hantlitega külgedel. Peab kandke raskust õlgadele ja tehke kükiasend seisvasse asendisse. Tehtav liigutus on kahtlemata viis, kuidas avaldada alaseljale suurt pinget.

parimad harjutused mida saab teha, on need, mis nõuavad vähese mõjuga aeroobne aktiivsus. Aeroobne vorm aktiveerib vereringet ja aitab seeläbi lõdvestada mõjutatud lihaseid. Seda tüüpi liigutusi tehes märkate, kuidas teie lihased soojenevad.

Ära seda unusta venitamine on parim liitlane, on need olulised nii soojendusel kui ka teatud tüüpi harjutuste sooritamisel. Oluline on, et me neid tehes ei kalduks selga ette ega pööraks selga.