Istuv eluviis, vale toitumine ja vähene liikumine on ideaalsed koostisosad, mis ajab meie kõhu kasvama. Kuid me saame muuta oma elustiili harjumusi, et saada lame kõht kiiresti. Sõltuvalt rasva kogusest, mida peame kõhupiirkonnas vähendama, võib kõht olla lamedam enam-vähem aja jooksul. The lame kõht meestel seda nõuab üsna üldine esteetika ja ühiskond.
Seetõttu pühendame selle artikli, et anda teile kõik näpunäited selle kohta, kuidas meestel on lame kõht.
Dieediga meestel lame kõht
Ehkki dieedipidamine ei pea tähendama tarbitava toidu vähenemist, on tõsi, et meie toidusedelis on kaloraaž. Alustuseks Rasvaprotsendi vähendamiseks peab dieedil olema energiapuudus. See tähendab, et me sööme vähem kaloreid kui kulutame kogu päeva jooksul. Nii saavutame, et iga päev on meil negatiivne energiabilanss, mis paneb meid rasva kaotama.
Pidage meeles, et kui me hakkame kaalu langetama, kuulub esialgu suurem osa kaalust, mis me kaotame, vedelike hulka. See tähendab, et piiratud kalorsusega dieet peab olema aja jooksul pidev, et hakata kasutama rasvavarusid energiaallikana. Selleks, et olla aja jooksul järjepidev ja motiveeritud, on vaja mõõta. Me ei saa kontrollida seda, mida me ei mõõda. See tähendab, et kui alustame toitumiskava kaloripiiranguga, on oluline mõõta meie praegust rasvaprotsenti ja meie kontuurid on siis näha päevade ja nädalate arengut.
On tõsi, et kogu keha rasva kaotamiseks on treenimine hädavajalik. See, mida nad ütlevad, kui mehed istuvad püsti, et meestel oleks kõht lame, on täiesti vale. Te ei saa mingil viisil kaotada lokaliseeritud rasva. Keha kipub geneetika järgi rasva kaduma sealt, kuhu see on programmeeritud. Kui teie keha otsustab enne kõhurasva kõigepealt jalarasva kaotada, selle järjekorra muutmiseks ei saa midagi teha.
Lame kõhu tähtsus meestel
Pidage meeles, et lame kõht meestel pole oluline ainult esteetika jaoks. On palju inimesi, kellel on tervisepuudus nende rasvaprotsendi tõttu, mis koguneb peamiselt mao piirkonda. Nendes kohtades on peamised elundid, mis võivad põhjustada mitmesuguseid haigusi, kui kõhuõõne rasva on liiga palju.
Rasvu on mitut tüüpi, mida me oma kehas hoiame: ühelt poolt on meil nahaalune rasv ja teiselt poolt vistseraalne rasv. Vistseraalne rasv on see, mis on meie keha sees olevate elundite ümber. Me ei näe seda palja silmaga. Vajame bioimpedantsi skaalat või muid täpsemaid tehnikaid. Nahaalune rasv on see, mis on naha all ja mis paneb meid enam-vähem esteetiliselt välja nägema.
Peate meeles pidama, et te ei näe kõhulihaseid isegi siis, kui teete neid palju, välja arvatud juhul, kui teie rasva protsent kõhus on madal. Tavaliselt meeste lameda kõhu saamiseks ja kõigi nähtavate kõhulihaste märkimiseks keha rasva on vaja umbes 10–12%. Tervise parandamisel tuleb arvestada sellega, et lähtepunktiks on hea seedimine. Teil peab olema hea seedimine ja me tahame, et meestel oleks kõht lame. Seedimine, millel pole ebamugavustunnet ega põletustunne ja milles toimub rasvade piisav ainevahetus. Seetõttu on hädavajalik vaadata söödavat toitu, valmistamisprotsessi ja selle seedimise järjekorda.
Näpunäited kõhu vähendamiseks
Nüüd vaatame mõningaid kõige asjakohasemaid näpunäiteid, kuidas meestel kõhtu vähendada ja lamedat kõhtu saavutada. Enne kõhulihaste tugevdamist harjutuste abil on hädavajalik eemaldada selles piirkonnas olev rasv. Keharasva väljutamiseks kogu kehast on vaja dieedis kaloraaži ja suuremat füüsilist aktiivsust. Kaalutreening on hädavajalik, et oleks võimalik kaotada rasva, mitte lihasmassi. Kui dieedil puudub kaloripuudus, pole ülejäänud osa teie tegemistest oluline.
Päevaseid kalorite kulutusi saate suurendada, kui minna 1 tund päevas jalutama, sörkima või jalgrattaga sõitma. Võib olla üsna huvitav teha mõnda suurema intensiivsusega aeroobset harjutust vähem aega. Need aeroobsed harjutused ei pane teid intensiivsuse tõttu rohkem rasva kaotama, kuid need vähendavad aega, mille peate neile pühendama. Kui olete hõivatud inimene ja teil pole päevas nii palju aega aeroobsetele harjutustele pühendada, on parem kasutada kunsti intensiivsuse harjutusi.
Me teame, et järjepidevus on mõlemal pool edu võti. Et meestel oleks lame kõht, Peate olema järjepidev ja mitte jätma oma dieeti ega treeninguid pidevalt vahele. Kui olete aja jooksul pidevalt ja naudite seda, mida teete, tulevad tulemused iseenesest.
On palju spetsialiste, kes väidavad, et enamik dieedi ebaõnnestumisi ei sõltu söödud toidust, vaid portsjonite arvust. Seetõttu on oluline süüa tasakaalustatud toitu, mis on teie jaoks kohandatud. Rasva kaotamiseks ei pea te vähendama ühtegi tüüpi makrotoitaineid. Kõige normaalsem on see, et kalorid vähendavad toidust rasva. Kuid organismil on vaja tarbida teatud kogus tervislikke rasvu, et see toitaine oleks tema elutähtsate funktsioonide jaoks.
See on aja küsimus, millal nende näpunäidete abil oma eesmärkideni jõuate. Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada saada, kuidas meestel lame kõht saada.